Sekiranya leher langsing berada pada senarai kehendak anda, program penurunan berat badan boleh membantu anda mencapainya. Walau bagaimanapun, jangan mengharapkan untuk menargetkan leher anda untuk kehilangan lemak terpencil - anda tidak boleh memberitahu badan anda untuk membuang lemak, dan latihan leher hanya akan menjejaskan otot. Anda juga tidak dapat mengubah perkiraan tubuh anda, jadi anda mungkin perlu terbiasa dengan leher kokoh tidak kira berapa berat badan anda hilang.
Ambil Kawalan Diet Anda
Cara terpantas untuk mengecilkan badan anda adalah untuk mengurangkan penggunaan kalori; seperti yang anda membakar lebih banyak kalori untuk tenaga daripada yang anda makan melalui makanan, badan anda akan membakar lemak yang disimpan untuk membakar aktivitinya. Untuk memotong kalori tanpa mengira setiap gigitan, beralih kepada mengisi makanan yang rendah kalori, seperti kacang, pasta gandum, ikan, buah oat dan buah-buahan segar dan sayuran. Makan dari pinggan yang lebih kecil untuk memastikan saiz porsi yang munasabah, dan elakkan makanan goreng dan cepat serta gula yang ditambah.
Membakar Lebih Kalori
Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda, juga meningkatkan pembakaran kalori untuk mencairkan lemak lebih cepat. Latihan aerobik membakar banyak kalori; menghabiskan masa 30 hingga 60 minit, mendaki lima hari seminggu, berjoging, berlari, berbasikal, mendayung atau menggunakan mesin elips. Semakin kuat aktiviti, semakin cepat anda akan membakar kalori; Walau bagaimanapun, pemula harus bermula pada kadar perlahan dan kemudian secara beransur-ansur membina intensiti. Sebagai contoh, anda mungkin bermula dengan berjalan kaki yang mudah, dan kemudian menambah letupan pendek joging sederhana ke rutin anda untuk meningkatkan kesan pembakaran.
Selamat nyanyian leher anda
Latihan otot-toning untuk leher anda akan menambah definisi, dan boleh menjadikan kawasan kelihatan lebih kukuh. Ini adalah kawasan yang sangat halus, jadi jika anda tidak dibimbing oleh pakar kecergasan, elakkan bergerak berisiko seperti jambatan leher dan memilih latihan gentler. Dalam temu bual dengan "Majalah Fox News, " Lisa Feldermann dari Blink Fitness mengesyorkan berdiri tegak, melihat ke arah siling dan melakukan mengunyah mulut tertutup selama 30 saat setiap pengulangan. Dia juga mencadangkan berbaring di atas katil anda dengan kepala anda menggantung dari pinggir, perlahan-lahan mengangkat kepala sehingga leher anda tenggelam dengan badan anda, dan memegang selama 10 saat setiap rep. Feldermann mengesyorkan dua wakil untuk setiap senaman.
Menguatkan Tubuh Anda
Latihan toning tidak boleh berhenti dengan leher anda; dengan membina otot di seluruh badan anda, anda akan meningkatkan metabolisma anda untuk pembakaran kalori yang meningkat pada setiap masa. Latihan berat atau aktiviti calisthenik seperti pushups, squats dan crunches semuanya berkesan. Yang paling penting, pilih latihan untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama anda, termasuk kaki atas, bawah, abs, belakang, dada, bahu dan lengan. Lakukan ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk setiap kumpulan otot.
