Ah, Kegel yang maha kuasa. Dikenali sebagai wanita latihan terbaik yang boleh dilakukan untuk memperbaiki kehidupan seks mereka (dan kesihatan faraj keseluruhan). Walaupun ramai wanita mula melakukan senam Kegel tanpa alat peraga, ada yang bergerak menggunakan bola vagina untuk meningkatkan ketahanan dan membuat latihan lebih mencabar.
Wanita lain menggunakan bola Kegel untuk rangsangan vagina atau untuk meningkatkan gairah. Tetapi kerana mereka dimasukkan ke dalam faraj anda, penting untuk mengetahui cara menggunakan bola Kegel sebelum anda memulakannya. Berikut adalah empat langkah asas untuk membuat anda bermula serta lima variasi Kegel yang boleh anda lakukan semasa ia dimasukkan.
Apakah Bola Kegel?
Bola Kegel, yang juga dikenali sebagai bola Ben Wa, bola Geisha atau telur Kegel, adalah alat berwajaran kecil yang dapat membantu menguatkan otot lantai vagina dan panggul wanita. Otot lantai pelvik yang kuat membantu mengelakkan inkontinensia kencing dan fecal.
Walaupun ramai yang bersumpah dengan bola Kegel atau telur vagina (Gwenyth Paltrow, paling terkenal), mereka bukan telur ajaib yang berfungsi untuk segalanya. Sesetengah pakar mengesyorkan menggunakan bola Kegel untuk membantu menguatkan otot lantai panggul anda, sementara orang lain bersumpah dengan keupayaan untuk meningkatkan gairah seksual, baik untuk anda dan pasangan anda.
Anda perlu melakukan sedikit penyelidikan untuk mencari bola yang paling sesuai untuk anda. Ingat, anda tidak boleh melekat sebarang bola kecil di dalam vagina anda dan selamat. Anda perlu membeli produk yang dibuat khusus untuk jenis penggunaan ini. Oleh kerana bola boleh didapati dalam pelbagai bobot, anda dapat mengawal keselesaan dan intensitas latihan. Idealnya, anda akan mahu bermula dengan berat yang lebih ringan dan bergerak ke atas semasa anda menjadi biasa dengan bola.
Satu ciri bagus dari beberapa bola Kegel adalah mereka datang dalam satu set yang termasuk pelbagai berat (seperti yang ditetapkan dalam gambar). Sekiranya anda baru kepada produk ini atau otot pelvik anda lemah, anda mungkin mahu memulakan dengan bola terkecil (yang paling ringan dalam berat) dan kemudian maju melalui berat yang berbeza.
Ahli seks kebudayaan, Carol Queen, Ph.D., berkata terdapat tiga perkara utama untuk dipertimbangkan ketika memilih untuk menggunakan sesuatu untuk menjalankan otot-otot ini:
- Materi item itu dibuat. Kebanyakannya mempunyai salutan silikon yang tidak selamat, bukan kepingan, yang merupakan antara bahan paling selamat untuk kegunaan dalaman.
- Berkaitan tetapi sedikit berbeza, apakah item yang diperbuat daripada bahan yang boleh pecah? Sharp / scratchy / breakable adalah no-no (because, ouch!).
- Bolehkah pengguna membuangnya dengan mudah apabila dilakukan bersenam / bermain dengan mereka? Kebanyakannya mempunyai silikon "rentetan" untuk menjadikan perkara ini mudah, tidak seperti ben wa bola.
Cara Menggunakan Kegel Balls
Langkah 1: Belajar Mengawal Otot PC Anda
Mengasingkan otot pubococcygeus (PC) anda. Ini adalah otot latihan bola Kegel anda akan berfungsi. Pindah seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing anda. Otot anda kontrak adalah otot PC.
Ini adalah usul yang akan anda buat semasa anda melakukan latihan. Rasanya seperti memerah atau menarik otot-otot lantai panggul ke bahagian belakang. Selalunya, anda boleh mencari otot ini dengan meletakkan jari di dalam vagina anda dan memerah sehingga anda merasakan otot PC mengencangkan.
