Walaupun kemurungan teruk memerlukan campur tangan penjagaan doktor dengan ubat-ubatan preskripsi, mereka yang mempunyai bentuk mental yang lebih ringan sering dapat mencari bantuan dari pil yang tersedia di kaunter.
Tahu apa yang dilakukan setiap orang, apakah dos yang betul dan apa-apa kesan sampingan sebelum mengambilnya.
Petua
Walaupun antidepresan over-the-counter pada umumnya selamat, ada yang boleh menyebabkan reaksi neuropsikiatrik yang buruk pada sesetengah orang. Rujuk doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada diet anda.
Sekiranya Anda Memperlakukan Sendiri?
Memutuskan sama ada untuk mencuba sesuatu di kaunter sebelum pergi ke doktor bukanlah idea yang baik kerana kesan sampingan daripada suplemen over-the-counter boleh menjadi serius. Bincangkan dengan pengamal kesihatan anda sama ada kekurangan nutrisi mungkin menyumbang kepada gejala yang anda alami seperti perasaan kekosongan, keletihan, perubahan selera makan dan masalah tidur.
Gangguan otak kemurungan memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang berlainan: Sesetengah berlari dalam keluarga; yang lain dibawa oleh perubahan hormon dan lebih biasa pada wanita. Lelaki cenderung mengalami lebih banyak gejala fizikal, seperti keletihan dan kehilangan tidur, dan terdedah kepada kadar kematian yang lebih tinggi daripada penyakit berkaitan tekanan dan bunuh diri.
Merujuk kepada doktor anda adalah langkah pertama yang penting untuk mengetepikan sebarang sebab fizikal untuk gejala anda, seperti gangguan tiroid atau penyakit lain. Sekiranya anda secara fizikal OK dan tidak mahu beralih kepada ubat yang telah ditetapkan, biarkan doktor anda tahu. Ramai doktor boleh memberikan cadangan untuk suplemen OTC yang mungkin dapat membantu.
Jangan bergantung kepada makanan tambahan sekiranya anda mengalami kemurungan utama. Kajian 2018 oleh Institut Penyelidikan Kesihatan NICM menunjukkan bahawa menggunakan tambahan yang mengandungi campurtangan OTC yang popular untuk kemurungan - termasuk S-adenosyl methionine, asid folinik, asid lemak omega-3, 5-HTP dan picolinate zink - tidak lebih berkesan daripada plasebo.
Memilih OTC
Dengan ubat-ubatan yang terlalu banyak kaunter yang ditawarkan sebagai bantuan yang berpotensi untuk kemurungan ringan, anda boleh membuang sejumlah besar wang dengan menggunakan pendekatan bertaburan dan mencuba satu demi satu secara rawak. Sebaliknya, Mayo Clinic menasihati mempertimbangkan beberapa soalan penting ketika menentukan dengan bantuan doktor anda yang jenis antidepresan paling sesuai dengan keadaan anda.
- Apakah gejala anda? Adakah anda mengalami kesulitan untuk tidur kerana minda perlumbaan? Anda akan menginginkan ubat OTC dengan lebih banyak sifat sedatif daripada jika anda menghadapi masalah untuk melepaskan sofa disebabkan keletihan atau kurang motivasi.
- Apakah kesan sampingan? Sesetengah suplemen boleh mengurangkan libido atau menyebabkan penambahan berat badan, yang boleh membuat keadaan lebih buruk dengan pasangan anda jika anda sudah merasa tidak diingini atau ditarik balik. Gejala-gejala lain boleh termasuk ketidakseimbangan, ketakutan atau mulut kering.
- Bagaimanakah ia berinteraksi dengan bahan-bahan lain? Semak kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan, suplemen, vitamin atau makanan lain, seperti limau gedang.
- Bolehkah ia menjejaskan isu kesihatan yang lain? Peningkatan tekanan darah, pening kepala dan kesan sampingan yang sama dapat memburukkan lagi masalah kesihatan yang lain dan membuat anda berasa lebih teruk.
- Bolehkah ia menjejaskan bayi anda? Jika anda hamil atau menyusu, banyak antidepresan OTC boleh memberi kesan yang berbahaya kepada anak anda.
- Adakah sesiapa dalam keluarga anda menggunakannya? Kadang-kadang memilih OTC semudah mencuba apa yang bekerja untuk ahli keluarga dekat, seperti ibu bapa atau adik-beradik. Ia juga boleh membantu anda menjauhkan diri dari orang-orang yang mungkin menyebabkan kesan sampingan keluarga anda.
Seperti Placebo: St. John's Wort
Wort St. John ( Hypericum perforatum ) meningkatkan tahap serotonin otak anda. Ia secara meluas ditetapkan di Eropah dan boleh didapati sebagai makanan tambahan di Amerika Syarikat. Bunga kuning adalah bahagian perubatan tumbuhan, yang tumbuh liar di Eropah. Walaupun ia dianggap bunga eksotik di Amerika Syarikat, kadang-kadang ia dapat ditemui dari bulan Jun hingga September di iklim lembap seperti Northwest Pasifik, Amerika Utara dan Arizona Utara.
