Saraf jarum tidak hanya sakit di leher, tetapi ia juga boleh menyebabkan masalah di lengan anda. Saraf di leher anda kuasa otot bahu dan lengan anda dan memberi sensasi kepada kulit di bahagian atas kaki anda. Mampatan pada saraf ini - juga dikenali sebagai saraf kecil - boleh menyebabkan rasa sakit, kesemutan, kebas dan kelemahan di lengan anda. Latihan adalah komponen penting dalam rawatan saraf C6.
Anatomi C6 Spinal Nerve
Tulang belakang terdiri daripada tulang kecil yang ditumpuk di atas satu sama lain, yang dipanggil vertebra . Di antara tulang-tulang ini terdapat bantal yang dipanggil cakera . Saraf tulang belakang datang dari saraf tunjang dan keluar melalui lubang di sebelah kanan dan kiri, di antara vertebra anda. Di leher, atau tulang belakang serviks, saraf ini memberikan sensasi pada kulit dan menguatkan otot-otot di tangan anda.
Tulang belakang serviks mempunyai tujuh vertebra dan lapan saraf tulang belakang - masing-masing dinamakan untuk lokasi mereka. Saraf tulang belakang C6 keluar dari vertebra serviks kelima dan keenam.
Selepas keluar antara vertebra anda, saraf tulang belakang menjadi cabang yang lebih kecil sehingga setiap sensasi bekalan ke kawasan tertentu kulit di lengan anda dan kuasa kumpulan tertentu otot. Kawasan sensori ini dipanggil dermatomes , manakala kumpulan otot yang sepadan dipanggil myotomes.
C6 saraf tulang belakang membekalkan sensasi ke kulit ibu jari dan ibu jari lengan bawah anda. Ia juga menyumbang kepada cawangan saraf yang menguatkan otot-otot yang membengkokkan siku anda. Saraf cengkeraman pada tahap ini boleh menyebabkan rasa mati rasa atau kesemutan dalam C6 dermatome dan kelemahan dalam myotome C6. Di samping itu, refleks di bahagian hadapan siku anda dan bahagian luar lengan anda mungkin berkurangan.
Punca Saraf Pinched
Saraf tulang belakang serviks boleh dicucuk oleh tulang taji yang tumbuh pada vertebra - sering dikaitkan dengan artritis - atau oleh cakera yang telah berpindah keluar dari kedudukan, yang disebut herniasi cakera . Pergerakan leher yang berbeza boleh memburukkan kesakitan saraf menjengkelkan, bergantung kepada keadaan yang mendasari.
Sebagai contoh, arthritis di tulang belakang, yang dipanggil stenosis , sering menyebabkan kesakitan meningkat dengan menggerakkan kepala dan kembali ke lanjutan atau beralih ke sisi. Cakera herni di leher dapat memberikan tekanan lebih pada saraf apabila anda membawa dagu ke arah dada anda ke dalam fleksi.
Untuk hasil yang terbaik, lihat seorang ahli terapi fizikal untuk program rawatan saraf C6 yang terpendam berdasarkan keadaan perubatan asas anda.
Rawatan Saraf Penshed C6
Poster yang lemah boleh menyebabkan saraf C6 terikat. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa duduk di meja anda, anda mungkin mendapati bahu anda mengepung dan memimpin ke hadapan. Ini menutup lubang di mana saraf tulang belakang serviks keluar antara vertebra.
Latihan menguatkan postural dapat membantu melegakan gejala saraf C6. Mari lihat beberapa contoh.
Senaman Retraction Scapular
Penarikan balik scapular menarik kembali bahu anda, membantu anda duduk tegak. Ini membuka lubang di mana saraf tulang belakang muncul.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas permukaan yang tegas dengan kaki anda di atas lantai. Tarik bilah bahu anda ke bawah dan bersama-sama, seolah-olah anda cuba meletakkannya di poket belakang anda. Anda kini perlu duduk dengan lurus. Kencangkan bilah bahu anda bersama selama tiga saat; kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Tuck Your Chin
Chin tucks membantu menghulurkan otot yang ketat di bahagian belakang leher anda dan posisi yang lebih baik vertebra anda untuk melegakan tekanan pada saraf terjepit.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk terus dengan bilah bahu anda ditarik bersama. Lihatlah lurus ke hadapan dan perlahan-lahan menarik kepala anda ke belakang, seolah-olah anda memberikan dagu berlipat ganda. Anda perlu meregangkan otot di belakang leher anda. Tahan selama tiga saat dan ulangi 10 kali.
Berdiri di Sudut
Bahu bulat dan kepala ke hadapan boleh menyebabkan otot di bahagian hadapan dada anda menjadi ketat. Peregangan sudut membantu melonggarkan otot-otot ini, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk duduk tegak.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri menghadap sudut dengan kaki anda terhuyung-huyung. Letakkan lengan anda di atas dinding dengan lengan anda dinaikkan ke ketinggian bahu. Perlahan-lahan bersandar di atas kaki depan anda sehingga anda merasakan tarikan kuat di dada anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Set Yourself Up for Success
Persediaan stesen kerja anda boleh memberi kesan besar pada gejala anda. Ergonomik stesen kerja yang betul adalah bahagian penting dalam rawatan saraf C6 anda.
Duduk di kerusi yang selesa yang mempunyai sokongan rendah untuk mengekalkan lengkungan yang sedikit. Jika perlu, letakkan tuala kecil yang digulung di belakang punggung rendah anda. Laraskan ketinggian kerusi supaya bahu anda santai, siku bengkuk sedikit lebih dari 90 darjah dan pergelangan lurus. Pastikan tetikus dan papan kekunci rapat - lengan anda harus berehat dengan selesa di sebelah badan anda.
Poskan skrin komputer anda di hadapan anda. Jika ia keluar dari satu sisi, leher anda akan diputar, yang boleh meningkatkan tekanan pada saraf kecil. Laraskan ketinggian monitor supaya mata anda adalah kira-kira 2 hingga 3 inci di bawah tepi atas monitor.
Menguatkan Otot Lengan Anda
Kerana saraf tulang belakang C6 berpecah kepada beberapa cabang saraf yang menguatkan otot di lengan anda, penting untuk menguatkan otot-otot ini sebagai sebahagian daripada rawatan saraf C6.
Saraf tulang belakang C6 terutamanya kuasa otot yang flex, atau bengkok, siku anda. Menguatkan otot-otot ini dengan keriting bicep .
CARA MELAKUKAN: Duduk atau berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan. Putar tangan anda sehingga tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Bend satu siku sejauh mungkin; kemudian turun ke bawah dengan cara yang terkawal. Ulangi 10 kali pada setiap lengan, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Pastikan anda hanya bergerak siku semasa latihan ini. Jika anda mengarkibkan punggung anda semasa mengangkat, beratnya terlalu berat. Lakukan latihan penguatan beberapa kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari istirahat antara sesi.
