Ramai orang tidak tahu bahawa otot betis sebenarnya terdiri daripada dua otot. Salah satu adalah otot menonjol besar yang menjadi lebih ketara apabila anda berdiri di jari kaki anda; itulah gastrocnemius . Yang lain, disebut soleus , adalah otot yang lebih kecil yang terletak di bawah gastrocnemius. Ia lebih sukar untuk dilihat pada kebanyakan orang, dan anda mungkin tidak tahu ia ada di sana, melainkan anda seorang pelari. Kesakitan soleus adalah perkara biasa bagi mereka yang menikmati berdebar-debar laluan, dan terdapat beberapa sebab yang berbeza untuknya.
Petua
Kesakitan dalam pelumba biasanya disebabkan oleh kecederaan lutut atau terlalu banyak.
Apa itu Otot Soleus?
Otot soleus adalah penting untuk pelari kerana ia bertanggungjawab untuk lekapan plantar pergelangan kaki, atau menunjuk kaki anda, sebagai fisioterapi sukan Sean Fyfe nota. Apabila anda menolak tanah dengan setiap langkah, itulah perisai anda yang menggerakkan gerakan itu.
Otot soleus anda mempunyai bahagian yang lebih tinggi daripada gentian otot yang berkeringat yang perlahan, jenis yang bertanggungjawab untuk aktiviti ketahanan. Sebaliknya, gastrocnemius mempunyai komposisi serat otot yang berkuasa cepat, yang menghasilkan kuasa untuk pergerakan letupan seperti larian. Sekiranya anda seorang pelari jarak jauh, pertaruhan anda lebih banyak beban daripada jika anda seorang pelari.
Muscle Soleus ditarik
Kerana permintaan pada otot soleus dalam ketahanan berlari, strain anak lembu adalah biasa. Ketegangan betina atau ketegangan otot, secara amnya, berlaku apabila serat otot diluar jangkauan gerakan semula jadi. Ini mungkin berlaku kerana otot terlalu besar atau kerana penguncupan otot yang sangat kuat menyebabkan trauma kepada serat otot.
Kerana ia adalah otot yang berkedut dan tidak terlibat dalam menghasilkan banyak daya, strain otot soleus biasanya tidak teruk seperti strain gastrocnemius. Walaupun tekanan gastrocnemius yang serius boleh menghalang anda daripada berjalan, strain soleus cenderung menjadi lebih ringan, menurut Fyfe.
Grain Strain Otot
Dalam sistem penggredan biasa yang digunakan untuk menilai keterukan strain otot, strain soleus sering menjadi strain I. Strata Gred I adalah kecederaan kecil dengan sakit ringan yang tidak melarang aktiviti. Mungkin ada bengkak dan tidak lebam.
Walau bagaimanapun, mereka mungkin lebih ringan, kecederaan gred II. Strain ini lebih menyakitkan dan mungkin disertai oleh pembengkakan. Mungkin juga lebam dan mengurangkan fungsi otot.
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, soleus dapat merosot sepenuhnya, mengakibatkan ketegangan gred III serius. Kecederaan ini mengakibatkan kesakitan yang teruk, bengkak, lebam dan kehilangan fungsi otot yang lengkap.
Apa Rasa Strain Seperti
Membandingkan gejala anda ke gejala biasa yang dikaitkan dengan ketegangan soleus boleh membantu anda mendapatkan idea yang lebih baik jika itu yang anda berurusan dengan. Menurut pakar kecederaan yang dijalankan Dr Sebastian Gonzales, gejala biasa ketegangan soleus termasuk:
- Sakit berdenyut yang membosankan di bahagian tengah anda
- Cramping pada anak lembu yang lebih rendah
- Sakit semasa berjalan menuruni tangga
Ujian Mudah
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh melakukan penilaian yang mudah untuk menentukan lokasi ketegangan, laporan Fyfe. Anda boleh cuba yang berikut di rumah untuk mendapatkan idea yang lebih baik di mana kesakitan terletak:
Berdiri di tangga ke arah tangga. Biarkan tumit anda dilanjutkan ke tepi. Lakukan kenaikan anak lembu dengan naik ke jari kaki dengan lutut lurus. Seterusnya, bengkokkan lutut sedikit dan tunjukkan anak lembu menaikkan lagi. Adakah anda merasa lebih sakit dengan kaki lurus atau bengkok?
