Pemerhati Berat, sekarang dipanggil WW, mengemas kini cara pengikut mengesan makanan mereka pada tahun 2015 apabila syarikat itu menggantikan sistem PointsPlus yang asal dengan pendekatan baru yang dipanggil SmartPoints.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Walaupun SmartPoint mengambil kalori apabila mengira nilai mata makanan, ia bukan satu-satu jenis sistem. Nilai SmartPoints juga menganggap gula, protein dan kandungan lemak tepu makanan untuk mengira nombor akhir. Dan jika anda cuba untuk mengekalkan diet yang sihat, menjejaki lemak tepu adalah penting, kata Persatuan Jantung Amerika. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk tujuan diet yang termasuk hanya 5 hingga 6 peratus kalori dari lemak tepu.
Apakah SmartPoints?
SmartPoints adalah kaedah yang digunakan oleh WW untuk mengesan makanan dan nilai pemakanannya. "Pelan makanan SmartPoints - sebahagian daripada program WW Freestyle - menjadikan makanan yang sihat mudah dengan meletakkan maklumat nutrisi yang rumit menjadi satu nombor mudah, " kata Jenny Zimmerman, pengarah perhubungan awam di syarikat itu, yang menyatakan bahawa anggota diberikan setiap hari dan mingguan Sasaran SmartPoint berdasarkan umur, jantina, berat badan dan ketinggiannya.
Setiap orang mendapat sekurang-kurangnya 23 SmartPoints sehari, ditambah dengan mata mingguan tambahan untuk digunakan seperti yang mereka pilih. WW menggalakkan ahli makan tiga kali sehari dan sekurang-kurangnya dua makanan ringan.
WW menawarkan aplikasi untuk kedua-dua peranti Apple / iOS dan peranti Google / Android yang mengandungi pangkalan data makanan. Daripada cuba mengira mata sendiri, anda boleh mengimbas produk dengan kod bar atau mencari pangkalan data untuk menentukan dengan cepat nilai SmartPoints makanan.
Bagaimana Mata Dihitung
Laman web pengesan kalori CalorieLab menganalisis data pemakanan untuk menghasilkan formula yang berpotensi untuk SmartPoints, yang memberikan anggaran berapa banyak mata setiap makanan bernilai. Formula ini berguna kepada mereka yang mengikuti rancangan WW sendiri atau yang tidak mempunyai akses kepada pangkalan data makanan WW, yang dapat memberikan nilai yang tepat bagi SmartPoints untuk setiap makanan.
Sedia untuk matematik kecil? Inilah cara mengira nilai SmartPoint makanan tertentu:
Langkah 1: Lihat label pemakanan produk atau cari pada pangkalan data nutrisi yang dipercayai, seperti Database Komposisi Makanan USDA. Tulis jumlah kalori dalam makanan.
Langkah 2: Keluarkan gram gula dalam makanan dengan empat.
Langkah 3: Maju gram lemak tepu sebanyak sembilan.
Langkah 4: Keluarkan gram protein sebanyak 3.2.
Langkah 5: Tambah nombor dari tiga langkah pertama bersama. Kurangkan nombor dari langkah keempat.
Langkah 6: Bahagikan nombor terakhir sebanyak 33 untuk tiba di nilai SmartPoints akhir, bulat atau turun seperti yang diperlukan untuk mendapatkan nombor keseluruhan
Sebagai contoh, secawan pasta penne gandum kering mempunyai 334 kalori, 2.6 gram gula, 0.47 gram lemak tepu dan 13.18 gram protein. Berikutan formula di atas, makanan ini bernilai 9 SmartPoints.
Makanan Zero-Point
Dengan memperkenalkan SmartPoints, WW merombak senarai makanan sifarnya untuk memasukkan hampir semua buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta beberapa pilihan protein tanpa lemak. Berikut adalah beberapa pilihan dari senarai panjang pilihan sifar-titik, yang boleh dimakan tanpa ditimbang, diukur atau dikesan:
Kebanyakan buah-buahan: Semua buah kecuali alpukat dan pisang adalah makanan sifar. Ini termasuk tembikai, tangerin, anggur, strawberi, tembikai, epal dan banyak lagi.
Kebanyakan sayur-sayuran: Dengan pengecualian zaitun, parsnips, kentang, ubi jalar dan ubi keledek, sayuran adalah makanan sifar.
Yogurt: Nonfat, yoghurt tanpa gula - kedua-dua jenis biasa dan Yunani - adalah sifar mata.
Sesetengah protein: Payudara ayam, telur, tauhu, ikan dan payu dara adalah titik sifar, seperti sejumlah kekacang.
