Semua orang tahu bahawa latihan berat badan menjadikan anda lebih kuat; Walau bagaimanapun, beberapa jenis latihan berat dapat menghasilkan hasil yang dramatik. Sesetengah jenis latihan berat badan akan meningkatkan kekuatan maksimum anda, sementara yang lain akan meningkatkan daya tahan.
Terdapat juga kaedah angkat berat yang akan sedikit untuk anda dalam cara kekuatan dan ketahanan walaupun mereka menghasilkan hasil yang ketara. Dengan mengetahui beberapa jenis latihan berat, anda boleh memilih yang paling sesuai dengan keperluan anda.
1. Bina badan
Bodybuilders melatih dengan cara tertentu untuk mencapai matlamat tertentu - menjadikan otot mereka lebih besar. Mereka cenderung untuk mengangkat dalam lingkungan lapan hingga 12 rep dan hanya melatih satu kumpulan otot setiap hari, setiap minggu. Latihan jenis ini adalah yang terbaik untuk membuat otot anda lebih besar tetapi tidak semestinya lebih kuat.
Itu bukan untuk mengatakan pembina badan tidak kuat, tetapi mereka tidak begitu kuat seperti atlet lain kerana matlamat mereka adalah estetika, bukan olahraga. Mereka dinilai berdasarkan sifat otot tetapi juga definisi, perkadaran dan simetri.
2. Penguatan Kuasa Kekuatan Brute
Pengangkat kuasa adalah jenis latihan terbaik untuk kekuatan maksimal - berapa banyak orang yang menganggap kekuatan "kasar". Matlamat pengangkat kuasa tidak kelihatan; ia adalah kekuatan. Pengangkat kuasa memberi tumpuan kepada mengangkat berat berat yang sangat berat untuk hanya beberapa pengulangan menggunakan bentuk terbaik yang mungkin, kata ACE Fitness.
3. Latihan Litar Pantas
Latihan litar adalah apabila anda melakukan beberapa latihan secara berturut-turut, menurut Brian Mac Sports Coach, biasanya mengangkat berat ringan untuk bilangan ulangan yang tinggi. Sebagai contoh, melakukan 20 penekan bangku, 20 squats dan pressing bahu dengan sedikit atau tiada rehat di antara.
Latihan jenis ini sesuai untuk membakar lemak, meningkatkan daya tahan dan membuat beberapa keuntungan dalam kekuatan. Latihan litar adalah popular di kalangan pejuang kerana ia menyerupai apa yang badan anda melalui dalam pertandingan gusti, tinju atau campuran seni mempertahankan diri.
4. Latihan Berat Isometric
Latihan berat isometrik adalah apabila anda memegang berat dalam satu kedudukan untuk masa yang tertentu tanpa melalui pelbagai gerakan. Sebagai contoh, memegang dumbbell lurus di hadapan anda selama 30 saat.
Latihan jenis ini meningkatkan stamina anda dan menjadikan anda lebih kuat dalam kedudukan yang anda pegang. Ia sesuai untuk atlet, seperti pemanjat batu dan gimnas, yang perlu menyokong badan mereka dalam satu kedudukan untuk tempoh masa yang panjang.
5. Latihan Berjumlah Tinggi
Latihan volum tinggi sama dengan bina badan dalam erti kata bahawa anda hanya bekerja kumpulan otot anda sekali seminggu. Latihan jenis ini memberikan penekanan yang kuat terhadap peningkatan daya tahan otot satu latihan pada satu masa. Bukan sahaja ia menjadikan otot anda lebih besar, tetapi ia juga menjadikannya lebih baik untuk mengekalkan rintangan tertentu untuk jangka masa panjang.
Ia dilakukan dengan melakukan satu senaman pada satu masa, mengangkat jumlah berat yang sama 10 kali untuk 10 set. Setiap minggu, anda cuba meningkatkan jumlah berat sedikit supaya anda menjadi lebih kuat setiap kali anda melakukannya.