Orang Yunani kuno menggunakan bunga kuning untuk membuat teh, tetapi herba ini paling biasa digunakan dalam bentuk pil di Amerika Syarikat Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif, kajian sejak tahun 2000 menunjukkan bahawa pil sama-sama berkesan seperti placebos dalam ganda -melajar tanpa bukti.
Ia penting untuk memberitahu doktor jika anda menggunakan wort St. John. Ia berinteraksi dengan banyak ubat-ubatan, termasuk antidepresan, pil kawalan kelahiran, ubat jantung, ubat kanser dan banyak lagi. Dalam keadaan yang paling teruk, peningkatan yang mengancam nyawa dalam serotonin boleh membawa gejala seperti peningkatan suhu badan, jantung berdebar, cirit-birit, tekanan darah tinggi dan pergolakan. Ia juga boleh memburukkan gejala psikotik pada pesakit skizofrenia atau bipolar.
Benih, Serotonin dan 5-HTP
Apa yang ia lakukan: Bahan kimia yang dikenali sebagai 5-hydroxytryptophan - atau 5-HTP - boleh menjejaskan tahap serotonin secara positif di dalam otak. Walaupun ia secara semulajadi dibuat sebagai produk sampingan dalam badan dari asid amino L-tryptophan , ia boleh didapati secara komersial dalam bentuk pil yang diperolehi dari benih semak Afrika, Griffonia simplicifolia .
Seperti kebanyakan bahan yang digunakan untuk merawat kemurungan, 5-HTP hanya berguna untuk sesetengahnya. Kajian pada tahun 2016 oleh Duke University menunjukkan bahawa pil OTC dengan ketara membantu kira-kira satu pertiga daripada peserta. Ia adalah yang paling berkesan dalam bentuk kapsul pelepasan masa, berkat bioavailabiliti yang diperluas dalam badan.
5-HTP umumnya selamat dalam dos sehingga 400 miligram sehari, dengan rawatan yang paling biasa adalah 100 hingga 300 miligram. Dalam dos yang lebih besar, masalah perut dan otot boleh berkembang. Isu yang sama juga boleh timbul jika anda mengambil bahan tersebut pada 400 miligram selama lebih dari satu tahun.
Hentikan suplemen ini sepenuhnya dua minggu sebelum pembedahan - kesan sampingan, seperti kebimbangan, masalah menggigil dan jantung, boleh timbul apabila terlalu banyak serotonin di otak.
L-Tryptophan Adakah Berpotensi Berbahaya, Tidak Berkesan
Kerana 5-HTP sangat berguna dan selamat, mungkin menggoda untuk menelan asid amino induknya, L-tryptophan. Jangan lakukannya. Ia dikaitkan dengan 37 kematian dan lebih daripada 1, 500 kes sindrom eosinophilia-myalgia (EMS). Penghidap EMS mengalami masalah organ dan saraf, otot yang teruk atau sakit saraf, kebotakan, keadaan kulit dan bengkak.
Bahkan dalam jangka pendek, bahan tersebut dapat menyebabkan cirit-birit, sakit pinggul, sakit perut, gas dan lain-lain kesan yang tidak menyenangkan. Ia boleh memburukkan lagi penyakit hati dan buah pinggang serta beberapa masalah darah, menurut WebMD.
Menuai Keputusan Daripada Rhodiola rosea
Dikenali dengan akar Artik, Rhodiola rosea tumbuh di bahagian utara dunia, termasuk wilayah Artik Alaska, Eropah, Sweden dan Iceland. Suplemen semulajadi menunjukkan janji untuk membantu badan menghadapi tekanan yang berkaitan dengan mood, bahan kimia dan alam sekitar. Ia juga boleh membantu kecemasan, keletihan akibat tekanan dan prestasi sukan, menurut WebMD.
Kajian pada tahun 2016 mengenai kajian terhadap manusia dan haiwan oleh Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania dan Institut Herbal Sweden menunjukkan bahawa Rhodiola pada umumnya selamat dan kelihatan mempunyai kesan yang baik terhadap mood.
Walau bagaimanapun, suplemen mukjizat yang seolah-olah bukan tanpa kelemahannya. Sesetengah orang mengalami mulut kering, air liur yang berlebihan atau pening. Kerana ia meningkatkan sistem imun, mereka yang mengalami masalah autoimun tidak perlu mengambilnya - ia boleh memburukkan keadaan mereka. Rempah ini juga menurunkan tekanan darah dan gula darah, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum mengambilnya jika anda sudah mengambil ubat untuk salah satu syarat ini.
