Jika anda berminat untuk menyesuaikan diri dengan latihan di hari anda, tetapi memanjat ke dalam kereta anda dan memandu ke gim terdekat tidak boleh dilakukan, jangan patuhi kasut larian anda.
Sebaliknya, berjoging di sekitar kejiranan anda sebagai cara mudah untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dengan pelaburan yang minimum dalam masa dan wang. Kelajuan joging purata anda bergantung pada tahap kecergasan dan keutamaan anda, tetapi melekat pada kelajuan standard adalah dinasihatkan.
Antara 5 dan 6 MPH
Ramai orang boleh berjalan dengan pantas sehingga 4.5 mph tanpa perlu berjoging untuk mengekalkan kadarnya. Sebaik sahaja kelajuan gerhana anda 6 mph, mengikut ACE Fitness, senaman anda secara teknikal bergeser dari jog ke run. Oleh itu, tetingkap yang sangat kecil untuk berjoging wujud.
Secara teorinya, kelajuan jogging anda harus antara 5 dan 6 mph. Sekiranya anda membawa alat pengukur langkah atau telefon anda atau boleh dipakai, anda akan dapat mengekalkan diri anda sejauh mana kelajuan anda berlaku.
Ikut jalan ini
Sesetengah orang lebih suka menggunakan mekanik joging, tetapi perjalanan pada kadar yang lebih perlahan daripada 5 mph. Walaupun mungkin joging pada kelajuan yang sangat perlahan, anda lebih baik menggunakan irama berjalan. Apabila anda mula berjoging, sendi badan rendah anda menerima kesan yang meningkat dari langkah anda.
Sepanjang tempoh masa, mekanik aktiviti dapat mengakibatkan ketidakselesaan. Sedang berjalan kaki, sementara itu, mempunyai kesan yang lebih rendah, dan apabila anda berjalan dengan cepat dengan tangan anda mengepam, pembakaran kalori anda stabil.
Anda juga boleh membuat senaman selang waktu. Berjalan dengan pantas selama lima minit dan joging selama satu minit. Perlahan berjalan kaki lagi. Anda boleh mencampur-campur selang anda dengan cara yang anda suka, tetapi selalu ingat untuk membuat selang terpantas mengambil masa paling sedikit.
Jogging Off the Pounds
Jogging pada kadar antara 5 dan 6 mph boleh membakar beberapa ratus kalori, yang membantu jika anda ingin menggunakan senaman mudah ini sebagai kaedah kehilangan berat badan. Pada 5 mph, seorang lelaki berusia 185 paun membakar kira-kira 710 kalori dalam satu jam, nota penerbitan Harvard Health. Orang yang sama membakar sekitar 800 atau 888 kalori, masing-masing, sambil berjalan selama 60 minit pada 5.2 atau 6 mph.
Berjalan Yang Baik sahaja
Dan sejak Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat 150 hingga 300 minit senaman kardio yang sengit setiap minggu, berjalan cepat pastinya jatuh ke dalam kategori latihan aerobik.
Walaupun kebakaran joging kalori sedikit lebih besar daripada berjalan, jalan anda boleh menyebabkan lebih banyak kalori dibakar jika anda berjalan untuk jangka masa yang lebih lama daripada anda berjoging.