Langkah 2: Masukkan Balls Kegel
Cari kedudukan yang selesa, santai, seperti duduk, berdiri atau berbaring, dan perlahan-lahan menolak bola Kegel ke dalam pembukaan vagina anda. Hentikan sama seperti ia sepenuhnya; jangan tekan mereka ke bahagian belakang vagina atau ke atas berhampiran serviks. Dan pastikan anda masih boleh mengakses tali atau mengendalikan untuk menariknya kembali. Tutup kaki anda untuk membantu mengekalkannya semasa anda meletakkan diri anda untuk latihan anda.
Langkah 3: Kegunaan untuk Kegel atau Foreplay
Jika anda menggunakan bola dengan ketat untuk latihan Kegel, anda boleh memasukkan satu atau lebih bola Kegel ke dalam vagina anda, dan mula mengetatkan dan melepaskan otot lantai panggul anda. Menggunakan bola disyorkan selepas anda biasa dengan Kegel biasa (tanpa bola). Pertimbangkan bola alat lanjutan untuk latihan Kegel anda.
Jika anda menggunakan bola Kegel untuk keseronokan seksual, anda boleh memasukkan bola beberapa jam sebelum anda menjangkakan melihat pasangan anda. Ini dapat membantu meningkatkan gairah anda untuk foreplay. Anda juga boleh meminta pasangan anda memasukkan bola untuk anda sebagai sebahagian daripada foreplay. Untuk mendapat manfaat maksimum, biarkan mereka untuk seketika sebelum mengeluarkan mereka untuk seks penetratif.
Langkah 4: Keluarkan Bola Kegel
Keluarkan bola Kegel dengan menyentuh jari ke dalam vagina, di belakang bola pertama dan perlahan-lahan menarik ke bawah. Sebagai alternatif, anda boleh menarik tali dengan lembut pada tali untuk menariknya keluar. Pastikan anda sepenuhnya tenang dan tidak menegaskan mana-mana otot pelvik anda.
Sebaik sahaja anda selesai dengan bola Kegel anda, basuh dengan air suam dan sabun sangat ringan. Bilas dengan baik, pastikan untuk mengeluarkan semua sisa sabun sebagai sabun boleh merengsakan tisu vagina yang halus.
Latihan Kegel untuk Wanita
Kegel adalah satu latihan yang menyarankan para doktor kepada wanita untuk membantu menguatkan otot lantai panggul mereka semasa dan selepas kehamilan. Untuk melakukan senaman Kegel, anda mula-mula ingin mengenal pasti otot lantai panggul anda. Kali berikutnya anda pergi ke bilik mandi, hentikan aliran tengah-tengah kencing. Otot yang anda gunakan adalah otot lantai panggul anda.
Jen Gunter, MD, OB / GYN dan pengarang The Vagina Bible, mengatakan latihan pelvik boleh mengobati kencing dan prolaps organ pelvis. "Sesetengah wanita yang mendapati kontraksi lantai pelvik mereka sengaja dapat membantu menghidupkannya (secara seksual), jadi jika anda mempunyai kawalan yang lebih sedar mengenai lantai pelvik anda yang mungkin berguna, tetapi jika tidak, latihan ini tidak akan mengubah kehidupan seks anda secara ajaib."
Gunter juga mengatakan bahawa wanita tidak memerlukan berat lantai panggul, yang merupakan istilah perubatan untuk bola Kegel. "Mereka adalah salah satu cara untuk mengukuhkan lantai panggul, tetapi mereka tidak melakukan lebih baik daripada latihan lantai panggul (Latihan Kegel), " jelasnya.
Sebaik sahaja anda tahu bagaimana untuk mengetatkan otot lantai panggul, anda boleh melakukan senam Kegel di mana sahaja dan bila-bila masa. Untuk memulakan, mengetatkan dan tahan lantai panggul selama lima saat, kemudian lepaskan. Anda boleh mengulangi ini seberapa banyak yang anda suka.
