Berat tambahan di pinggul adalah masalah bagi ramai orang, terutama wanita. Walaupun anda mungkin tidak sabar untuk kehilangan lemak di pinggul anda, lemak pengurangan tempat tidak mungkin. Fokus pada mengamalkan tabiat yang sihat di rumah untuk menghapuskan lemak badan keseluruhan. Kehilangan lemak di seluruh badan membantu mengurangkan berat badan di pinggul anda. Diet yang seimbang, senaman yang kerap dan banyak air memberikan cara yang berkesan untuk meminimumkan pinggul anda.
Makan sarapan
Makan sarapan seimbang di rumah setiap pagi membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat sepanjang hari. Sediakan sarapan pagi yang sihat di rumah untuk mengelakkan meraih donat dalam perjalanan ke tempat kerja. Mengambil masa untuk makan sarapan setiap pagi juga memulakan metabolisme anda dan membantu anda mengelakkan makan berlebihan pada waktu siang. Bertujuan untuk makan kira-kira 400 hingga 500 kalori semasa sarapan pagi. Sebagai contoh, makan secawan bijirin utuh di atas dengan beri dan secawan susu rendah lemak.
Ambil Diet Seimbang
Mengurangkan pengambilan lemak dan kalori adalah penting untuk penurunan berat badan. Makanan berlemak mengandungi lebih banyak kalori, natrium dan lemak yang menambah berat badan di pinggul anda. Makan makanan keseluruhan, seperti menghasilkan, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan produk tenusu rendah atau nonfat, menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan dan kurang kalori daripada makanan yang diproses, cepat atau tidak. Pastikan peti sejuk dan pantri anda dipenuhi dengan makanan yang sihat dan bukannya makanan yang diproses untuk membantu mengurangkan kalori yang tidak perlu. Menyediakan makanan di rumah membolehkan anda mengawal kandungan kalori, lemak dan sodium. Makan di rumah bukannya di restoran juga bermakna anda mungkin mempunyai makanan segar dengan kurang aditif. Mengesan jumlah kalori yang anda makan setiap hari untuk memastikan anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar.
Dapatkan Latihan Aerobik
Latihan aerobik membakar sejumlah besar kalori setiap jam. Aktiviti, seperti berjalan, membakar kalori semasa mensasarkan pinggul anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit senaman lima atau lebih hari seminggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, bagaimanapun, anda mungkin perlu bersenam selama 60 hingga 90 minit untuk melihat hasilnya. Anda tidak perlu mempunyai keahlian gim atau peralatan mewah untuk membakar kalori. Banyak aktiviti boleh dilakukan di dalam dan sekitar rumah anda. Jog atau berjalan di sekitar kejiranan anda, naik tangga jika anda memilikinya atau melakukan DVD kickboxing di ruang tamu anda untuk senaman pembakaran kalori yang kuat yang membantu membakar lemak di bahagian bawah badan anda. Hanya bermain muzik dan menari di sekitar rumah adalah satu lagi cara yang berkesan untuk membakar kalori.
Keretapi Kekuatan
Banyak latihan latihan kekuatan, seperti squats dan lunges, menyasarkan badan rendah anda, termasuk pinggul anda. Kebanyakan latihan ini dilakukan dengan menggunakan berat badan anda, yang bermakna ia boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan. Pilih kawasan rumah anda yang membolehkan anda bergerak dengan mudah.
Cuba lunges biasa, berjalan lunges dan melompat lunges untuk latihan kaki yang sengit. Squats biasa, squats berkaki satu dan squats melompat menggunakan otot besar di kaki dan glutes anda, yang membakar lebih banyak kalori. Melakukan senaman badan rendah sebagai tambahan kepada senaman yang mensasarkan badan bahagian atas dan teras anda, seperti pushups dan crunches, untuk membina massa otot tanpa lemak. Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda boleh menambah kesukaran untuk rutin kekuatan anda dengan membeli atau meminjam satu set berat tangan untuk kegunaan rumah.
Tinggal terhidrat
Air membantu membuang toksin dari badan anda, sambil mengekalkan otot dan organ anda terhidrasi. Minum banyak air sepanjang hari, terutamanya sebelum, semasa dan selepas senaman. Matlamat sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari, lebih banyak jika anda bekerja selama lebih daripada satu jam. Isikan 32-oz. botol air di rumah dan buat matlamat untuk mengisi semula sekurang-kurangnya sekali sehari.
