Latihan litar melibatkan bergerak dari satu latihan ke yang lain secara berturut-turut. Litar biasanya terdiri daripada lima hingga 10 latihan untuk setiap 30 hingga 90 saat. Anda boleh membuat litar untuk memenuhi hampir semua matlamat latihan. Latihan latihan litar membantu anda mempercepatkan latihan anda dan membina daya tahan kerana ia tidak mempunyai masa untuk berehat antara latihan. Walaupun sebuah litar mungkin termasuk mana-mana satu daripada beratus-ratus latihan, latihan-latihan itu jatuh ke dalam beberapa kategori tertentu.
Litar Kekuatan
Satu litar kekuatan terdiri daripada latihan menimbang berat, fokus kekuatan. Anda boleh melakukan litar kekuatan menggunakan latihan berat badan, latihan berat badan atau latihan berasaskan mesin. Gabungan semua mod latihan kekuatan ini juga boleh menjadi sebahagian daripada litar kekuatan.
Litar kardio
Anda boleh membuat senaman kardiovaskular anda lebih menarik dengan melakukan litar kardio. Litar kardio mungkin termasuk penggantian bergerak pantas seperti bicu melompat, skaters laju, squats melompat, burpees dan melompat tali. Alternatif lain adalah melakukan litar dengan melawat lima atau lebih banyak mesin kardio yang berbeza - melakukan pecah pendek pada setiap untuk menaikkan kadar jantung anda. Sebagai contoh, panaskan pada treadmill dan kemudian pecut selama dua minit. Segera berpindah ke kilang langkah dan naik dengan pantas selama dua minit. Lompat pada basikal pegun dan pedal ke atas bukit yang sangat curam selama dua minit. Pindah ke elips dan tekan kelajuan langkah anda secepat mungkin selama dua minit lagi. Selesaikan litar dengan dua minit mendayung sengit pada ergometer mendayung. Lengkapkan litar ini dua hingga tiga kali untuk rutin 20 hingga 30 minit yang lengkap.
Kekuatan dan Cardio
Litar yang menggabungkan latihan latihan kekuatan dengan kardio boleh membakar sehingga 10 kalori seminit, menurut majalah "Fitness". Dalam litar jenis ini, satu langkah latihan kekuatan - seperti squats - segera diikuti dengan langkah kardio - seperti berlari panjang gelanggang bola keranjang, diikuti dengan satu lagi langkah kekuatan seperti pushups. Litar ini boleh menjadi senaman badan keseluruhan, dengan memasukkan langkah kekuatan untuk setiap kumpulan otot utama.
Sport-Specific
Litar spesifik sukan akan direka untuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dalam sukan tertentu. Sebagai contoh, litar yang sedang berjalan mungkin termasuk kaki dan latihan pengukuhan teras yang diselaraskan di antara perlumbaan separuh mil berjalan di treadmill. Litar spesifik sukan yang lain termasuk litar kickboxing - teras bergantian, bahu dan kekuatan gluteal bergerak dengan menumbuk dan menendang segmen - dan litar bola sepak - latihan ketangkasan bergilir dengan latihan berat.
