Sudah tentu diketahui bahawa aktiviti fizikal yang teratur membawa kepada kehidupan yang lebih lama dan risiko yang lebih rendah daripada banyak penyakit, tetapi jika anda mendapati diri anda bosan dengan latihan gim khas atau berjoging di sekitar blok, anda mungkin ingin mencuba pendekatan yang berbeza untuk kecergasan fizikal. Panjat tebing adalah sukan yang semakin popular yang menyediakan senaman total-badan tanpa monotoni pacing pada treadmill.
Garis Panduan Aktiviti Fizikal
Latihan aerobik merupakan penyumbang utama kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, dan hampir semua orang dewasa harus berusaha selama sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit latihan senam aerobik setiap minggu, menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat & Perkhidmatan Manusia. Latihan aerobik yang kerap membakar kalori, membantu anda mengekalkan berat badan anda dalam lingkungan yang sihat. Ia juga mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Memanjat Kesihatan Kardiovaskular
Panjat tebing meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda, menjadikannya pilihan terbaik untuk senaman kardio. Satu kajian tahun 1997 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa kadar denyutan jantung dan tenaga sebanyak 14 pendaki yang berpengalaman semasa memanjat dinding dalaman adalah serupa dengan berjalan pada kadar sederhana antara lapan dan 11 minit setiap batu. Satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyelidikan Kinesiologi Sarjana" dari University of Wisconsin mendapati bahawa pendakian batu bertemu dengan garis panduan perubatan Amerika College of Medicine untuk kadar jantung dan perbelanjaan tenaga. Kajian ini termasuk peserta kolej yang mempunyai pengalaman mendaki yang terhad. Tahap intensiti dari pendakian batu bergantung pada jenis dan kesukaran permukaan naik dan seberapa cepat anda mendaki. Kedua-dua pendakian batuan dalaman dan luaran memberikan senaman aerobik menyeluruh bagi kebanyakan peserta, terutamanya jika tempoh rehat terhad antara pendakian memanjat.
Manfaat Lain dari Boulder Berjangka
Individu 155 paun membakar purata 298 kalori untuk setiap 30 minit rappelling sambil memanjat, meletakkannya setara dengan berjalan 5 mph atau bermain hoki, menurut Harvard Medical School. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 10, 000 langkah sehari adalah matlamat kecergasan yang layak bagi kebanyakan orang dewasa untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kehilangan atau mengekalkan berat badan. Universiti Purdue menganggarkan bahawa mendaki batu bersamaan dengan 244 langkah seminit, meletakkannya sedikit di atas 222 langkah seminit yang dianggarkan dengan berjalan kaki selama 10 minit. Sebagai tambahan kepada kuasa pembakaran kalori yang memanjat, panjat tebing menyediakan latihan kekuatan latihan yang berkesan. Climbing melibatkan kebanyakan otot utama dalam badan, membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Mendaki yang berhati-hati
Jika anda baru mendaki gunung, penting untuk mengambil pelajaran atau menghadiri kursus pendakian oleh seorang pengajar yang berpengalaman untuk mempelajari langkah berjaga-jaga keselamatan dan teknik pendakian asas yang betul. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah kesihatan sebelum memulakan senaman baru dan dengarkan badan anda. Kebanyakan pemula memerlukan satu atau dua hari istirahat di antara mendaki sesi untuk membolehkan otot mereka pulih. Langkau memanjat batu jika anda hamil. Bahkan pendaki berpengalaman boleh tergelincir, jadi pilih senaman kardio dengan peluang minimum untuk kecederaan jika anda mengharapkan.
