Kecederaan pada ligamen anterior cruciate anda, atau ACL, adalah sebahagian daripada kecederaan yang paling menghancurkan dalam sukan. Untuk menggabungkan masalah, pembedahan untuk memperbaiki ACL anda adalah trauma, dengan kebanyakan atlet diperlukan sehingga satu tahun untuk pulih sepenuhnya. Selepas pembedahan ACL, berenang adalah sesuatu yang boleh anda lakukan untuk meringankan kembali ke senaman, kerana ia membantu anda mendapatkan semula gerakan anda tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada lutut anda. Pastikan untuk berunding dengan jurulatih atau jurulatih olahraga sebelum menjalani latihan selepas pembedahan.
Langkah 1
Tunggu sehingga tapak pemotongan anda sembuh sepenuhnya sebelum cuba berenang. Anda mungkin akan memerlukan jahitan anda dikeluarkan antara tujuh dan 14 hari selepas pembedahan anda, tetapi kadang-kadang anda mungkin perlu menunggu sekurang-kurangnya tiga minggu sebelum mendapatkan tapak incision anda basah. Sehingga ketika itu, anda masih secara teknikal mempunyai luka terbuka, dan bahan kimia kolam atau zarah asing dari badan air yang berbeza boleh masuk ke tapak pemotongan anda dan menyebabkan jangkitan. Biasanya, anda boleh mula berenang selepas kira-kira tiga minggu, menurut Pusat Kesihatan Universiti Connecticut, tetapi doktor anda mungkin mengesyorkan menunggu di mana-mana dua hingga lima bulan.
Langkah 2
Gunakan hanya stroke merangkul depan untuk memulakan, selepas anda mendapat kelulusan dari doktor anda. Menekan terlalu banyak tekanan pada ligamen anda boleh menyebabkan kemunduran dalam pemulihan anda atau kerosakan lebih lanjut kepada ACL anda. Merangkul depan memusatkan perhatian pada bahagian atas badan, dengan hanya sedikit tendangan bergetar untuk kestabilan. Sekiranya anda boleh melakukan strok ini tanpa kesakitan, berunding dengan doktor anda atau jurulatih atletik mengenai kemajuan untuk pukulan di mana anda perlu menggunakan tendangan cambuk, seperti rama-rama atau stroke payu dara.
Langkah 3
Gunakan peranti pengapungan di bawah kaki anda jika perlu. Ini akan membantu menjaga kaki anda di permukaan air, supaya anda boleh berenang dengan badan atas tanpa kaki anda tenggelam di dalam air. Ini juga mengambil tekanan dari kaki anda, membolehkan anda berenang tanpa memburukkan ACL anda.
Petua
Jika boleh, berenang di bawah pengawasan pelatih atletik untuk memastikan anda tidak menyebabkan sebarang kerosakan pada lutut anda.
