Pernafasan terbalik - juga dikenali sebagai pernafasan Tao - membalikkan pergerakan masuk semula jadi perut yang terdapat dalam pernafasan semula jadi. Ia berlaku apabila diafragma ditarik ke dada semasa penyedutan dan jatuh ke dalam perut pada pernafasan mengikut Yoga Journal. Pengamalnya percaya bahawa pernafasan yang kuat ini boleh memberi banyak kesan pada tubuh.
Otot perut yang diperkuatkan
Pernafasan terbalik sering digunakan oleh ahli-ahli seni mempertahankan diri, dan menumpukan pada "hara" - istilah Jepun untuk perut - semasa pernafasan. Dengan amalan biasa, senaman ini dapat menguatkan otot perut, menjadikan pernafasan anda secara semula jadi kuat. Menghembus melalui hidung anda, menarik perut anda dan naik apabila dada atas anda mengembang dengan oksigen. Semasa menghirup, hubungi otot perineum anda, otot antara dubur dan pubis. Tumpuan pernafasan perut terbalik adalah titik pusat perineum, atau "huiyin." Kontrak dan tarik huiyun untuk menumpukan pada otot abdomen. Apabila paru-paru anda penuh, nafas melalui hidung anda, dan berehatlah huiyin. Pada masa yang sama, tolakkan otot abdomen keluar dan ke bawah. Ini akan membantu menguatkan otot perut anda.
Sistem Imun yang lebih kuat
Taoisme percaya bahawa pernafasan terbalik menyebar lebih banyak oksigen ke seluruh badan, untuk digunakan untuk penyembuhan. Penjaga chi, perisai perlindungan tenaga di sekeliling badan, dibina dengan menarik tenaga daripada jenis pernafasan yang mendalam ke dalam tisu dan tulang anda. Tenaga ini membantu tubuh melepaskan bakteria negatif dan virus yang boleh membahayakan kesihatan anda, menjadikan sistem kekebalan tubuh anda meningkatkan kapasiti berfungsi.
Tenaga Peningkatan
Pernafasan terbalik menyebabkan perubahan tekanan antara dada dan perut anda, membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Semasa penyedutan, diafragma anda bergerak ke bawah dan perut anda masuk. Tekanan yang terhasil di dalam perut anda membantu membungkus tenaga dari nafas anda ke tisu abdomen, organ, dan tulang belakang. Semasa anda menghembus nafas, diafragma anda melegakan dan perut anda melayang, tiba-tiba mengeluarkan tekanan dan membimbing tenaga ke luar.
Meningkatkan Kapasiti Paru-paru
Pernafasan terbalik membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dengan membenarkan lebih banyak udara dalam paru-paru. Dalam pernafasan tradisional, anda menggunakan kedua-dua diafragma dan paru-paru untuk menyedut - tetapi kedua-dua akhirnya menghalang satu sama lain daripada membolehkan anda menyedut atau menghembus nafas sepenuhnya. Pernafasan terbalik yang tepat memaksa diafragma anda berkembang sepenuhnya, mewujudkan vakum di dalam paru-paru semasa ia mengisi sepenuhnya.
