Pepatah Daniel mungkin berasal dari Alkitab, tetapi ini tidak bermakna anda harus bersikap keagamaan untuk mencubanya. Pelbagai faedah mungkin timbul daripada mencuba pemakanan Daniel, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan tahap tenaga.
Mempraktikkan Daniel Fast
Walaupun istilah "cepat", diet Daniel tidak semestinya menyekat. Walaupun sesetengah puasa memerlukan pengambilan makanan terhad kepada masa-masa tertentu dan kuantiti tertentu, diet Daniel adalah sedikit lebih lembut. Ia berlangsung selama 21 hari dan memberi tumpuan kepada menyekat jenis makanan daripada jumlah _._
Walaupun anda boleh makan bila-bila masa anda mahu, itu adalah apa yang anda makan dan bukannya apabila anda makan yang penting. Menurut Eden Westside Baptist Church, makanan berikut semua dibenarkan pada diet Daniel:
- Buah-buahan semua jenis: segar, beku, kalengan, jus dan kering
- Sayur-sayuran dari semua jenis: segar, beku, tin, jus dan kering (serta pelbagai jenis ubi jalar)
- Semua biji-bijian: barli, beras merah, tepung jagung, tepung jagung, bubur jagung, bijirin, dedak oat, gandum, popcorn, quinoa, kek beras, kuman gandum, pasta gandum dan tortilla
- Semua kacang dan biji: termasuk mentega kacang dan kacang
- Semua kekacang yang ada: segar, beku, kalengan dan kering
- Pelbagai minyak: termasuk canola, biji anggur, zaitun, kacang dan wijen
- Makanan soya: seperti tauhu, TVP dan burger sayur-sayuran
- Perasa: termasuk sos adobo, ketumbar, herba, mustard, garam, perasa, rempah-rempah dan sup sayur-sayuran
Ini, yang diberikan, bukan pelbagai jenis makanan yang paling menarik, tetapi ia lebih pelbagai daripada banyak laporan sumber. Sesetengah sumber, seperti Semua Tentang Doa, menyekat puasa Daniel hanya untuk buah, sayuran dan air, yang mungkin kelihatan menakutkan, kerana ia kelihatan begitu terhad. Senarai Gereja Eden Westside Baptist membantu memberikan beberapa cara kreatif untuk mencapai puasa Daniel tanpa pembatasan yang luar biasa.
Semua Tentang Doa menasihatkan bahawa makanan yang harus dihindari semasa puasa Daniel termasuk:
- Daging
- Pastry
- Kerepek
- Roti
- Makanan bergoreng
- Jus buah sugary (jus buah tanpa aditif baik-baik saja)
Ramai orang yang tidak beragama mengamalkan sesuatu yang serupa dengan puasa Daniel, walaupun ia sering tidak digambarkan seperti itu apabila diamalkan tanpa agama. Pada dasarnya, diet Daniel adalah diet vegan yang disucikan, berdasarkan makanan tumbuhan dan bebas daripada produk haiwan. Perbezaan utama adalah sekatan tambahan semua bahan tambahan, pemanis dan produk buatan, yang diet vegan tidak semestinya memerlukan.
Sains Di Sebalik Daniel Diet
Salah satu sebab diet Daniel dilakukan oleh pelbagai orang, bukan hanya mereka yang mengamalkan agama tertentu, adalah kerana potensi manfaatnya sebagai satu bentuk detoks. Walaupun, tentu saja, diet detoks perlu diamalkan dengan hati-hati dan tidak diguna pakai untuk menggantikan diet seimbang.
Walaupun kajian tentang puasa Daniel khususnya jarang berlaku, ada yang telah menghidupkan kembali faedahnya. Walaupun kini agak bertarikh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Lipids dalam Kesihatan dan Penyakit September 2010 mendapati bahawa tempoh 21 hari diet Daniel menunjukkan peningkatan faktor risiko untuk penyakit metabolik dan kardiovaskular dalam kedua-dua lelaki dan wanita.
Kajian yang sama, tetapi sangat kecil, juga diterbitkan dalam jurnal Lipids dalam Kesihatan dan Penyakit pada bulan Julai 2013 diuji puasa Daniel pada 29 lelaki dan wanita untuk menilai peranannya dalam mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan metabolik. Kajian itu menyimpulkan bahawa peningkatan lipid darah yang signifikan berlaku di semua subjek, di samping pengurangan keradangan.
