Selepas hari yang sukar di gym, anda mungkin mendapati anda tidak dapat melengkapkan sepenuhnya tangan anda kerana mereka ketat selepas latihan. Keletihan dan kesakitan otot adalah normal selepas senaman angkat berat yang mencabar, tetapi gejala-gejala perlu diselesaikan dalam masa beberapa hari dengan penjagaan di rumah.
Mengangkat berat yang terlalu berat untuk tahap kecergasan anda atau mengangkat dengan bentuk yang tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan. Jika kesakitan dan kekurangan mobiliti bersama berterusan, ia mungkin menandakan keadaan atau kecederaan yang lebih serius.
Petua
Lengan Ketat Selepas Latihan
Kesakitan otot yang terlambat, atau DOMS, adalah kesakitan otot biasa yang anda alami selepas senaman keras, terutamanya jika anda memperkenalkan latihan baru atau meningkatkan intensiti latihan anda. Walaupun penyebab khusus DOMS tidak terbukti, penyelidikan menunjukkan bahawa ia disebabkan oleh mikrotears pada serat otot yang berlaku apabila anda menekankan otot anda.
Mengubati Kesakitan Otot yang Teruk
Keterukan otot pasca senaman bergantung pada intensitas angkat dan tahap kecergasan. Kesakitan otot biasanya bermula hari selepas latihan anda dan menyelesaikan dalam masa beberapa hari. Jika kesakitan cukup teruk, anda mungkin mendapati anda tidak dapat melanjutkan lengan anda selepas latihan.
Semasa pemulihan anda, jangan melakukan latihan angkat berat, tetapi pastikan anda terus bergerak. Latihan dan peregangan yang lembut dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan dan mempercepat pemulihan anda. Urut ringan, menggunakan roller buih dan menerapkan sejuk ke otot yang sakit juga boleh membantu.
Tendon Keradangan dan Kecederaan
Siku Golfer adalah satu tendon biasa dan kecederaan otot yang mungkin disebabkan oleh teknik weightlifting yang tidak betul. Gejala termasuk rasa sakit pada bahagian dalam siku, kekakuan, kebas dan kelemahan di pergelangan tangan dan tangan.
Rujuk doktor anda jika anda fikir anda mempunyai siku pemain golf atau sebarang keradangan atau kecederaan tendon lain. Pilihan rawatan termasuk ubat sakit, rehat dan ais. Memakai ikatan siku boleh membantu mengurangkan tekanan pada siku.
Syarat Perubatan yang Serius
Selain kesakitan otot dan sakit sendi, anda mungkin mengalami kencing gelap, mengurangkan kencing dan keletihan. Rujuk doktor anda dengan segera jika anda mengalami gejala ini.
Mencegah Kesakitan Otot dan Kecederaan
Mengangkat berat dengan bentuk yang salah mungkin akan menyebabkan kecederaan. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih peribadi untuk mempelajari pergerakan yang betul dan mewujudkan rutin senaman yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Meningkatkan keamatan dan berat badan perlahan-lahan dan pastikan untuk memanaskan dan menyejukkan diri selepas senaman anda untuk mencegah kesakitan melampau dan kecederaan.
Petua
Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang latihan atau program angkat berat.
Bila hendak berjumpa doktor
Walaupun kesakitan otot adalah normal, keadaan serius lain dan kecederaan juga mungkin menyebabkan anda tidak dapat meluruskan lengan anda selepas mengangkat berat. Rujuk doktor anda jika anda mengalami gejala seperti:
- Nyeri atau bengkak pada sendi
- Sakit yang bermula tiba-tiba semasa senaman
- Kesakitan otot yang tidak mula bertambah baik selepas 48 jam
- Urin air kencing atau penurunan kencing
- Demam
