Yoga untuk Terowong Carpal
Untuk membantu merawat dan mencegah Sindrom Tunnel Carpal dengan yoga, anda perlu mengamalkan pose yang menguatkan otot-otot flexor lengan bawah, kata pengasas Yoga Anusara John Friend. Otot fleksor berada di bahagian bawah, atau tapak tangan, lengan bawah. Bergantung kepada keterukan keadaan anda, anda mungkin mahu bermula dengan pose yang menanggung berat badan pada sendi pergelangan tangan. Secara beransur-ansur bekerja dengan lebih sukar, dengan memperhatikan penjajaran yang betul.
Doa Sembahyang
Untuk melaksanakan doa, datanglah ke kedudukan yang duduk atau berdiri. Mulailah dengan membongkok siku anda dan bawa tapak tangan anda ke bahagian depan dada anda. Kemudian turunkan tangan anda sehingga lengan dan jari tangan anda berada pada sudut 90 darjah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian berehat. Anda boleh mengulangi beberapa kali ini.
Pose Variasi Staf
Untuk menguatkan otot-otot fleksor lengan bawah, cuba berlatih variasi kakitangan. Semasa duduk di atas lantai, luruskan kedua kaki di hadapan anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai berhampiran pinggul anda. Sekarang arahkan jari anda dari anda dan tahan pose selama 30 saat. Ulangi langkah ini dua kali.
Pose Cervical Pose
Untuk menunaikan buaian pangkal rahim, duduk di kedudukan yang selesa di atas lantai atau di kerusi. Sangkal jari anda dan letakkannya di bahagian belakang leher anda. Perlahan tarik bilah bahu ke bawah dan tarik siku anda bersama-sama dan ke hadapan. Berhati-hati untuk tidak meningkatkan lengkung semulajadi di leher anda. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya satu minit.
