Latihan berat menjadi popular lama sebelum terdapat dumbbells, barbells dan mesin senaman. Orang-orang Yunani purba, orang Mesir dan Cina itu dilatih dengan aktiviti seperti mengangkat batu, melemparkan batu, gusti dan pendakian tali.
Kaedah-kaedah latihan bahasa kuno, khususnya untuk orang-orang Sparta, berstruktur dan sangat sengit.
Sejarah Latihan Spartan
Latihan Spartan bermula untuk lelaki pada usia yang sangat muda. Pada usia tujuh tahun, lelaki Spartan dihantar ke sekolah latihan tentera dan olahraga di mana mereka diajar ketangguhan, disiplin, ketahanan kesakitan dan kemahiran hidup. Hayat Spartan berpusat di sekitar latihan ketenteraan dan ketangguhan. Lelaki Spartan adalah askar dari usia 13 hingga 60 tahun, dan bahkan wanita diajar latihan fizikal dan gimnastik.
Dalam era "moden" angkat berat diperkenalkan sebagai acara di Sukan Olimpik 1896 di Athens. Wanita pertama kali dibenarkan menyertai acara angkat berat Olimpik pada tahun 2000 di Sukan Olimpik di Sydney menurut Olympic.org.
Kaedah Latihan Spartan
Latihan pahlawan Yunani bermaksud melakukan improvisasi dan menggunakan apa saja yang tersedia untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Bangunan badan Yunani kuno bergantung pada latihan berat badan seperti push-up atau pull-up. Orang Yunani Kuno akan menggunakan ketahanan dalam kaedah latihan kekuatan mereka dengan menggunakan batu, balak, haiwan atau satu sama lain untuk membantu meningkatkan kekuatan mereka.
Latihan Spartan Hari Moden
Peralatan mewah tidak perlu untuk mendapatkan keadaan fizikal puncak. Gunakan push-up dan pull-up dalam rutin anda untuk membantu membina kekuatan badan atas. Memotong atau memecahkan log dan melemparkan kayu juga merupakan cara yang berkesan untuk melatih seluruh tubuh. Tayar membalik, mengangkat mati, kereta yang mendorong atau membawa objek berat ke destinasi yang telah ditetapkan adalah semua contoh latihan kekuatan Yunani zaman kuno.
Individu yang lebih suka melatih di gim boleh masih melakukan latihan berat badan yang sama seperti Orang Yunani Purba dengan menggunakan berat badan yang paling banyak dan memasukkan Olimpik dan lif kuasa dalam latihan anda untuk membina kekuatan letupan seperti pembersihan kuasa, membersihkan, merampas, memanjat, deadlifts dan tekan bangku mengikut Majlis Latihan Amerika.
Latihan "300"
Latihan "300" direka untuk mendapatkan pelakon dalam bentuk persediaan untuk penggambaran filem "300." Pelakon-pelakon dilatih selama empat bulan menggunakan intensiti latihan yang serupa yang akan digunakan semasa zaman Spartan - termasuk plyometrics - termasuk kotak melompat, tembakan tembakan ubat dinding dan melompat menegak dan banyak lagi mengikut latihan ExRx - larian dan latihan berat badan. Mereka menggunakan peralatan seperti barbells, kettlebells dan bola perubatan.
Pada akhir latihan selama empat bulan, pelakon-pelakon yang diundang untuk melengkapkan senaman "300" yang melibatkan latihan berikut dengan urutan berurutan: 25 pullups, 50 deadlifts pada 135 lbs., 50 pushups, 50 kotak melompat ke atas Kotak 24 inci, 50 tingkat pengelap pada 135 lbs., 50 kettlebell bersih dan menekan pada 36 lbs. dan 25 penarik. Gabungan semua pengulangan untuk semua latihan berjumlah 300 ulangan.
