Berat badan boleh membantu meningkatkan prestasi anda dalam sukan tertentu atau mengisi anda sehingga perlawanan badan anda yang lain dari lelaki lain di sekolah. Ambil lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari untuk meletakkan pound - tetapi bukan hanya kalori. Makanan yang penuh lemak tidak sihat, gula dan karbohidrat yang halus mungkin menyebabkan anda menjadi lebih gemuk, tidak kenyang. Bertujuan untuk mendapatkan berat badan dalam bentuk otot dengan membuat seberapa banyak pilihan nutrisi yang mungkin dan dengan latihan kekuatan di gym. Makanan yang sihat dan senaman membantu menjaga tubuh anda sihat, walaupun anda secara semula jadi panjang dan bersandar dengan metabolisme yang tinggi.
Cara Meningkatkan Berat sebagai budak lelaki berusia 16 tahun
Jika doktor anda menunjukkan bahawa anda kurang berat badan, atau anda pulih dari pembedahan, trauma atau penyakit, penambahan berat badan dapat meningkatkan kesihatan anda. Sekiranya anda melihat tubuh anda menjadi lebih kecil atau lebih kurus daripada banyak lelaki di sekolah, anda mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mencapai akil baligh, yang bermula pada 14 untuk beberapa lelaki. Semasa baligh, bahu anda meluaskan dan lebih banyak massa otot berkembang. Anda mungkin merasa kecil jika dibandingkan dengan rakan sebaya anda, tetapi akhirnya anda akan mengejar. Keterbatasan bukan satu proses yang boleh anda tergesa-gesa.
Walaupun berat badan anda sihat secara teknikal, peningkatan massa otot dapat membantu ketika bermain olahraga, terutama hoki atau sepakbola. Menambah berat badan dengan meningkatkan kalori yang anda makan dengan 250 hingga 500 kalori di atas apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Doktor anda boleh membantu anda menentukan nombor sasaran yang baik. Ini menggalakkan peningkatan berat badan secara beransur-ansur 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Terima proses beransur-ansur, kerana otot mengambil masa yang lebih lama untuk berkembang; Pertambahan berat badan yang cepat biasanya bermakna peningkatan lemak badan.
Meningkatkan Kalori pada Makanan
Termasuk bahagian yang lebih besar dan pilihan kalori yang tebal dalam makanan berkalori tinggi untuk menggalakkan peningkatan berat badan. Hadkan gula, makanan segera dan bijirin halus yang anda makan kerana makanan ini menggalakkan penambahan lemak dan boleh merugikan kesihatan anda.
Makanan sarapan pagi seperti telur, oat, granola, smoothie dan yogurt menyediakan kalori dan nutrien berharga. Meningkatkan kalori dengan menyaring telur dengan keju, memasak oat dengan susu, menyebarkan mentega kacang pada roti bakar atau menambah kismis kepada bijirin sejuk.
Hidangan tambahan roti gandum, beras perang atau pasta gandum keseluruhan meningkatkan pengambilan kalori anda pada sebarang hidangan. Mempunyai hidangan protein yang besar juga, kerana ini melengkapkan sesi latihan berat badan anda di gym. Lean steak, ayam daging putih, keju cottage dan kacang hitam adalah pilihan makan tengah hari dan makan malam yang baik. Anda memerlukan sayur-sayuran hijau untuk serat, vitamin, mineral dan fitonutrien. Tambah kalori kepada mereka, walaupun. Sebagai contoh, mencairkan keju ke atas brokoli atau menikmati zucchini panggang dengan minyak zaitun. Apabila tersedia, pilih sayur-sayuran yang lebih tinggi kalori, seperti kentang manis, kacang dan jagung.
Jangan sekali-kali Miss a Meal
Sekolah, latihan sukan dan kelab selepas sekolah boleh memberi anda sedikit masa luang untuk menyiapkan makanan ringan di rumah. Bawa makanan ringan yang sihat di ransel anda untuk makan di antara kelas atau selepas sekolah. Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, campuran jejak, sandwic kacang-mentega pada roti gandum, atau kue keju dan keropok bijirin penuh adalah pilihan yang lebih baik daripada beg cip atau lengan donat mesin layan diri.
Jika anda tidak lapar semasa makan, minum kalori anda. Susu, 100 peratus jus buah, dan smoothies dibuat dengan mengadun pisang, buah dan yogurt, menawarkan kalori dan nutrien. Elakkan minuman soda dan tenaga, yang mempunyai kalori tetapi tiada nilai pemakanan.
Latihan Berat Badan
Bercakap kepada pelatih atau pelatih peribadi untuk membantu anda dengan bentuk yang betul di dalam bilik berat. Ikuti program yang melibatkan sekurang-kurangnya satu senaman untuk setiap kumpulan otot utama, termasuk dada, lengan, kaki, belakang, abs dan bahu. Mulakan dengan hanya satu set setiap senaman, dan kemajuan kepada dua atau tiga set, masing-masing mengandungi empat hingga lapan ulangan. Gunakan berat badan yang membuatnya sukar untuk menyelesaikan pengulangan ini - anda perlu mencabar otot untuk membuatnya berkembang. Apabila berat badan menjadi terlalu mudah, tambah lagi. Apabila anda menjadi lebih bijak, tambah senaman tambahan untuk kumpulan otot tertentu untuk pembangunan dan kekuatan otot yang lebih halus.
Selepas latihan, mempunyai makanan ringan kaya protein untuk menyokong pertumbuhan otot dan pembaikan. Satu gelas susu coklat, dua telur rebus dengan pisang, atau kalkun deli diiris dengan gulung seluruh gandum adalah pilihan. Makanan ringan ini membantu menggantikan kalori yang dibakar semasa latihan.
Jangan menyerah pada senaman kardiovaskular sama sekali. Sebagai seorang 16 tahun, anda memerlukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Bilik berat adalah beberapa perkara, tetapi masih bermain sukan dengan rakan-rakan anda, berjalan anjing, melakukan kerja rumah atau menembak gelung dengan ayah anda selepas makan malam. Aktiviti kardiovaskular membakar kalori, tetapi ia juga menjadikan selera makan anda kuat dan meningkatkan kesihatan jantung.
