Sistem Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular anda melibatkan jantung, paru-paru, arteri, urat dan kapilari. Ini adalah bagaimana tubuh anda menyampaikan oksigen dan nutrien dan menghilangkan sisa dari semua sel-selnya. Apabila semua komponen sihat, tubuh anda bersembunyi tanpa sebarang halangan. Tetapi apabila satu atau lebih komponen tidak terpendam, seluruh sistem dikompromi. Penghantaran oksigen yang berkurangan ke sel akan ditunjukkan sebagai kelesuan dan kelesuan fizikal. Mengurangkan oksigen ke otak akan mengganggu fokus dan kewaspadaan.
Resting and Exercise Heart Rate
Kadar jantung anda berehat adalah petunjuk kesihatan jantung yang baik. Menurut Mayo Clinic, kadar denyutan jantung dewasa rata-rata adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit, sementara seorang atlet yang terlatih mungkin mempunyai denyut jantung setinggi serendah 40 denyutan seminit. Apabila otot jantung kuat dan paru-paru dan sistem kardiovaskular sihat, jantung memompa lebih banyak darah setiap kali ditewaskan, ukuran yang dikenali sebagai jumlah strok. Kelantangan strok yang lebih besar bermakna jantung terpaksa menewaskan lebih sedikit kali setiap minit untuk memenuhi keperluan oksigen badan. Latihan tetap menanam kadar denyutan jantung yang lebih rendah.
Penyebab Hemoglobin dan Kadar Jantung Pantas
Hemoglobin adalah protein badan anda mengeluarkan dari zat makanan, dan berfungsi sebagai komponen yang membawa oksigen dalam sel darah merah. Apabila paras hemoglobin adalah rendah, sistem kardiovaskular yang tidak sihat juga tidak dapat mengoksigenkan semua sel. Hemoglobin rendah secara klinikal dikenali sebagai anemia.
Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Negara menyenaraikan peningkatan kadar jantung dan keletihan sebagai gejala anemia kekurangan zat besi. Kadar jantung meningkat dengan mudah dalam usaha untuk memenuhi keperluan oksigen badan dengan mengepam lebih banyak darah seminit. Mengambil suplemen besi atau meningkatkan penggunaan makanan kaya besi seperti daging merah dan sayur-sayuran hijau berdaun boleh membalikkan anemia kekurangan zat besi; rujuk doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen.
Tekanan dan Faktor Gaya Hidup Lain
Kerana tekanan dan kekurangan tidur mengubah kimia badan, mereka boleh mempunyai kesan negatif terhadap kadar jantung dan tekanan darah. Jisim otot yang rendah dan lemak badan tinggi juga dikaitkan dengan kadar denyutan jantung tinggi. Otot memacu enjin metabolik anda, menjadikannya dibersihkan sepanjang hari. Lemak berat badan, menimbang berat badan dan membuat hati anda bekerja lebih keras semasa aktiviti harian. Dehidrasi akan menyebabkan kadar denyutan jantung meningkat kerana sistem tubuh anda ditekankan apabila cecair-cair. Rokok dan pengambilan kafein yang berlebihan juga merupakan penyebabnya, dan boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam kadar jantung anda. Menguruskan tekanan, mendapatkan tidur yang cukup, terus aktif dan mengekalkan hidrasi akan mengurangkan istirahat dan senaman kadar jantung dari masa ke masa.
Tinggal Sihat Sihat
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti intensif setiap minggu. Aktiviti-aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, menunggang basikal dan berkebun semuanya layak, selagi mereka menaikkan kadar jantung anda ke tahap yang lebih tinggi. CDC juga mengesyorkan latihan perlawanan dua kali seminggu untuk membina otot. Mengekalkan hati dan tubuh yang kuat akan memberikan tenaga dan stamina untuk melakukan tugas seharian dengan usaha yang kurang.
