Asid folat adalah bentuk sintetik folat B-vitamin. Folat secara semulajadi berlaku dalam pelbagai jenis makanan tetapi badan anda menyerap asid folik lebih baik, melaporkan Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering. Jumlah asid folik yang dicadangkan untuk mencegah kekurangan pada wanita berusia 50 tahun agak kecil dan anda dapat dengan mudah memenuhi keperluan ini dengan memakan makanan tertentu secara teratur. Jika anda memerlukan asid folik yang lebih besar untuk tujuan terapeutik, anda mungkin memerlukan suplemen tetapi berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Pengambilan Disyorkan
Kedua-dua lelaki dan wanita berumur 19 tahun ke atas harus mendapatkan sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik setiap hari dalam diet mereka, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplements. Sekiranya anda mengandung atau kemungkinan mengandung, gunakan sekurang-kurangnya 600 mcg setiap hari untuk mengurangkan risiko masalah seperti kecacatan tiub neural dan berat lahir rendah.
Sumber Pemakanan
Banyak makanan diperkaya dengan asid folik dan vitamin B yang lain, dan dalam beberapa keadaan, hanya satu hidangan kecil menyediakan 100 peratus daripada nilai yang disyorkan. Contohnya, hanya ¾ cawan bijirin yang diperkaya mengisi 100 peratus asupan folat harian. Makanan lain yang biasanya dibentengi dengan asid folik termasuk roti, pasta dan beras. Baca label produk untuk melihat sama ada asid folik telah ditambah kepada makanan dan peratus nilai harian bagi setiap hidangan.
Asid Folik dan Tahap Homocysteine
Apabila anda berusia 50-an, risiko anda untuk mengembangkan penyakit tertentu mula meningkat disebabkan oleh faktor-faktor seperti perubahan hormon dan perubahan yang berkaitan dengan usia yang lain. Tahap peningkatan homocysteine asid amino dapat meningkatkan risiko anda untuk beberapa masalah ini, seperti penyakit jantung dan laporan strok NIH. Mekanisme tindakan yang berpotensi merosakkan termasuk merosakkan sel-sel yang melapisi saluran darah, yang memberi kesan kepada aliran darah dan mempromosikan pembekuan darah. Asid folik muncul untuk mengawal paras asid amino yang berpotensi berbahaya ini dan mendapat cukup melalui diet dan suplemen mungkin membantu anda mengurangkan risiko masalah ini.
Asid folik dan kanser
MSKCC melaporkan tahap rendah nutrien ini dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanser, seperti payudara, pankreas dan usus besar. Ini tidak bermakna bahawa mendapatkan cukup asid folik dapat menjamin anda tidak akan mendapat jenis kanser ini tetapi kajian ini menunjukkan bahawa satu atau lebih mekanisme tindakan asid folat mungkin menawarkan perlindungan terhadap penyakit ini.
Pertimbangan Tambahan
Anda tidak harus menambah asid folik tanpa pengawasan doktor anda. Mengambil lebih daripada 1, 000 mcg setiap hari boleh menimbulkan gejala kekurangan B-12. NIH mengesyorkan sesiapa 50 atau lebih tua diperiksa untuk tahap B-12 sebelum mengambil suplemen asid folik sebagai individu yang lebih tua lebih cenderung mempunyai kekurangan. Oleh kerana mengambil asid folik boleh membetulkan beberapa, tetapi tidak semua, gejala paras B-12 yang tidak mencukupi, seperti anemia, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda tidak mempunyai kedai yang mencukupi. Kegagalan untuk merawat kekurangan B-12 boleh menyebabkan masalah kekal seperti kerosakan saraf yang tidak dapat dipulihkan.
Penggunaan ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu tahap asid folik di dalam tubuh, bermakna anda mungkin memerlukan suplemen untuk memastikan tahap yang sihat. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencatatkan penggunaan ubat-ubatan berikut boleh menurunkan tahap asid folik dalam darah: antacid, penyekat H2, inhibitor pam proton, pengedar asid hempedu, carbamazepine, ubat anti-radang, sulfasalazine dan triamterine.
