Kerugian rambut adalah kebimbangan sebenar bagi ramai wanita, dan pil besi telah ditunjukkan untuk membantu pertumbuhan rambut. Doktor boleh menguji kekurangan zat besi dan akan menentukan sama ada suplemen akan membantu. Selain besi, terdapat vitamin lain yang dapat membantu rambut tumbuh lebih kuat dan lebih tebal.
Petua
Meningkatkan tahap zat besi anda melalui suplemen atau makan makanan yang kaya dengan zat besi, seperti daging merah dan sayur-sayuran berdaun yang gelap, boleh membantu dengan kehilangan rambut jika anda mempunyai tahap zat besi yang rendah. Vitamin C dan vitamin D juga telah ditunjukkan untuk membantu keguguran rambut.
Manfaat Besi untuk Rambut
Kajian terbaru menunjukkan manfaat besi untuk pertumbuhan rambut. Salah satu jenis rambut yang paling biasa bagi wanita dipanggil telogen effluvium (TE), iaitu keguguran rambut yang sering berlaku di mahkota atau di atas kulit kepala. Kajian September 2017 dalam Jurnal Dermatologi dan Venerologi Mesir menunjukkan bahawa wanita premenopausal yang mempunyai tahap besi rendah mempunyai peluang untuk mengalami keguguran rambut.
Ini tidak bermakna bahawa anda harus secara automatik memulakan makanan tambahan besi. Adalah penting bahawa anda terlebih dahulu dapat memeriksa tahap anda untuk melihat apakah zat besi dapat membantu pertumbuhan rambut anda. Tanya doktor anda untuk ujian serum ferritin untuk melihat tahap besi anda. Dalam kajian ini, wanita yang tahap kurang daripada 20 ng / ml mempunyai peluang untuk mengalami keguguran rambut.
Tanda-tanda Kekurangan Besi
Menurut Harvard Health, alasan utama wanita di Amerika Syarikat mempunyai kekurangan zat besi atau anemia adalah dari melahirkan anak atau haid berat. Jika anda seorang vegetarian, anda juga boleh menjadi risiko mengalami kekurangan zat besi. Wanita yang berusia lebih dari 65 tahun mungkin mengalami kekurangan zat besi akibat pendarahan dalaman, jadi penting untuk diperiksa oleh doktor anda.
Mereka yang mengalami kekurangan zat besi mungkin mendapati bahawa, sebagai tambahan kepada keguguran rambut atau penipisan, mereka juga mungkin mengalami keletihan, pening, kelemahan, sesak nafas atau kulit pucat. Jika anda perhatikan gejala ini, dapatkan diuji untuk melihat jika besi rendah adalah penyebabnya.
Adalah penting untuk tidak mengambil suplemen zat besi tanpa terlebih dahulu diuji, kerana terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk sembelit dan loya.
Besi untuk Pertumbuhan Rambut
Berapa banyak besi yang anda perlukan untuk pertumbuhan rambut? Besi tidak dikeluarkan dari badan anda pada kadar yang tinggi, jadi terlalu banyak boleh membina dan menjadi toksik. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, wanita berusia antara 19 dan 50 tahun harus mendapatkan 18 mg zat besi setiap hari. Wanita yang berusia lebih daripada 50 tahun memerlukan hanya 8 mg setiap hari. Jika anda hamil, bagaimanapun, keperluan besi anda bertambah sehingga 27 mg sehari.
Menurut Cleveland Clinic, cara terbaik untuk menguatkan tahap besi anda adalah dengan menggabungkan makanan yang kaya dengan besi, seperti daging dan makanan laut, ke dalam diet anda. Mengkaji bahagian daging empat kali ganda dua kali seminggu sepatutnya memberi anda zat besi yang anda perlukan. Jika anda vegetarian, masukkan banyak sayur-sayuran berdaun yang gelap, seperti bayam, serta kacang ke dalam diet anda. Banyak bijirin juga diperkaya besi. Elakkan makan tepung yang kaya dengan besi pada waktu pagi dengan kopi anda, sebagai sebatian kopi menghalang penyerapan zat besi.
Sekiranya doktor anda mencadangkan suplemen besi untuk pertumbuhan rambut, maka 18 mg zat besi dalam vitamin akan membekalkan 100 peratus nilai harian anda yang disyorkan.
Terbukti Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut
Selain makanan tambahan besi, kajian Dermatologi dan Terapi March 2019 menunjukkan bahawa vitamin C bermanfaat bagi mereka yang mempunyai kehilangan rambut TE dan satu lagi jenis keguguran rambut yang disebut alopecia areata (AA), di mana sistem imun anda menyerang folikel rambut. Vitamin D adalah vitamin lain yang membantu pertumbuhan rambut, terutama bagi mereka yang mempunyai AA.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, kajian menunjukkan bahawa biotin tidak membantu pertumbuhan rambut. Satu vitamin yang diuji, vitamin A, sebenarnya menyebabkan keguguran rambut apabila diambil terlalu tinggi dos. Jika anda mengalami keguguran rambut, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan punca utama. Sekiranya anda mempunyai besi rendah, suplemen boleh membantu pertumbuhan rambut.
