Kesakitan yang sedikit selepas anda menjalankan adalah normal, terutamanya jika anda baru dalam aktiviti tersebut. Kesakitan postexercise, yang dikenali sebagai kesakitan otot tertangguh , biasanya terburuk 24 hingga 48 jam selepas anda bekerja otot.
Anda juga mungkin mendapat sakit perut daripada latihan ab khusus, seperti menjalankan maraton, sesi jongkong yang berat atau permainan bola baling yang sengit. Abs anda adalah intrinsik kepada banyak aktiviti yang anda lakukan - itulah sebabnya latihan teras sangat penting.
Petua
Jika anda telah bekerja abs anda sehingga mereka sakit, dapatkan bantuan sementara, cepat dengan ubat-ubatan seperti garam Epsom, NSAIDS, panas dan terbentang. Lihat doktor anda jika kesakitan anda adalah kronik, tiba-tiba atau tahan lama.
Otot Sakit Selepas Latihan
Kesakitan yang mengganggu aktiviti harian dan yang berpengalaman selama beberapa hari selepas kerja bermakna anda mungkin bekerja terlalu keras. Kurangkan set dengan berat badan yang kurang, jika anda menggunakannya, pada masa akan datang anda bekerja abs anda, dan membina variasi yang lebih sengit secara beransur-ansur.
Otot luka selepas senaman juga boleh menjadi petunjuk bahawa anda perlu melakukan senaman teras yang teratur yang meliputi gerakan seperti papan, kayu kayu dan anjing burung.
Sentiasa abs sakit sehingga kesakitan hilang sebelum anda mengerjakannya semula dan mengambil langkah lain untuk meredakan ketidakselesaan segera.
Gunakan Garam Epsom
Magnesium adalah relaxant otot semulajadi dan bahan utama dalam garam Epsom. Kulit anda menyerap magnesium dari aplikasi topikal lebih baik daripada jika anda mengambil suplemen oral. Tuangkan 2 cawan ke dalam mandi hangat dan rendam selama 12 minit atau lebih.
Sebagai alternatif, buatkan kompres dengan merendam kain lap dalam larutan yang mengandungi 2 sudu garam Epsom untuk setiap cawan air suam. Sapukan kain lap terus ke tempat-tempat kesakitan.
Ubat-ubat Over-the Counter
Ubat-ubat kesakitan yang melampau, seperti acetaminophen, dapat memberikan bantuan cepat. Sekiranya anda ada ubat preskripsi, semak dengan doktor anda sebelum mengambil ubat-ubatan dan ikuti dos pada pakej. Jangan bergantung pada ubat-ubatan ini untuk jangka panjang, bagaimanapun, atau menggunakannya untuk menjalani latihan lain. Mereka adalah cara sementara untuk menangani kesakitan akut.
Tambah beberapa haba
Sebagai tambahan kepada mandian garam Epsom yang hangat, pertimbangkan untuk memohon pad pemanasan atau pek haba, yang terdapat di kebanyakan kedai ubat, ke kawasan perut abs anda. Jangan sekali-kali terus memohon pad pemanasan pada kulit anda, terutamanya kerana kulit pada abs anda mungkin kurang sukar daripada, katakan, bahagian bawah kaki atau tapak tangan anda.
Stretch Your Abs Out
Peregangan otot sakit selepas senaman meningkatkan aliran darah untuk memulakan proses penyembuhan. Perhatikan bahawa jika peregangan menyebabkan rasa sakit yang tajam, hentikan segera.
Cobra
Langkah 1
Berbaring di perut anda di atas tikar atau tuala.
Langkah 2
Keluarkan tangan anda di bawah ketiak ketiak anda, telapak tangan rata di atas tikar dan siku menunjuk ke siling. Panjangkan kaki anda di belakang anda, kaki kuku kaki ke bawah.
Langkah 3
Perlahan-lahan meluaskan siku anda untuk mengangkat kepala, leher dan depan bahu di luar tikar. Hanya melanjutkan siku anda sehingga anda merasakan bahagian depan perut anda menghulurkan dengan selesa.
Langkah 4
Tahan selama tiga atau empat nafas dan lepaskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali.
Bends sisi berdiri
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak pinggang. Jangkau tangan anda dengan telinga anda.
Langkah 2
Tekan tapak tangan anda bersama-sama dan bersandar ke sebelah kanan, tegaskan dengan kaki kiri anda. Hancurkan seluruh bahagian kiri badan anda, termasuk abs, bengkokkan. Pegang beberapa nafas.
Langkah 3
Kembali ke pusat dan ulangi di sebelah yang lain. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda mahu.
Bridge Bridge Pose
Langkah 1
Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda dan tanam kaki anda betul-betul di hadapan tulang duduk masing-masing. Lengan berehat di pinggul anda.
Langkah 2
Perlahan mengangkat pinggang anda ke udara, mewujudkan cerun dari lutut ke bahu anda. Pegang beberapa nafas.
Langkah 3
Melepaskan perlahan ke tanah dan ulangi dua atau tiga kali lagi.
Amaran
Jika kesakitan yang anda alami selepas menjalani latihan adalah kronik, tiba-tiba atau tahan lama, berunding dengan doktor anda. Mungkin anda telah menarik otot dan memerlukan perhatian perubatan.
