Kebanyakan lelaki tidak menggunakan band rintangan untuk latihan kekuatan kerana mereka tidak sering melihat nilai mereka atau percaya bahawa berat badan tradisional dan mesin berat akan menjadikannya lebih kuat. Menurut Juan Carlos Santana, pengarah Institut Kemanusiaan di Boca Raton, Florida, latihan band rintangan mengembangkan kekuatan eksentrik yang lebih baik (pengurangan daya) kerana anda perlu mengendalikan ketegangan band apabila anda kembali ke asalnya. Ia harus menjadi sebahagian daripada latihan mana-mana lelaki untuk membangunkan kelajuan, kestabilan, kekuatan dan kuasa.
Matriks Tekan
Konsep matriks badan dibangunkan oleh ahli terapi fizikal Gary Grey dari Institut Gray di mana anda mengambil latihan asas, seperti lunge atau push-up, dan bergerak dalam semua bidang gerakan (sagittal, frontal, melintang). Matriks tolak dengan band rintangan, anda menggabungkan gerakan menegak berdiri dengan lunging dalam arah yang berbeza. Ini berfungsi seluruh badan anda semasa membangunkan corak pergerakan yang betul dan kestabilan teras.
Hubungkan tali di sekeliling tiang tiang kabel berdiri dan laraskan ketinggian titik lampiran ke tahap paras jantung anda. Berpaling dari titik lampiran dan ambil kedua hujung band di setiap tangan. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan siku anda diapit oleh tulang rusuk anda dan bengkok.
Kemudian anda melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda dan lurus ke bawah, menolak kedua lengan di hadapan anda. Apabila anda melangkah semula, anda akan merasakan band itu menarik anda kembali. Mengawal keseimbangan dan pergerakan anda apabila anda kembali untuk memulakan kedudukan. Ulangi push dan lunge dengan kaki bertentangan dan ganti ganti setiap rep. Lakukan 10 hingga 12 wakil untuk satu set.
Kemudian langkah ke sisi dengan kaki kiri anda dengan lutut dan jari kaki anda menunjuk ke hadapan dan ke depan dengan kedua-dua lengan. Kembali untuk memulakan kedudukan dan lakukan perkara yang sama untuk sebelah kanan. Kaki ganti untuk 10 hingga 12 wakil untuk satu set.
Tarik Matriks
Matrik tarik ialah corak pergerakan yang bertentangan dengan matriks tolak dan memberi manfaat yang sama. Hadapi mesin kabel dan berdiri dengan kaki anda sedikit berasingan. Pegang hujung band dengan kedua tangan dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda. Langkah belakang dan tarik bersama, memerah bilah bahu anda bersama-sama. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama untuk kaki yang bertentangan. Lakukan 10 hingga 12 wakil untuk satu set. Kemudian langkah ke tepi dan tarik, menggunakan bentuk yang sama dengan matriks tolak. Lakukan 10 hingga 12 wakil untuk satu set.
Chop Stationary and Lift
Kedua-dua latihan mengukuhkan teras dan bahu anda dengan menggunakan tali rintangan yang dipasang pada cangkuk pada mesin takal kabel. Dengan pemegang yang ditetapkan pada ketinggian tertinggi, pegang hujung band dengan kedua-dua tangan, tariknya di atas dada dan tarik ke pinggul yang bertentangan. Anda boleh melakukan ini berdiri atau berlutut.
Pengangkat ini adalah imej cermin potong, di mana anda menetapkan pemegang anda ke ketinggian yang paling rendah. Tarik band dan menyerong di dada anda dan tolaknya di atas bahu yang bertentangan. Jangan gerakkan badan, pinggul, atau kaki anda sepanjang latihan. Lakukan 8 hingga 12 wakil setiap sisi untuk 2 hingga 3 set.
