Sama ada senaman anda melibatkan berjalan, berjalan, sukan atau peralatan gimnasium, kasut sukan yang layak adalah satu kemestian. Kecederaan yang disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan kegagalan kecergasan atau penurunan berat badan anda. Melabur dalam kasut berkualiti boleh membantu anda untuk mengelakkan kerosakan kaki dan pergelangan kaki, dan membuat senaman anda pengalaman yang lebih menyenangkan dan selesa.
Jenis Kasut
Berbagai kasut sukan ada di pasaran untuk setiap jenis senaman. Kasut berjalan yang mempunyai penyerap kejutan yang terbina boleh didapati untuk jogging, dan kasut berjalan ringan disediakan untuk pejalan kaki. Kasut aerobik ringan dan kejutan menyerap untuk mengelakkan keletihan kaki dan menghalang bola kaki, yang diletakkan di bawah tekanan dari senam aerobik. Kasut tenis mempunyai sol fleksibel untuk melindungi kaki anda dari pergerakan tenis sampingan sampingan. Kasut bola keranjang yang tebal dan tinggi memberikan perlindungan tambahan terhadap kecederaan buku lali dan kaki yang disebabkan oleh melompat. Kasut salib latihan juga boleh didapati. Ini sesuai jika anda melakukan beberapa jenis sukan atau senaman dalam senaman anda.
Memilih Kasut
American Foot & Ankle Society Orthopedic mengesyorkan bahawa jenis kasut yang anda pilih bergantung pada sukan yang paling aktif. Jika anda melakukan latihan tertentu tiga kali seminggu atau lebih, pilih kasut sukan yang sesuai.
Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan bahawa anda mencuba kasut pada petang atau petang, atau selepas senaman anda kerana kaki anda adalah yang terbesar pada masa ini. Cuba kasut dengan kasut sukan untuk memastikan kesesuaian dan berdiri apabila mencuba kasut untuk memastikan ia sesuai. Biarkan separuh inci antara jari kaki anda dan hujung kasut dan pastikan anda boleh menggerakkan jari kaki anda dengan mudah. Bendai kasut untuk memastikan ia tidak terlalu fleksibel kerana ini dapat menunjukkan kekurangan sokongan.
Faedah Sepatu yang Benar
Memilih kasut yang betul boleh membantu melindungi anda daripada kecederaan biasa yang berkaitan dengan jenis latihan anda. Kasut yang baik boleh mengurangkan kesan langkah anda dan menghulurkan kaki dari pendaratan berat. Di samping itu, kasut sukan atau senaman tertentu boleh meningkatkan prestasi anda, membolehkan, sebagai contoh, perubahan arah pantas.
Kecederaan Kaki dan Kasut
Kasut senaman yang tidak betul boleh menyebabkan sejumlah kecederaan. Selain kecederaan yang lebih jelas, termasuk pergelangan kaki dan fraktur pergelangan kaki, bunion dan jagung, beberapa kecederaan yang kurang dikenali adalah biasa. Metatarsalgia, keadaan yang menyakitkan di kaki kaki, boleh menjadi lebih buruk dengan kasut yang kurang sesuai, menurut Beth Israel Deaconess Medical Centre.
Menggantikan Kasut Anda
Kasut sukan yang sudah haus tidak menyediakan kaki anda dengan perlindungan yang mencukupi semasa latihan anda. Menurut Michigan State University Extension, kasut larian perlu diganti selepas setiap 350 hingga 500 batu. Jika anda menjalankan 20 batu seminggu, ini bermakna anda perlu mengganti kasut anda setiap 20 hingga 25 minggu. Netwellness menasihatkan menentang memakai kasut anda dari tapak di bawah. Sebaliknya, semak pertengahan tunggal kasut yang akan menunjukkan kerosakan lebih awal.
