Perenang jarak mempunyai kekuatan mental dan fizikal, dan kadang-kadang mereka mengusik pelari untuk menjadi malas, tetapi sprint berenang mengambil kekuatan dan penyaman udara yang sangat baik. Jarak adalah istilah relatif semasa berenang di kolam, tetapi, secara amnya, latihan pecut mempunyai ciri-ciri pendek, kuat. Latihan ketahanan mungkin kelihatan lebih melelahkan semata-mata kerana anda meletakkan lebih jauh jarak tempuh, tetapi set cepat pecut benar menguji kecergasan kardiovaskular anda.
Kekuatan
Kolam cepat mengambil lebih daripada teknik yang sangat baik. Anda memerlukan kekuatan letupan untuk kelajuan. Menetapkan bar yang tinggi, atau sebaliknya, jarak interval yang rendah untuk pecut 50- atau 100 meter memaksa anda untuk meningkatkan usaha anda. Otot dan bahu belakang yang kuat membantu anda melancarkan gaya bebas cepat, tetapi solek serat otot anda juga penting. Semua orang mempunyai serat otot yang cepat dan berkeringat. Ragu-ragu, gentian berkurang cepat adalah orang yang anda bergantung pada kelajuan yang sengit. Genetik, dan bukannya latihan, menentukan peratusan tisu otot yang cepat dan cepat, tetapi latihan pecut mengajar anda cara terbaik untuk menggunakan otot ini.
Tenaga
Kolam adalah sukan aerobik dan bergantung kepada bekalan oksigen yang mantap untuk memastikan anda berada dalam set ketahanan. Sprinting tidak bergantung pada metabolisme tenaga aerobik. Apabila anda melangkah keluar dalam satu pecut, usaha yang melampau memaksa anda untuk membakar strok anda dengan metabolisme anaerob. Cara cepat untuk mendapatkan tenaga, metabolisme anaerobik juga menghasilkan asid laktik sebagai produk sampingan, yang menghasilkan sensasi terbakar yang menyakitkan yang anda dapatkan pada puncak dan usaha yang tepat. Latihan sprint pada kelajuan perlumbaan membantu anda membiasakan diri dengan ketidakselesaan dan melakukan walaupun itu.
Pertunangan
Walaupun anda bukan seorang perenang yang kompetitif, latihan pecut menggabungkan rutin anda, menjaga anda terlibat dan bertenaga. Lap yang tidak berkesudahan membawa kepada kebosanan dan keletihan otot, jadi menambah beberapa set pecut boleh meletakkan anda kembali ke landasan secara fizikal dan mental. Berenang sprint pada perlumbaan anda, atau usaha terbaik, membuat anda terbiasa dengan rasa bergerak cepat di dalam air. Apabila anda berlatih berenang lebih cepat, anda melatih badan dan minda anda untuk berenang pada kadar yang lebih cepat walaupun anda tidak berlari.
Pertimbangan
Latihan Sprint boleh melelahkan dan meletihkan, jadi jurulatih tidak menjadualkannya setiap hari. Mereka bercampur-campur dengan latihan jarak jauh aerobik untuk mengelakkan kecederaan dan keletihan. Untuk menetapkan pecut asas, tentukan selang 100 meter yang selesa, yang merupakan masa yang diperlukan untuk melengkapkan 100 meter pada kadar yang sederhana. Lakukan 5 X 100 meter, atau lima pengulangan 100 meter, mengurangkan masa berenang anda dengan lima saat setiap 100 meter. Sebagai contoh, jika waktu asas anda adalah dua minit, masa 100 meter anda hendaklah 1:55, 1:50, 1:45 dan 1:40 minit. Ulangi set, tetapi hentikan jika anda tidak dapat mengekalkan teknik strok anda kerana keletihan.
