Latihan bola berguna, di gim atau tetapan terapeutik, untuk menguatkan otot teras anda. Ketidakstabilan yang wujud dalam bola pusingan, bola tempur yang mudah digerakkan memaksa otot teras untuk sentiasa menstabilkan badan anda semasa anda berada di dalam bola. Walaupun pelatih nama besar seperti Bob Harper dari "The Loser Terbesar" menyokong penggunaan bola latihan di tempat kerusi meja, ada yang menentang idea itu.
Saiz bola
Bola latihan bersaiz dengan diameternya dalam sentimeter. Ketinggian anda menentukan saiz bola yang anda perlukan. Untuk aplikasi senaman umum, bola 45 cm sesuai untuk sesiapa sahaja sehingga 5 kaki tinggi. Bola 55 cm sesuai dengan 5 kaki hingga 5 kaki, 5 inci; bola 65 cm sesuai dengan individu yang 5 kaki, 5 inci hingga 6 kaki; bola 75 cm sesuai untuk mereka yang melebihi 6 kaki. Bola keranjang yang sukar dicari-cari 85 cm adalah sesuai untuk individu yang melebihi 6 kaki, 8 inci.
Jika anda menggunakan bola latihan sebagai kerusi, bagaimanapun, University of Minnesota Extension mengesyorkan menggunakan bola satu saiz yang lebih besar daripada yang anda lakukan untuk latihan biasa. Jadi, sebagai contoh, seorang individu sehingga 5 kaki tinggi akan bertemu dengan bola senaman 55 cm.
Kesesuaian
Salah satu hujah yang paling besar terhadap penggunaan bola latihan sebagai kerusi meja adalah bahawa bola kurang menyesuaikan diri dan menyokong ergonomik yang betul - dengan definisi yang sangat, "stabil" - kerusi menyediakan. Ciri-ciri kerusi ergonomik mungkin mempunyai bola yang tidak dapat menyediakan termasuk kedalaman tempat duduk laras dan sudut, sokongan lumbar dan lengan.
Ergonomik
Latihan bola tidak menawarkan sokongan yang sama dengan kerusi pejabat ergonomik. Lagipun, memaksa badan anda menstabilkan dirinya sendiri adalah sebahagian daripada rayuan jika menggunakan bola bukannya kerusi. Tetapi bola latihan masih harus mematuhi beberapa prinsip ergonomi yang sama yang mengawal kerusi pejabat.
Untuk menguji sama ada bola latihan anda telah diselaraskan dengan betul, duduk tepat di atas bola di depan meja anda, tutup mata anda, dan menyesuaikan sudut kepala anda, seperti yang diperlukan, supaya ia menghadap ke depan. Buka mata anda. Anda perlu melihat betul-betul di tengah-tengah skrin komputer anda. Jika anda tidak, menyesuaikan sama ada skrin atau di mana kerusi bola anda terletak. Seterusnya, duduk lurus di atas bola dengan lengan atas lurus ke bawah oleh pihak anda. Bend siku anda dan letakkan kedua-dua tangan pada papan kekunci komputer atau, jika anda tidak mempunyai papan kekunci, desktop. Siku anda harus bengkok pada sudut 90 darjah; jika mereka tidak, anda perlu menyesuaikan saiz bola latihan anda atau meja anda dengan sewajarnya.
Argumen
Hujah terhadap penggunaan bola latihan sebagai kerusi meja termasuk risiko jatuh bola; ketegangan yang berlebihan daripada penglibatan otot yang berterusan; hakikat bahawa seseorang boleh merosot seperti mudah di bola latihan seperti di kerusi; kekurangan sokongan untuk mereka yang mengalami kecederaan belakang; dan potensi risiko deflasi secara tiba-tiba.
Faedah
Pengetahuan yang digunakan oleh kepala menggunakan bola latihan sebagai kerusi meja adalah bahawa ia akan memberi anda senaman teras yang tetap sebagai perjuangan otot anda untuk menstabilkan inti anda, sehingga walaupun ketika bekerja di meja anda, anda masih akan mendapat latihan.
Keselamatan
Hanya menggerakkan bola senaman anda ke atas thumbtack yang jatuh mungkin menyebabkan ia tiba-tiba mengempis. Jika anda duduk di atasnya apabila ini berlaku, kecederaan serius mungkin berlaku. Bantu memotong risiko kejadian ini dengan memilih bola latihan yang jelas dilabelkan sebagai sama ada tusukan atau tahan pecah, atau dengan huruf SDS (perlahan mengecilkan sistem).
