Badan anda membuat steroid secara semulajadi. Bahan kimia ini - biasanya hormon - digunakan oleh organ, tisu dan sel anda untuk melaksanakan fungsi mereka. Steroid seperti prednison juga boleh dibuat buatan manusia. Ubat yang kuat ini diberikan kepada orang yang badannya tidak dapat membuat steroid yang cukup dan juga digunakan untuk merawat penyakit seperti lupus, multiple sclerosis, kanser dan tindak balas alahan yang teruk. Senarai jangka panjang potensi kesan sampingan prednisone termasuk peningkatan berat badan, jadi jika anda mengambil ubat, ikuti langkah-langkah untuk memerangi kenaikan berat badan prednison dan kehilangan beberapa berat badan yang anda pakai.
Prednisone Weight Gain
Keuntungan berat adalah kesan meluas prednison. Dalam kajian tahun 2006 dalam jurnal Arthritis and Rheumatism, berat badan adalah kesan sampingan yang paling sering dilaporkan di kalangan 2, 446 peserta menggunakan steroid jangka panjang.
Menurut Kesihatan UCSF, peningkatan berat badan prednison biasanya disebabkan oleh peningkatan selera makan - dan oleh itu peningkatan pengambilan kalori - dan pengekalan cecair. Selain itu, kesan sampingan lain dari ubat, termasuk keletihan yang melampau dan kelemahan otot, boleh menjadikan lebih sukar bagi anda untuk bersenam dan membakar kalori tambahan.
Dos dan tempoh
Kesan sampingan prednisone, termasuk kenaikan berat badan, bergantung kepada dos, menurut kajian 2009 dalam Annals of Rheumatic Diseases. Walaupun sebarang dos berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, dos 5 mg atau lebih setiap hari kemungkinan besar akan menyebabkan peningkatan berat badan.
Di samping itu, penggunaan jangka panjang akan menyebabkan peningkatan berat badan yang lebih ketara daripada penggunaan jangka pendek. Menurut Kesihatan UCSF, semakin tinggi dos dan semakin lama tempohnya, semakin buruk kesan sampingan.
Prednison dan Diet
Diet anda adalah alat yang sangat berkuasa apabila ia datang untuk melawan penambahan berat badan semasa pada prednisone. Untuk mengurangkan pengekalan cecair, UCSF mengesyorkan mengurangkan pengambilan natrium anda dan meningkatkan pengambilan kalium anda. Makan terlalu banyak garam menimbulkan paras sodium darah anda dan menjadikannya sukar bagi buah pinggang anda untuk membuang cecair berlebihan. Potassium mineral elektrolit membantu natrium siram keluar dari badan untuk mewujudkan persekitaran yang lebih seimbang dan mengurangkan pengekalan cecair.
Cadangan diet semasa menasihatkan pengambilan garam di bawah 2, 300 mg sehari. Walau bagaimanapun, prednison menyebabkan badan anda menjadi lebih sensitif terhadap kesan garam, dan ia adalah idea yang baik untuk pergi lebih rendah, mengehadkan asupan garam hingga 1, 500 mg setiap hari.
Makanan natrium tinggi untuk mengelakkan ketika mengambil prednisone termasuk makanan sampah, makanan segera, makanan siap, makanan restoran dan banyak produk kotak dan dibungkus. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan daging tanpa lemak yang disediakan di rumah dengan herba dan rempah bukan garam. Apabila memilih makanan yang dibungkus, baca label pemakanan dan pilih jenama dengan jumlah paling rendah natrium setiap hidangan.
Makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran secara automatik akan meningkatkan pengambilan kalium anda. Beberapa makanan yang paling banyak kalium termasuk:
- Cantaloupe dan tembikai madu
- Kentang bakar
- Kismis
- Bayam
- Tarikh
- kacang lima
- Grapefruit
- Susu
- Tomato
- Skuasy
- Pisang
Mengendalikan Kelaparan dan Mengurangi Kalori
Satu natrium rendah, diet kalium tinggi mempunyai manfaat ganda untuk berat badan prednison. Bukan sahaja ia membantu mengurangkan pengekalan cecair, tetapi ia cenderung lebih rendah dalam kalori dan serat yang lebih tinggi, yang dapat membantu anda merasakan lebih lama dan mengurangkan keinginan makanan.
UCSF Health juga mengesyorkan makan makanan yang lebih kecil dengan lebih kerap, memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak daripada ayam, ikan dan kacang dan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda - kecuali buah-buahan dan sayur-sayuran.
Walaupun anda tidak perlu menjejaki semua yang anda makan, anda perlu mengekalkan pengambilan kalori anda di bawah perbelanjaan kalori anda untuk mencipta defisit kalori. Mengambil lebih banyak kalori daripada membakar membawa kepada peningkatan berat badan.
Dapatkan Latihan Biasa
Sukar untuk bersenam apabila anda tidak berasa sihat, tetapi apa-apa jumlah aktiviti adalah lebih baik daripada tiada. Berjalan-jalan setiap hari selagi anda mampu. Semasa anda mula berasa lebih baik, meningkatkan kekerapan, tempoh dan intensiti aktiviti senaman anda. Fokus pada kardio pada mulanya, tetapi kemudian bekerja dalam beberapa latihan latihan kekuatan, yang akan membantu menggantikan lemak tubuh dengan massa otot tanpa lemak dan menguatkan tulang anda.
