Makanan yang anda makan boleh menurunkan tekanan darah seperti ubat-ubatan, melaporkan Harvard Health Publications. Mulailah hari anda dengan sarapan yang diisi dengan nutrien utama yang dikenali untuk membantu tekanan darah. Mendapatkan cukup kalium adalah penting, kerana ia menurunkan tekanan darah dan mengatasi natrium. Biji-bijian dan beberapa fitokimia melawan tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Kalsium dan magnesium juga adalah keperluan pemakanan. Kalsium menurunkan tekanan darah, sementara magnesium membantu mengawalnya.
Telur Telur Hitam
Putih telur mengandungi sekumpulan asid amino yang digelar RVPSL, yang boleh menurunkan tekanan darah serta beberapa ubat-ubatan, menurut penyelidikan baru yang dibentangkan pada mesyuarat Persatuan Kimia Amerika pada April 2013. Sebagai bonus tambahan, mereka memberikan protein, iaitu unsur penting sarapan pagi yang sihat, dan mereka tidak mempunyai apa-apa lemak telur. Semasa menambah sayur-sayuran akan meningkatkan nutrien, pastikan untuk memasukkan tomato dan bayam. Tomato menyumbang kalium, dan bekalan bayam membekalkan magnesium, kalium dan kalsium. Teratas telur hancur anda dengan sentuhan keju berkrut, rendah lemak untuk meningkatkan kalsium.
Whole-Grain, Muffin Buah-Filled
Makan tiga hidangan makanan bijirin setiap hari menurunkan tekanan darah, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2010 "American Journal of Clinical Nutrition." Dapatkan hidangan pertama anda dengan muffin yang dibuat dari biji-bijian, seperti gandum, gandum atau dedak gandum, dan pisang, kismis atau blueberry. Pisang dan kismis menyediakan kalium dan magnesium. Blueberries dikemas dengan flavonoid yang dipanggil anthocyanin yang membantu mengurangkan hipertensi, seperti yang dilaporkan pada Ogos 2012 dalam "American Journal of Nutrition Clinical." Sepasang muffin bijirin dengan segelas susu rendah lemak untuk kalsium dan protein.
Yogurt, Buah dan Kacang
Karton 8-ons yogurt tanpa lemak, bebas lemak membekalkan hampir separuh daripada kalsium harian anda dan kira-kira 10 peratus daripada magnesium dan potassium yang disyorkan anda. Walaupun yogurt sahaja membuat sarapan cepat, anda akan meningkatkan kesannya ke tekanan darah anda dengan menambahkan bahan tambahan. Kacau gandum menyerap ke dalam yogurt vanila rendah lemak, sudu dengan epal yang dihiris, blueberry, strawberi atau pisang dan tolakkan beberapa buah walnut atau badam di atas. Kacang memberikan magnesium, epal dan pisang menyumbang kalium dan magnesium, dan strawberi kaya dengan anthocyanin sebagai blueberry. Bawa sarapan pagi bersama anda dengan yogurt bergulung dan apa-apa gabungan buah, kacang dan granola oat di dalam tortilla gandum.
Di sebelah
Mempunyai segelas susu kedelai di sebelahnya, atau tuangkannya di atas bijirin biji-bijian kegemaran anda. Susu kedelai adalah sumber nutrien berasaskan tumbuhan yang dipanggil isoflavones, yang menurunkan tekanan darah dengan melebarkan saluran darah. Untuk bijirin siap sedia, nikmati dedak kismis untuk kalium dan gandum yang dicincang untuk magnesium. Gelas jeruk pagi anda atau jus tomato adalah pilihan yang baik untuk kalium tambahan. Jangan lupa pilihan sehari-hari yang mudah: Muffin Inggeris serbuk kecil atau sebilangan roti panggang gandum yang dihiasi dengan mentega kacang dan pisang yang dihiris mengandungi nutrien utama untuk menurunkan tekanan darah.
