Frasa "memukul dinding" semasa perlumbaan merujuk kepada titik di mana anda telah menggunakan semua kedai glikogen anda dan mempunyai tenaga lpittle untuk meneruskan. Pada masa ini, kelelahan berpanjangan, dan akhir pertandingan anda adalah sama ada atau tidak anda mahu menjadi. Masa yang diperlukan untuk menggunakan kedai glikogen anda bergantung kepada bagaimana fizikal sesuai dengan anda dan berapa banyak tenaga yang anda telah simpan. Pengubahsuaian dalam diet anda untuk mengambil lebih banyak karbohidrat dapat meningkatkan kedai glikogen anda, membolehkan anda bersenam lebih lama.
: 3 Sistem Tenaga dalam Tubuh
Bahan api untuk Latihan Aerobik
Latihan aerobik terdiri daripada senaman yang dilakukan pada tahap intensiti sederhana dengan peningkatan kadar denyutan jantung untuk jangka masa yang panjang. Ini bertentangan dengan latihan anaerobik, yang dilakukan pada intensiti kuat untuk pecah cepat, seperti sprinting dan angkat berat. Semasa senaman aerobik, anda memerlukan oksigen untuk mendapatkan tenaga daripada karbohidrat yang disimpan. Sebaik sahaja karbohidrat anda, atau kedai glikogen, hilang, badan anda bergantung pada lemak.
Metabolisme lemak adalah proses yang kurang cekap, jadi penampilan anda menurun dan keletihan mengambil alih. Anda boleh melatih badan anda dengan lebih berkesan menggunakan lemak untuk bahan bakar, tetapi ia memerlukan diet dan protokol latihan khusus.
Asas Glikogen
Badan anda memecahkan karbohidrat yang anda makan menjadi glukosa, yang memberi anda bahan bakar yang anda perlukan untuk apa sahaja hari anda ada di kedai. Glukosa yang tidak anda gunakan akan ditukar kepada glikogen dan disimpan dalam otot dan hati anda. Tubuh anda menggunakan glikogen hati untuk memastikan tahap gula darah anda dan glikogen otot semasa latihan intensiti tinggi.
Orang yang tidak terlatih yang mengambil 45 peratus kalorinya dari karbohidrat mampu menyimpan 100 gram glikogen dalam hati dan 280 gram glikogen dalam otot.
Tempoh Kedai Glikogen
Semasa senaman aerobik, anda bergantung kepada glycogen hati untuk mengekalkan tahap gula dalam darah anda. Pada tahap senaman yang sederhana, anda memetabolisme glukosa darah pada 1 gram seminit atau 60 gram per jam, mengikut fisiologi senaman David Peterson. Dengan kedai glikogen hati yang penuh, atlet yang kurang sesuai akan kehabisan glikogen selepas satu jam dan 45 minit senaman. Setelah glikogen hati hilang, paras gula darah anda turun dan latihan atau acara anda terjejas.
Loading Carb
Lebih baik dikondisikan dan lebih banyak karbohidrat yang anda makan, lebih berkesan otot anda menyimpan glikogen. Dengan lebih banyak kedai glikogen, anda boleh bersenam lebih lama. Jika anda tidak menjalani latihan tetapi meningkatkan pengambilan karbohidrat anda kepada 75 peratus daripada jumlah kalori, anda boleh meningkatkan kedai-kedai hati dan otot glikogen anda hingga 490 gram total.
: Mengapa Otot Anda Dapat Lelah Apabila Anda Berolahraga?
