Kaki tumpul dan kelip-kelip yang ketat seolah-olah menjadi kemarahan sejak kebelakangan ini. Celebs, jurulatih, dan gim gim biasa kerap mencari cara untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang berkesan sambil mencabar otot badan yang lebih rendah.
Dan sementara kekuatan latihan dan latihan berat badan harus menjadi garis serangan pertama ketika mengetuk otot-otot yang kuat ini, ada juga beberapa mesin kardio yang dapat menguatkan kaki anda, memberikan dorongan belakang anda dan membantu anda memenuhi cadangan Pusat Pengawasan Penyakit 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana-intensif setiap minggu.
Mendaki Kaki Berwarna
Sekiranya anda pernah tertanya-tanya bagaimana jika anda merasakan mendaki gunung, kemudian naik ke salah seorang lelaki yang jahat ini dan mula melangkah. Dikenali untuk memberi anda latihan penyumbatan keringat, tangga pendaki atau stepmill (tangga pusingan) adalah salah satu bahagian terbaik dari peralatan cardio di pasaran.
Bukan sahaja ia memberi anda senaman aerobik pembunuh, ia juga mencabar quadriceps, hamstrings, otot betis, flexors pinggul dan otot gluteal. Untuk memaksimumkan hasil anda, pastikan anda berdiri tegak dengan inti anda ketat dan jangan bersandar pada pegangan tangan.
Treadmill untuk Toned Legs
Pelari dikenali kerana sapu quad mereka dan bersandar kaki lebih rendah. Dan untuk alasan yang baik: Running melibatkan semua otot badan yang lebih rendah. Tetapi, dengan kebaikan, datang keburukan; memukul turapan terlalu banyak boleh menjadi sukar pada sendi anda. Itulah sebabnya ramai orang memilih treadmill yang membuat impak yang kurang sementara masih memberikan anda latihan yang sengit.
Meningkatkan tempat ketinggian lebih menekankan pada otot betis dan hamstring ketika menjatuhkan mesin di bawah paras memberikan quadriceps anda menjadi luka bakar yang baik. Juga, jika anda seorang pelari treadmill yang berpengalaman anda boleh menyasarkan paha dalaman dan luaran dengan berjalan kaki ke tepi atau belakang ke atas tali pinggang. Apabila bertukar arah pada treadmill, pastikan untuk mengurangkan kelajuan dan memegang bahagian depan atau sisi mesin.
Berbasikal Dalaman untuk Kaki Shapely
Satu melihat kaki peluncur dan hanya jelas bahawa basikal spin menghasilkan beberapa hasil yang luar biasa. Sama ada di dalam kelas atau sendiri, peralatan kardio ini mencabar kaki dengan dua cara yang berbeza: Crank up rintangan dan pergerakan push-pull meningkatkan keamatan dengan menempatkan lebih banyak ketegangan pada quads dan hamstrings, atau menurunkan rintangan dan anda mempunyai senaman yang pantas dan lebih ketahanan.
Gangguan bawah menguatkan otot-otot gluteal, quadriceps, gastrocnemius dan soleus (otot betis), sementara otot-otot menggunakan hulu dan otot-otot fleksor di bahagian depan pinggul.
Jalankan Jalan Anda ke Kaki yang Lebih Tegang
Apabila mesin mendayung pertama kali melanda pasaran dekad yang lalu, kebanyakan ahli sukan tegar tidak memberikan alat ini sebagai penampilan kedua. Tetapi sekarang, mesin-mesin ini seolah-olah menjadi asas banyak gim. Angin mendayung bermula dengan pusaran kaki yang kuat yang segera melibatkan otot-otot besar badan bawah. Tetapi, untuk memastikan bahagian bawah belakang anda selamat dan penekanan pada kaki, pinggul, dan glute anda, pastikan anda mengekalkan teras anda untuk keseluruhan senaman.
: Manfaat Mesin Mendayung
Elliptical untuk Kemudahan dan Keselesaan
Mesin elips adalah alternatif pintar bagi orang yang ingin mengurangkan berdebar-debar pada badan mereka daripada berjalan di luar atau di atas treadmill. Reka bentuk asas mesin menjadikannya kurang tertekan untuk lutut, pinggul dan belakang anda. Walaupun elips secara amnya dianggap sebagai aktiviti berkadar rendah hingga sederhana, ada cara untuk meningkatkan keamatan, tanpa meningkatkan ketegangan pada badan anda.
Sesetengah mesin mempunyai pemegang boleh alih yang boleh ditarik dan ditarik dengan bahagian atas badan anda, dan kebanyakannya membolehkan anda mengetatkan secara terbalik - yang berfungsi lebih baik pada otot betis dan hamstring. Bekerja kedua-dua badan atas dan bawah pada masa yang sama meningkatkan kadar degupan jantung anda dan memberi anda latihan yang lebih baik secara keseluruhan.
