Cemara ais krim lembut yang sejuk adalah petanda musim panas dan terdapat pelbagai citarasa, dari coklat tradisional dan vanila (atau kombinasi) kepada campuran buah-buahan. Jumlah kalori kalori es krim lembut bergantung pada jenis kerucut - kek atau wafel - dan boleh berkisar dari 207 kalori ke atas.
Petua
A vanila atau coklat lembut melayani ais krim dalam kerusi tradisional kek datang pada 207 kalori, menurut USDA FoodData Central. Jika anda memilih kon waffle, kalori konkrit ais krim anda akan berjumlah 312.
Kalsium Ais Krim
Kerosakan untuk kalori berkhasiat kalori es krim adalah 191 kalori untuk hidangan setengah cawan coklat. Vanilla lembut berfungsi kalori - khususnya rasa vanila Perancis - juga 191 kalori untuk hidangan separuh cawan, laporan USDA. Kon cake adalah 16 kalori, manakala kon waffle adalah 121 kalori, menurut USDA.
Mengikut bahagian separuh cawan, terdapat 18 gram gula dalam kedua-dua coklat dan vanila Perancis berkhidmat lembut ais krim. Tambah tambahan 0.24 gram gula untuk kerucut dan 1.75 gram gula untuk kon waffle, dan anda memakan hampir 20 gram gula setiap kali anda memakan kon ais krim yang lembut.
Gula boleh berlaku secara semulajadi dalam makanan - seperti dalam buah dan susu - atau mereka dimasukkan ke dalam makanan semasa persiapan, pemprosesan atau bahkan di meja seperti pada cangkir kopi atau teh pagi anda. Jenis-jenis gula ini dianggap sebagai tambahan gula. Sumber utama gula tambahan adalah minuman ringan, minuman buah-buahan, minuman beralkohol, yogurt berperisa, bijirin, kue, kek, gula-gula dan makanan yang paling diproses. Mereka juga boleh hadir dalam sup, roti, daging sembuh dan sos tomato.
Berdasarkan pola makan pengambilan kalori harian 1, 200 hingga 1, 800, jumlah maksimum gula tambah setiap hari seperti Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika seharusnya kurang daripada 10 peratus kalori yang digunakan - dan pengambilan gula tambahan secara umum sepatutnya kurang daripada 10 peratus kalori harian tanpa mengira jumlah pengambilan kalori.
Menambahkan gula kira-kira, secara purata, untuk hampir 270 kalori, atau lebih daripada 13 peratus kalori setiap hari dalam populasi AS, laporan Gizi Diet.
Bahaya Ditambah Gula
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan mengehadkan jumlah gula yang anda makan; Bagi kebanyakan wanita Amerika, ini bermakna tidak lebih daripada 100 kalori sehari yang harus diperoleh daripada gula tambahan (kira-kira 6 sudu teh gula). Bagi lelaki, itu adalah 150 kalori sehari, atau kira-kira 9 sudu teh.
Kajian April 2014 yang diterbitkan dalam JAMA Perubatan Dalaman menunjukkan persatuan antara diet gula tinggi dan risiko yang lebih besar mati akibat penyakit jantung. Sepanjang kajian 15 tahun, orang yang mendapat 17 peratus hingga 21 peratus daripada kalori mereka daripada menambah gula mempunyai risiko 38 peratus lebih tinggi daripada kematian akibat penyakit kardiovaskular berbanding mereka yang menggunakan 8 peratus kalori mereka sebagai tambahan gula.
Terdapat empat kalori dalam satu gram, nota AHA. Dari segi kalori serangga ais krim yang berfungsi, anda memakan kira-kira 80 kalori hanya dari gula sahaja, tidak mengira bahan-bahan lain.
Harvard TH Chan School of Public Health memberi amaran bahawa tidak ada keperluan atau faedah pemakanan yang berasal dari makan gula tambahan dan mengesyorkan melangkau makanan yang menyenaraikan "gula" sebagai ramuan pertama atau kedua. Tetapi penggunaan pemanis alternatif boleh menjadikannya sukar untuk menentukan bahan-bahan yang dikira sebagai gula kerana terdapat banyak sumber gula dengan nama yang berlainan.
Tubuh metabolizes semua gula tambah dengan cara yang sama dan tidak membezakan antara mereka - gula perang, gula tebu, madu dan sirap maple semua dikira sebagai gula tambah. Untuk mengurangkan pengambilan gula anda, baca dengan teliti label pemakanan pada produk dan kenal pasti semua sumber gula tambahan supaya anda boleh menjejaki berapa banyak yang anda makan.
