Biji buah pinggang adalah makanan yang sihat hati yang dapat meningkatkan penghadaman dan membuat anda lebih lama. Saiz hidangan yang sesuai untuk kacang buah buah adalah setengah cawan.
Kalori
Menurut pangkalan data makanan LIVESTRONG MyPlate, satu kaleng kacang ginjal mengandungi 330 kalori. Peratusan tertinggi komponen kalori ini adalah karbohidrat dan protein, seperti yang anda lihat di bawah.
Lemak dan Karbohidrat
Terdapat 2.79 gram lemak dalam satu kaleng kacang ginjal dan 57.16 gram karbohidrat. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, karbohidrat harus membentuk 45 hingga 65 peratus daripada jumlah kalori harian anda; dalam diet 2, 000 kalori sehari, itu bermakna 900 hingga 1, 300 kalori boleh datang dari sumber ini.
Dalam erti kata lain, 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari. Walaupun seseorang itu tidak mungkin mengambil keseluruhan kalori buah pinggang dalam sehari, ini boleh menjadi sebahagian besar daripada pengambilan karbohidrat harian anda.
Serat
Satu kaleng kacang ginjal mengandungi 14 gram serat. Cadangannya adalah untuk memakan antara 30 hingga 38 gram serat untuk lelaki, dan 21 hingga 25 gram serat untuk wanita setiap hari untuk fungsi tubuh yang optimum.
Protein
Satu tin kacang ginjal mengandungi 21 gram protein, menurut MyPlate. Pengambilan protein setiap hari perlu kira-kira 56 gram sehari untuk lelaki biasa dan 46 gram sehari untuk wanita purata.
Sesiapa yang lebih aktif mungkin memerlukan pengambilan protein mereka terutama pada hari kecergasan yang tinggi. Biji buah pinggang boleh menjadi sumber protein yang baik, terutamanya apabila ditambah kepada makanan dengan protein daging atau vegetarian.
Lebih Lanjut Mengenai MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate percuma untuk iPhone dan Android telah membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat - dengan mendapat sokongan daripada komuniti yang aktif kerana mereka mengesan makan dan senaman mereka. Secara konsisten dengan aplikasi yang diberi nilai tertinggi, MyPlate menawarkan teknologi terkini dalam alat yang mudah digunakan yang merangkumi berjuta-juta makanan dan resipi, latihan dalam apl 5 minit dan komuniti sokongan yang mantap.
