Mencari senaman intensiti sederhana yang anda nikmati dan membinanya ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda menurunkan berat badan. Berjalan pada waktu yang tetap, seperti perkara pertama di waktu pagi atau selepas makan malam, boleh meningkatkan peluang anda untuk menempuh pelan senaman anda secara jangka panjang. Berjalan selepas makan malam dan usaha konsisten yang lain adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya.
Petua
Berjalan selepas makan malam boleh membantu anda membakar kalori untuk penurunan berat badan semasa anda membuat rutin senaman biasa.
Membakar Kalori Dengan Berjalan
Untuk kehilangan seberat lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Secara umumnya, berjalan kaki sejauh 1 kilometer membakar kira-kira 100 kalori, tetapi anda boleh kehilangan lebih banyak dengan berjalan lebih cepat atau lebih lama. Maksimumkan potensi pembakaran lemak selepas makan malam dengan berjalan pada kadar 3 hingga 4 mph. Anda perlu bersenam selepas makan paling banyak, jika tidak semua, hari dalam seminggu untuk mencapai keputusan penurunan berat badan melalui berjalan kaki.
Senaman Selepas Makan
Mitos popular berhati-hati terhadap senaman selepas makan kerana kemungkinan kekejangan atau masalah pencernaan lain. Sistem pencernaan biasanya menerima kira-kira 20 hingga 25 peratus daripada darah yang dipam oleh jantung. Selepas anda makan, jumlah itu hampir dua kali ganda, yang boleh menyebabkan persaingan dengan otot anda jika anda melakukan latihan intensiti tinggi selepas makan, seperti berjoging. Walau bagaimanapun, dengan berjalan kaki 15- atau 20 minit selepas makan malam sebenarnya boleh membantu penghadaman.
Mula Kecil dan Bina Up
Berjalan untuk penurunan berat badan bermula dengan membuat komitmen terhadap aktiviti fizikal secara tetap. Mulakan dengan berjalan kaki hanya 10 minit selepas makan malam, dan lakukan perjalanan anda sehingga sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Faedah yang anda alami bergantung pada keamatan, kekerapan dan tempoh senaman. Di samping berjalan selepas makan malam, anda boleh membuat sebahagian daripada kehidupan harian anda. Park lebih jauh, berjalan kaki ke destinasi dan bukannya memandu, dan tambahkan tangga apabila boleh. Semakin aktif anda sepanjang hari, semakin besar peluang anda untuk penurunan berat badan yang berkekalan.
Jika anda teragak-agak untuk meluangkan masa untuk bersenam, cuba petua berikut untuk bermula dengan berjalan kaki untuk penurunan berat badan:
- Bersenam dengan rakan. Anda lebih cenderung untuk berpindah ke tempat makan selepas makan malam jika anda mempunyai kawan yang memegang akauntabiliti untuk mendapatkan berjalan kaki.
- Menetapkan matlamat. Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, pelepasan tekanan atau peningkatan dalam kesihatan keseluruhan, dapat membantu mengenal pasti matlamat dan mengukur kemajuan. Tulis matlamat anda dan periksa mereka dengan kerap untuk memeriksa kemajuan.
- Terikat kepada jadual anda. Jika anda bercadang untuk berjalan selama 30 minit sehari selepas makan malam, tambahkan masa ke kalendar anda dan jangan mengetepikan dari jadual.
Mengekalkan diet yang sihat
Menggabungkan senaman dengan perubahan diet akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat, lebih berkesan daripada berjalan sendiri. Meningkatkan penggunaan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran serta memotong gula dan lemak halus. Memberi makan hanya satu hari, seperti kue atau segelas wain, boleh mengurangkan 100 kalori sehari dari diet anda. Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, anda perlu meneruskan perjalanan selepas makan malam untuk mengelakkannya.