Kajian Ogos 2016 yang diterbitkan dalam jurnal _Proceedings of the Nutrition Society _ menguji manfaat jangka panjang diet vegetarian dan vegan. Kajian mendapati bahawa mereka yang mematuhi diet vegetarian atau vegan telah menunjukkan paras obesiti yang lebih rendah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Terdapat juga sedikit risiko kanser yang dilaporkan, tetapi lebih banyak data diperlukan untuk membuat ini secara klinikal penting.
Petua
Lipid darah adalah istilah untuk bahan lemak apa pun yang terdapat di dalam aliran darah, yang, apabila didapati berlebihan, dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Faedah-faedah Daniel Fast
Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal_ Projek Penyelidikan Kanan _ pada Disember 2013 menunjukkan bukti untuk manfaat diet Daniel. Lebih daripada 100 pelajar dan fakulti yang menghadiri Southern Adventist University mengambil bahagian dalam diet Daniel. Mereka dimasukkan ke dalam diet selama 28 hari (tujuh hari lebih lama daripada biasanya dijalankan) dan meninjau untuk merekodkan pengalaman mereka.
Satu kajian yang lebih dekat dilakukan dalam kaji selidik yang menyeluruh ini di mana 30 pelajar wanita dari Universiti dipantau dengan teliti untuk secara khusus menangani manfaat puasa Daniel. Sebelum dan selepas puasa 28 hari, maklumat berikut direkodkan:
- Berat badan
- Berehat metabolisme
- Pengambilan diet
- Komposisi badan
Selepas puasa selesai, kajian mendapati bahawa subjek mengalami perubahan positif berikut:
- Kehilangan berat badan yang sederhana
- Meningkatkan pembakaran kalori apabila berehat
- Penggunaan serat meningkat (yang menurut Klinik Mayo, sangat baik untuk kesihatan sistem pencernaan)
- Menurunkan kadar natrium
- Menurunkan tahap kolesterol
- Pelbagai perubahan dalam pembakaran lemak pada rehat
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa kajian khusus ini dijalankan oleh institusi pendidikan agama di Southern Adventist University. Memandangkan sifat puasa Daniel adalah agama, manfaat yang dilaporkan mungkin berat sebelah kerana kepercayaan agama para peserta.
Di samping itu, sementara puasa Daniel mungkin menawarkan faedah tertentu, majoriti manfaat ini berasal dari diet diet berasaskan tumbuhan dan tidak kerana ia menjadi cepat. Oleh itu, diet berasaskan tumbuhan yang seimbang boleh memberi faedah yang sama seperti yang diangkat di atas, tanpa sekatan yang cepat boleh dikenakan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2018 dari BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care mendapati hasil yang sama mengenai bagaimana diet berasaskan tumbuhan dapat meningkatkan kesihatan mental. Kajian ini membandingkan kajian sebelumnya mengenai kesan diet berasaskan tumbuhan pada kesihatan, mendapati diet berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan emosi, kesejahteraan fizikal, kemurungan, kualiti hidup, kesihatan umum dan kolesterol yang menurun.
Baki adalah Kunci
Diet yang seimbang terdiri daripada cukup kalori dan nutrien setiap hari untuk mengekalkan kesihatan ideal tubuh anda. Menurut Yayasan Pemakanan British, ini bermakna memakan pelbagai jenis makanan dari pelbagai kumpulan makanan (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, makanan beralkali dan alternatif tenusu atau tenusu) dan makan kalori harian yang disyorkan. Bagi lelaki ini adalah 2500 kalori, dan bagi wanita ia adalah 2000.
Daniel cepat membataskan jumlah kumpulan makanan yang boleh dimakan oleh individu dan oleh itu tidak bermanfaat dalam jangka panjang sebagai diet seimbang yang berterusan. Tinjauan yang diterbitkan pada bulan Jun 2018 oleh Ahli Keluarga Amerika _ _ telah meneliti manfaat makanan yang seimbang berbanding diet yang memberi tumpuan kepada makronutrien dan penurunan berat badan, mendapati diet yang seimbang menghasilkan hasil yang terbaik dalam pencegahan penyakit kronik.
Walaupun puasa Daniel dapat memberikan manfaat kesihatan, ia secara amnya hanya diamalkan sebagai satu bentuk pemerhatian agama, dan bukan sebagai cara untuk kehilangan beberapa pound tambahan atau dengan cepat meningkatkan kesihatan anda.
Amaran
Sentiasa hubungi doktor sebelum terlibat dengan apa-apa bentuk cepat, terutamanya jika anda mengambil ubat-ubatan yang boleh merumitkan perkara.