Satu tip yang menjimatkan banyak masa wanita ialah melakukan Kegel anda semasa berada di kedai atau duduk di lampu berhenti. Jika anda memilih untuk menggunakan bola Kegel, berikut adalah lima latihan yang anda boleh cuba apabila anda mempunyai bola yang dimasukkan.
1. Kegels While Lying Down
2. Duduk Kontrak Kegel
Duduk dengan kaki anda masih ditutup. Mengasingkan otot PC dan gunakannya untuk cuba menggerakkan bola ke belakang. Jika pada mulanya anda tidak boleh menggerakkan bola ke belakang dan sebagainya, fokus pada memerah bola dan memegangnya selama beberapa saat, kemudian berehat selama beberapa saat. Lakukan latihan Kegel ini sebanyak 10 kali, tiga kali sehari.
3. Berdiri Latihan Kegel
Lakukan latihan berdiri. Senaman berdiri menggunakan berat bola dan daya graviti untuk membuat anda bekerja otot PC anda. Berdiri dan letakkan kaki anda lebar lebar.
Gunakan otot PC anda untuk memegang bola dalam vagina anda. Jika anda berhenti mengikat otot PC anda, bola akan jatuh. Lakukan latihan ini tiga kali sehari, bekerja setiap kali untuk memegang bola di tempat yang lebih lama.
4. Kegel Dengan Squat
Lakukan senaman berjongkok. Latihan jongkong menggabungkan unsur-unsur kedua-dua latihan duduk dan berdiri. Letakkan kaki anda selebar dengan seberapa yang anda boleh. Bengkokkan lutut anda sedikit untuk bergerak ke jongkong yang mudah.
Gunakan otot PC anda untuk kedua-duanya memegang bola Kegel di tempat dan gerakkan mereka ke belakang dan sebagainya. Bergerak ke jongkong yang lebih dalam untuk menjadikan latihan lebih mencabar.
5. Latihan Kegel di Perjalanan
Gunakan bola semasa aktiviti rutin. Ini adalah sama dengan latihan berdiri. Gunakan otot PC anda untuk memegang bola di tempat semasa anda melakukan kerja rumah, pergi untuk berjalan kaki singkat atau mandi. Pastikan anda cukup kuat untuk memegang bola di tempat supaya mereka tidak jatuh pada momen yang berpotensi memalukan.
Manfaat Latihan Kegel
1. Menyokong Bahagian Lain Badan Anda
Apabila dilakukan dengan betul dan konsisten, Kegels menyokong rahim, pundi kencing, usus kecil dan rektum.
2. Menguatkan Lantai Pelvik Semasa Kehamilan
Melakukan senaman Kegel semasa mengandung membantu memastikan otot lantai pelvik anda kuat. Ini boleh menyebabkan kelahiran lebih mudah. Tambahan pula, mereka melakukan secara konsisten semasa kehamilan boleh membantu mengurangkan masalah kawalan pundi kencing dan buasir.
3. Menguatkan Lantai Pelvik Selepas Kelahiran
Otot lantai pelvik anda memukul semasa mengandung dan melahirkan anak. Termasuk latihan Kegel dalam program senaman pasca kehamilan anda boleh membantu mempercepatkan proses untuk kembali kekuatan kepada otot-otot ini. Ini boleh membantu menggalakkan penyembuhan perineum dan meningkatkan kawalan pundi kencing.
4. Boleh Membantu Meningkatkan Kesihatan Seksual
Latihan Kegel boleh membantu membendung kesihatan seksual anda. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan semasa bersetubuh, mengamalkan Kegel dapat membantu melegakan otot faraj, meningkatkan aliran darah ke vagina dan meningkatkan nada faraj dan pelinciran. Oleh kerana mereka membantu dengan nada faraj, anda juga dapat melihat peningkatan rangsangan seksual atau orgasme anda.
