Running adalah senaman kardiovaskular yang berkesan, tetapi boleh menjadi sukar jika anda mengalami kecederaan seperti perpecahan shin, kerosakan meniskus lutut atau sakit kaki. Oleh kerana terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan kesakitan di bahagian atas kaki anda selepas berlari, anda mungkin perlu melihat doktor untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah yang serius. Dan ada beberapa strategi yang anda boleh cuba jika sakit anda tidak teruk.
RICE Kaki anda
Strategi do-it-yourself, RICE bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian dan merupakan protokol yang biasa ditetapkan untuk kecederaan ortopedik. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian atas kaki anda semasa berlari, maka anda perlu berehat selama beberapa hari sehingga beberapa bulan sehingga anda dapat berlari tanpa kesakitan. Pertimbangkan berjalan atau berbasikal atau senaman lain yang tidak merangsang kesakitan anda. Gunakan ais untuk 24 jam pertama selepas kecederaan bersama dengan ketinggian untuk membantu mengurangkan bengkak. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada pembalut pembalut mampatan tetapi harus menerima arahan dari profesional penjagaan kesihatan dengan teknik yang tepat untuk membungkus buku lali anda untuk mencegah sebarang kesan sampingan yang tidak diingini.
Bila Untuk Lihat Dokumen Anda
Mana-mana kesakitan yang sederhana dan mendalam yang menghalang keupayaan anda untuk berjalan mungkin menunjukkan kecederaan parah seperti patah tulang atau tendon. Lihat doktor dengan segera sekiranya anda mengalami gejala ini, terutamanya jika mereka berterusan walaupun selepas anda berhenti berlari. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda dibersihkan, dicoret, menjaga berat badan anda daripada kecederaan atau menjalani pembedahan.
Extensor Tendonitis
Ekstensor buku lali anda bergerak dari bahagian atas kaki anda melalui bahagian depan kaki bawah anda dan boleh menjadi gelisah apabila anda berlari. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian atas kaki anda apabila anda menggulung jari kaki anda, anda mungkin mempunyai tendonitis extensor. Periksa kasut larian anda untuk memastikan ia menyokong dan direka untuk berjalan. Juga, berhati-hatilah untuk memastikan bahawa kasut anda tidak dicampur terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan keradangan merentasi tendon dan menyebabkan tendonitis.
Pecah Tekanan
Keretakan tekanan boleh berlaku apabila anda berlari, terutamanya jika anda berlebihan berat badan, kerana tempat jisim badan anda yang meningkat meningkat ketegangan pada tulang anda apabila anda berlari. Walau bagaimanapun, patah tulang ini boleh berlaku kepada mana-mana pelari, walaupun anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun tanpa sejarah fraktur tekanan. Sekiranya anda mengalami kesakitan berulang kali di tempat yang sama di kaki anda dan rasa sakit itu diperburuk dengan berlari, anda mungkin mengalami patah tekanan. Rehat yang berpanjangan adalah komponen penyembuhan yang paling penting dan anda mungkin tidak perlu berlari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk pulih.
