Bergantung pada tempat anda bermula, perut bersandar dalam satu bulan mungkin atau mungkin tidak mungkin. Tetapi walaupun anda tidak berada di peringkat "perut seksi dalam 30 hari", anda masih boleh membuat kemajuan besar dan menetapkan diri anda untuk kejayaan rata-rata masa depan dengan membina tabiat yang sihat.
Teruskan Matlamat Anda Realistik
Siapa yang tidak mahu mempunyai transformasi perut dalam satu bulan? Tetapi melainkan jika anda cukup rapat dengan perut mimpi anda, anda mungkin perlu menyelesaikan tabiat gaya hidup yang sihat yang akan membantu anda mendapatkan dan mengekalkan perut yang seksi dan rata dari semasa ke semasa. Itu bukan hadiah penghiburan yang buruk.
Terdapat banyak diet rogol yang akan menjanjikan penurunan berat badan secara mendadak - dan sesetengah dari mereka bahkan menyampaikan… sementara. Masalahnya adalah bahawa tabiat "diet susut" ini tidak dapat dikekalkan, dan beberapa kebiasaan seperti kelembapan kalori tahap kelaparan - boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Pelan penurunan berat badan yang pesat ini sering menjadi kebimbangan kerana apabila anda menggunakan tabiat yang tidak mampan untuk menurunkan berat badan, berat badan akan kembali dengan membalas dendam sebaik sahaja anda kembali kepada cara biasa anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengenal pasti matlamat penurunan berat badan yang lebih realistik sebanyak 1 hingga 2 paun per minggu, atau 4 hingga 8 paun sebulan. Walaupun kadar penurunan berat badan itu mungkin tidak memberi anda perut rata-rata dengan serta-merta, ia memberikan anda masa untuk membina tabiat yang sihat yang bukan sahaja mampan, tetapi juga menyeronokkan. Dan itu, seterusnya menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan - dan menyimpan - perut ramping yang anda inginkan.
Kehilangan Lemak Badan
Dalam pertempuran jangka panjang untuk kehilangan lemak perut, anda mempunyai satu matlamat yang sebenar: Menubuhkan dan mengekalkan defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Itulah yang diperlukan untuk mencapai CDC yang disyorkan 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu.
Terdapat dua alat yang boleh anda gunakan untuk mencapai matlamat itu, dan mereka meningkatkan aktiviti fizikal untuk membakar lebih banyak kalori dan sedikit mengurangkan pengambilan kalori anda. Menurut penemuan penyelidikan dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, majoriti orang yang berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya menggunakan kombinasi kedua-dua kaedah.
Walau bagaimanapun, jangan jatuh ke dalam perangkap kelaparan diri anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tidak kira betapa buruknya anda ingin mendapatkan perut rata dalam satu bulan. Seperti yang dinyatakan oleh National Heart, Lung and Blood Institute, wanita secara amnya boleh menurunkan berat badan dengan selamat pada satu pelan makan yang mengandungi 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, manakala lelaki secara amnya boleh menurunkan berat badan dengan selamat pada 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Jika anda berhasrat untuk makan kurang dari itu, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Semak Diet Anda
Terdapat satu pengecualian kepada idea bahawa anda tidak boleh mendapatkan perut rata dalam satu bulan: Jika kembung adalah satu-satunya perkara yang menghalang anda daripada perut yang tegang, perubahan diet dapat membantu dengan cepat. Walaupun sesetengah gas adalah normal, penyakit usus dan alahan makanan atau sensitiviti boleh menyebabkan kembung yang luar biasa. Menghapuskan makanan yang anda sensitif dapat membuat perbezaan besar dalam keadaan perut anda, di dalam dan luar.
Makan terlalu cepat, makan berlebihan, mengunyah gula-gula, minum minuman berkarbonat, ketidakseimbangan hormon, alkohol gula (seperti xylitol) dan kebiasaan kafein dapat menyumbang kepada kembung juga - dan begitu juga tekanan. Hanya untuk menambah penghinaan terhadap kecederaan, diet serat yang tinggi boleh menyebabkan kembung juga - tetapi begitu juga dengan diet rendah serat. Seperti yang ditunjukkan oleh University of Colorado Boulder, silap mata adalah mencari keseimbangan.
Walaupun makan makanan kaya serat dapat membantu anda merasa kenyang dan dengan itu mengawal kebiasaan makan anda, cuba meningkatkan pengambilan anda secara beransur-ansur untuk membantu mengurangkan kesusahan usus. Walaupun anda berada di sana, anda boleh membantu mengurangkan jangka masa yang lama dengan menjauhkan diri daripada makanan berkanji, diproses dan masin. Menghapuskan makanan ringan yang menggalakkan anda untuk "melancarkan" udara - seperti gula-gula getah dan minuman berkarbonat - boleh membantu lebih banyak daripada yang anda harapkan, kerana dapat meluangkan masa untuk mengunyah makanan anda dengan lebih teliti.
Latihan Perut Flat
Sudah tiba masanya untuk berita baik berita baik, berita buruk. Berita buruknya adalah bahawa menjalankan sebahagian tubuh tertentu tidak secara ajaib mencairkan lemak dari bahagian tubuh; konsep keseluruhan ini, dikenali sebagai pengurangan tempat, adalah satu mitos. Berita baiknya ialah jika anda melakukan beberapa latihan ke dalam latihan sekarang, anda akan mengukir semacam otot yang membantu mewujudkan perut yang seksi dan seksi setelah anda menumpahkan lemak badan yang berlebihan.
Menurut kajian kecil yang ditugaskan dan diterbitkan oleh Majlis Amerika pada Latihan pada tahun 2014, masalah perut yang rendah hati menghasilkan aktiviti paling dalam abdominis rectus, otot yang disebut "enam pek" yang mengalir ke bahagian depan abs anda. Lain-lain senaman yang berkesan termasuk keseimbangan bola kestabilan, bangku bangku curl-up dan peranti senaman Duduk Sempurna, untuk abdominis atas rektum; bersama-sama dengan krisis bola kestabilan, menurunkan keriting, tali pinggang dan kerusi kerusi kapten untuk abdominis bawah rektum.
Tetapi tunggu, ada berita yang lebih baik lagi. Latihan seperti Pilates, barre dan beberapa jenis yoga mempunyai reputasi dengan cepat melangsingkan pinggang anda kerana mereka memberi tumpuan kepada kekuatan teras yang dapat mendorong postur yang lebih baik. Tambah jenis senaman teras dan peningkatan postur ini ke dalam rutin senaman anda untuk membakar lebih banyak kalori dan memberi diri anda "pinggang" yang hampir ajaib.
Jangan terkejut
Latihan adalah bahagian penting dari hampir setiap program penurunan berat badan - tetapi jangan khawatir jika anda mendapati diri anda benar-benar memperoleh beberapa pon pada minggu pertama anda bekerja. Walaupun tidak biasa bagi sesetengah latihan untuk melihat penurunan berat badan yang curam pada mulanya, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Cleveland, ia juga biasa untuk mendapatkan beberapa pon berat air ketika pertama kali memulakan program latihan.
Pengekalan itu adalah disebabkan oleh pengekalan air jangka pendek dari trauma mikro ke otot anda dan peralihan bagaimana tubuh anda menggunakan glikogen untuk menghalang kontraksi otot anda. Selamat untuk anda, bulan yang anda perlu bekerjasama adalah tentang berapa lama ia biasanya mengambil berat air sementara untuk meninggalkan badan anda.
