Dari semua cara untuk menurunkan berat badan, minum air mungkin salah satu yang paling mudah. Ia bebas kalori, membantu mengisi anda dan mungkin membantu badan anda membakar lebih banyak kalori. Walaupun tiada jumlah yang ditetapkan anda harus minum setiap hari untuk penurunan berat badan, minum 2 cawan sebelum setiap hidangan boleh membantu anda menumpahkan pound yang tidak diingini.
Petua
Minum 2 cawan air sebelum makan boleh menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan yang baik. Pada umumnya, untuk memenuhi keperluan air harian anda, anda perlu minum kira-kira 4 cawan air untuk setiap 50 paun berat badan.
Minum Air untuk Berat Badan
Minum air boleh membantu anda mengurangkan berat badan, sama ada anda menyekat kalori atau tidak. Memanfaatkan 2 cawan air sebelum makan membantu sekumpulan orang dewasa gemuk kehilangan £ 2 dalam tempoh 12 minggu tanpa membuat perubahan lain pada asupan biasa mereka, menurut kajian klinikal September 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity .
Harvard Health Publishing juga mencatatkan faedah peningkatan penggunaan air kosong, seperti yang dilaporkan dalam satu kajian yang diterbitkan pada Februari 2016 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics . Kajian itu mengkaji tabiat makan dan minum 18, 311 orang dewasa dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional 2005-2012.
Daripada mereka yang ditinjau, orang yang meminum air yang paling biasa menggunakan kalori yang kurang dan minuman yang kurang manis serta kurang lemak, gula, garam dan kolesterol. Penyelidikan itu menyokong kajian terdahulu yang memperlihatkan bahawa air minuman sebelum makan dan memakan sedikit minuman manis boleh mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan dan penyelenggaraan, menurut Harvard Health Publishing.
Bagaimana Air Menyokong Lemak Lemak
Air membantu mengurangkan berat badan dalam beberapa cara yang berbeza. Untuk satu, ia memenuhi anda, dengan itu menghantar isyarat kepada otak anda bahawa anda merasa kenyang. Akibatnya, anda boleh makan kurang dan dengan itu mengurangkan pengambilan kalori.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 di Acta Physiologica, air minuman juga mungkin sedikit meningkatkan metabolisme anda, yang merupakan sistem pembakaran kalori badan anda. Apabila anda minum air sejuk atau suhu bilik khususnya, badan anda berfungsi untuk memanaskan air ke tahap suhu intra-perut. Proses ini sedikit meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam masa 90 minit selepas penggunaan.
Di samping itu, air berfungsi untuk memetabolisme lemak yang disimpan, suatu proses yang dikenali sebagai lipolisis. Kajian semula mini Jun 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition menegaskan bahawa peningkatan penggunaan air meningkatkan lipolysis dan kehilangan lemak yang berkaitan, berdasarkan kajian haiwan. Penemuan ini juga menunjukkan potensi air untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, obesiti, diabetes dan penyakit lain.
Berapa Banyak Kaca Perlu?
Minum 2 cawan air sebelum setiap hidangan adalah tempat yang baik untuk dimulakan. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu minum lebih kurang, bergantung kepada beberapa faktor, seperti umur, jantina, seberapa aktif anda, suhu, apa yang anda makan, jenis ubat yang anda ambil dan keadaan perubatan. Secara umum, anda memerlukan 4 cawan air untuk setiap 50 paun berat badan, menurut Clemson Extension Cooperative. Jadi seseorang yang beratnya 175 pound akan memerlukan 14 cawan.
Bercakap dengan doktor anda untuk membantu anda menentukan keperluan air harian anda bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga kesihatan keseluruhan. Minum air yang mencukupi setiap hari menjadikan tubuh anda terhidrasi, menyokong penyerapan nutrien, menggalakkan kekuatan otot dan mengekalkan kulit dan organ anda lembap.
Tips untuk Tambah Rasa
Sekiranya air kosong terlalu jelas, gunakan herba, sayur-sayuran dan buah-buahan untuk menambah rasa semulajadi. Buat air spa anda sendiri untuk minum sepanjang hari dengan mengisi kendi dengan air dan ais dan menambah hirisan timun dan pudina, limau dan oren atau strawberi dan limau. Jika anda suka buih dalam cecair anda, air seltzer berfungsi dengan baik. Masukkan rasa dengan limau atau jus 100% jus cranberry.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa minuman diet tidak mempunyai manfaat penurunan berat badan yang sama seperti air biasa. Pemanis tiruan seperti sucralose, aspartame, potassium acesulfame dan sakarin memberikan rasa manis gula tanpa kalori.
Namun memakan pemanis ini mungkin mempunyai kesan kesihatan jangka panjang yang negatif, termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan stroke, menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan juni 2016 dalam jurnal Current Opinion in Behavioral Sciences . Oleh itu, anda mungkin mahu melepaskan air anda dengan limau percuma tanpa gula.
