Soleus dan gastrocnemius adalah dua otot yang membentuk anak lembu. Tanpa otot serba boleh ini anda tidak akan dapat memandu kereta, berjalan kaki atau angkat kaki anda. Namun betis boleh menjadi sumber penderitaan imej badan: terlalu kecil, terlalu besar atau bahkan berotot. Genetik memainkan peranan dalam rupa anak lembu anda; Namun, pendekatan menyeluruh untuk kebugaran dapat membantu jika anda ingin menenangkan otot betis anda.
Langkah 1
Menilai BMI anda, atau indeks jisim badan. Pengiraan ini menggunakan ketinggian dan berat untuk menganggarkan lemak badan anda. Lapisan lemak merangkumi semua otot. Sekiranya BMI anda menjalar ke tahap tinggi normal, anda mungkin perlu mengurangkan lemak badan untuk mengurangkan saiz betis anda. Kalkulator BMI percuma boleh didapati di laman web National Heart Lung dan Blood Institute.
Langkah 2
Berhenti menggunakan berat dan melakukan senaman seperti menekan kaki atau keriting yang melibatkan otot betis. Latihan rintangan yang mudah, seperti lunges, yang akan mengekalkan jisim otot tanpa lemak tanpa menjejaskan kaki anda.
Langkah 3
Mulakan atau tanjakan aktiviti aerobik anda. Kerana mereka adalah latihan tanpa berat badan, berenang, berbasikal dan berputar adalah latihan kardiovaskular yang baik yang mempercepatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori tanpa menambah jisim otot ke kaki anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menggalakkan 150 minit aktiviti aerobik mingguan, yang boleh dibahagikan kepada sesi yang sesuai dengan jadual anda.
Langkah 4
Mengambil kelas Pilates atau yoga. Latihan ini bernafas dengan latihan otot yang terkawal untuk latihan senaman minda holistik. Pilates dikenali kerana potensi untuk memanjangkan otot, yang boleh membantu memberikan anda anak lembu yang kurus dan ramping yang anda inginkan.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda mempunyai berat badan berlebihan sederhana atau mengalami masalah kesihatan.
