Hiking adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Bukan sahaja anda membakar lebih banyak kalori berbanding dengan berjalan kaki yang mudah, tetapi anda dapat menikmati keindahan alam semula jadi di mana anda mendaki.
Kembara boleh menjadi lebih daripada satu latihan yang anda lakukan untuk mengurangkan berat badan - ia boleh menjadi obsesi, atau sekurang-kurangnya, aktiviti berharga.
Petua
Mendaki tiga kali seminggu akan membantu anda menurunkan berat badan bergantung kepada panjang kenaikan anda, medan dan diet anda. Ketiga adalah bahagian penting kemungkinan anda kehilangan berat badan.
Pembolehubah Berat Badan
Banyak pemboleh ubah yang berlainan mempengaruhi berapa banyak berat badan anda akan hilang dengan mendaki secara teratur. Diet anda, berat semasa anda dan kawasan di mana anda mendaki semua boleh menjejaskan keputusan anda. Walau bagaimanapun, satu perkara adalah pasti; jika anda makan jumlah kalori yang sesuai untuk ketinggian, umur dan jantina anda semasa mendaki secara rutin, anda akan mula melihat pound tambahan anda hilang.
Harvard Health menasihatkan anda mengira jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda - dengan berat badan anda saat ini dengan 15 - dan kemudian tolak 500 hingga 1000 kalori, bergantung kepada sama ada anda ingin kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu. Ia adalah tindakan berjaga-jaga walaupun kerana anda memerlukan kalori untuk membiasakan kebiasaan hiking.
Hiking vs. Walking
Mendaki lekapan jauh lebih banyak kalori daripada berjalan, dan jika anda sebelum ini tersekat untuk berjalan di sekitar kawasan kejiranan untuk bersenam, anda mungkin akan melihat peningkatan berat badan yang ketara. Orang yang berusia 185 paun yang kena naik selama dua jam boleh membakar 1, 064 kalori mengikut Harvard Health, dengan syarat kawasan itu berbukit. Jika orang yang sama menghabiskan dua jam berjalan di medan datar, dia akan membakar kira-kira 712 kalori. Sepanjang seminggu, jika anda mendaki selama enam jam, anda akan kehilangan hampir 1/2 paun lebih daripada walker.
Terrain Mempengaruhi Kalori
Hiking adalah cara yang berkesan untuk bersenam. Yang curam gred yang anda naik, batu yang lebih sedikit anda perlu mendaki untuk melihat hasil. Sebagai contoh, jika anda berjalan di 20 peratus gred bukit untuk enam batu, perbelanjaan tenaga yang dihasilkan adalah sama seperti jika anda berjalan 18.9 batu persegi. Terrain amat mempengaruhi jumlah kalori yang akan dibakar oleh hiking, dan oleh itu, jumlah berat badan anda akan hilang. Brian Mac Sports Coach menganjurkan latihan bukit sebagai satu cara untuk membendung atlet. Teori ini adalah bahawa berat badan anda sendiri digunakan sebagai perlawanan dan kaki anda perlu bekerja lebih keras.
Berat badan secara keseluruhan
Orang yang berusia 185 paun yang kena tiga kali seminggu selama dua jam setiap selangkah mungkin kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu jika kalori yang digunakan adalah jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Perlu diingat bahawa anda mungkin kehilangan kurang jika berat badan kurang atau lebih jika berat badan anda lebih tinggi. Untuk meningkatkan berat badan, lakukan beberapa kenaikan panjang setiap bulan. Pertimbangkan backpacking, yang membakar lebih banyak kalori kerana berat tambahan yang anda bawa. Ingat, orang yang menimbang lebih banyak membakar lebih banyak kalori mengatakan Mayo Clinic. Anda boleh bersenang-senang dengan mendaki ke tempat perkhemahan jauh dan mendaki keesokan harinya - membakar banyak kalori sepanjang masa.