Kerana membongkok ke dalam lutut meletakkan lebih banyak tekanan pada otot soleus, kemungkinan besar tapak anda akan terjejas jika ketika itu anda merasa sakit, kata Fyfe. Dia juga menyatakan bahawa anda mungkin perlu melakukan lebih banyak repetisi atau satu kaki untuk meningkatkan penilaian, kerana strain soleus biasanya ringan.
Punca Strain Soleus
Strain otot mempunyai punca langsung dan sebab tidak langsung. Penyebab langsung termasuk:
- Keterlaluan
- Kejatuhan, pusing atau pukulan ke badan
- Pergerakan tajam, tajam
Anda mungkin telah menolak bola dari kaki anda dengan cara yang tidak biasa atau dengan kekuatan yang tidak wajar, menyebabkan trauma kepada otot soleus anda. Jenis kecederaan ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Walau bagaimanapun, sebab tidak langsung meninggalkan otot soleus yang terdedah kepada ketegangan. Menurut Gonzales, penyebab tidak langsung dari strain otot soleus termasuk:
- Lebih banyak, yang menyebabkan otot lemah yang terdedah kepada kecederaan
- Memakai kasut yang salah, yang boleh mengakibatkan keausan yang berlebihan dan lusuh dan berjalan lancar
- Latihan bukit - terutamanya sukar pada otot soleus
- Lebar putaran / kaki rata, menyebabkan tapak kaki melancarkan ke dalam, yang boleh menjejaskan mogok kaki dan kaki anda
- Gear tidak normal yang mempengaruhi mekanik yang sedang berjalan
- Kekuatan pinggul yang lemah, ketahanan dan kelenturan, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot yang mengakibatkan kecederaan kepada kumpulan otot yang lain
- Kekuatan teras dan ketahanan yang lemah , mengakibatkan biomekanik yang lemah dan terlalu tinggi
Soleus Overuse Injury
Berlebihan cedera berkait rapat dengan strain, kerana terlalu berlebihan boleh mengakibatkan kecederaan akut. Sekiranya tiada kecederaan akut, penggunaan terlalu banyak juga boleh menyebabkan kesakitan. Biasanya, ini adalah kesakitan yang kronik dan membosankan yang berlaku ketika berjalan dan walaupun anda tidak berlari.
Berlebihan kecederaan boleh disebabkan hanya dengan menumbuk hari perkerasan hari demi hari. Sama seperti strain, mereka juga boleh disebabkan oleh terlalu banyak latihan, banyak latihan bukit dan memakai kasut yang salah. Mereka juga berpunca daripada meningkatkan jarak tempuh atau keamatan anda dengan cepat.
Perbezaan utama antara luka-luka dan kecederaan yang berlebihan adalah bahawa keseleo akut manakala kecederaan yang berlebihan berkembang dari masa ke masa. Gagal mengobati soleus dengan betul boleh mengakibatkan kecederaan akut di jalan.
Mengubati Sakit Otot Soleus
Rawatan untuk strain ringan dan kecederaan yang berlebihan adalah serupa. Keutamaan pertama adalah untuk menghentikan tekanan pada otot. Ini mungkin memerlukan mengelakkan berlari untuk tempoh masa atau mengurangkan perbatuan dan keamatan anda.
Selepas kecederaan akut, atau apabila kecederaan yang berlebihan menyala, ais, mampatan dan ketinggian boleh berguna untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Sapukan pek ais ke otot soleus selama 10 hingga 20 minit pada satu-satu masa setiap jam atau sesering mungkin. Balutkan betis dalam pembalut elastik dan angkatnya, pada atau di atas paras hatimu, bila mungkin.
Langkah rawatan seterusnya bergantung kepada tahap kecederaan anda. Strain ringan perlu diselesaikan dalam masa beberapa minggu dengan rehat dan pemulihan.
Ambil Ia Lambat
Akhirnya, banyak kecederaan boleh dielakkan dengan konservatif dengan program latihan anda. Tambah batu dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur supaya otot anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine mengesyorkan meningkatkan jumlah perbatuan dan latihan anda dengan tidak melebihi 5 hingga 10 peratus setiap minggu.
Juga, pastikan anda memasukkan masa yang sesuai untuk pemulihan. Berlari setiap hari dalam seminggu adalah resipi untuk kecederaan akut dan berlebihan. Luangkan masa dan bersiar-siar dengan aktiviti lain - seperti berbasikal dan berenang - yang menggunakan otot selain daripada yang digunakan untuk berlari.
