Boleh b

B-12, juga dikenali sebagai cobalamin, adalah vitamin larut air penting untuk pengeluaran sel darah merah. Walaupun B-12 berlaku secara semulajadi dalam beberapa makanan, jika anda mengalami kekurangan, anda mungkin perlu mengambil tambahan B-12. Mengambil B-12 boleh mempunyai beberapa kesan sampingan, tetapi membuat anda berasa gelisah tidak biasa.

Hanya ambil B-12 dalam dos yang disyorkan. Kredit: milosducati / iStock / Getty Images

Pengenalan

B-12, satu daripada lapan vitamin B, berfungsi beberapa fungsi dalam badan. Selain membantu untuk menghasilkan sel darah merah, B-12 juga membantu badan mengubah makanan menjadi glukosa dan membantu dalam menghasilkan bahan genetik. Kekurangan B-12 boleh mengakibatkan rasa mati rasa dan kesemutan di kaki anda, kekeliruan, kehilangan ingatan, keletihan, kekeliruan dan kelemahan. Kekurangan B-12 adalah lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua berbanding dengan golongan muda.

Kesan sampingan

Menurut Linus Pauling Institute di University of Oregon, individu yang sihat yang mengambil lebih daripada dos yang dianjurkan B-12 tidak mengalami sebarang kesan buruk yang serius. Walau bagaimanapun, setiap individu bertindak balas dengan berbeza dan Drugs.com mencatatkan beberapa kesan sampingan sistem gastrousus dan saraf. Kesan sampingan sistem saraf termasuk kebimbangan, pening, kekurangan koordinasi dan kegelisahan, tetapi kegelisahan tidak didokumentasikan secara khusus. Drugs.com menyatakan bahawa kesan sampingan ini berlaku dengan suntikan B-12, bukan tambahan lisan.

Dos

Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan menyenaraikan elaun harian yang disyorkan vitamin B-12 mengikut umur. Bagi mereka yang berumur 14 tahun ke atas, elaun harian yang dicadangkan ialah 2.4 mikrogram. Jumlah yang disarankan untuk wanita mengandung ialah 2.6 mikrogram sehari dan untuk wanita menyusui, ia adalah 2.8 mikrogram sehari.

Pertimbangan

MayoClinic.com memberi amaran bahawa individu dengan keadaan perubatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, kebimbangan kardiovaskular, keadaan dermatologi dan kalium yang rendah harus berhati-hati mengambil suplemen vitamin B-12 kerana anda mungkin mengalami kesan sampingan yang negatif. Vitamin B-12 juga boleh bertindak balas dengan ubat lain. Rujuk doktor anda sebelum menambah diet anda dengan B-12 atau apa-apa vitamin atau mineral lain, terutamanya jika anda hamil, menyusu atau mempunyai sebarang keadaan perubatan.