Pil cuka epal cider dikatakan menjamin penurunan berat badan yang cepat, melegakan pedih ulu hati dan pencernaan yang lebih baik. Walaupun cuka mungkin mempunyai beberapa manfaat, peranannya dalam kehilangan lemak adalah kontroversi. Malah, kebanyakan tuntutan kesihatan yang berkaitan dengan minuman ini tidak mempunyai bukti saintifik.
Pil ACV dan Berat Badan
Suplemen berat badan menjana lebih daripada $ 2 bilion setahun di Amerika Syarikat sahaja, melaporkan Institut Kesihatan Nasional. Kira-kira 15 peratus daripada orang dewasa Amerika telah menggunakan produk tersebut pada satu ketika untuk membantu mereka dalam usaha mengurangkan berat badan mereka. Namun, terdapat sedikit bukti untuk menyokong keberkesanannya. Di samping itu, kebanyakan suplemen yang termasuk dalam kategori ini membawa kesan sampingan yang berpotensi, dari sakit dada dan berdebar-debar jantung kepada kerosakan hati.
Dieters sering menggunakan cuka sari apel (ACV) kerana kesan pembakaran lemaknya. Pil ACV banyak digalakkan sebagai bantuan berat badan semula jadi. Produk-produk ini menuntut untuk meningkatkan tahap gula dalam darah dan kolesterol, menekan selera makan, meningkatkan perbelanjaan tenaga dan sebagainya. Tetapi ia hanya popular di pasaran, kata Perubatan Penn dan organisasi kesihatan lain.
Tiada bukti bahawa pil cuka epal cider, atau ACV pada amnya, memudahkan penurunan berat badan. Sesetengah kajian kecil mencadangkan bahawa cuka boleh membantu anda mendapatkan lebih leaner dan membendung kelaparan, tetapi penemuan mereka boleh dipersoalkan. Kesan anti-obesiti disebabkan oleh asid asetik, sebatian semula jadi yang boleh mengurangkan penyerapan karbohidrat dan tahap glukosa darah yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian yang melibatkan penggunaan asid asetik telah dijalankan pada tikus atau dalam keadaan makmal, bukan pada subjek manusia.
Penggunaan Cuka Apple Cider
Cuka cider epal dan pil ACV juga digunakan untuk mengawal glisemik. Mengikut kajian Mei 2017 dalam Penyelidikan Diabetes dan Amalan Klinikal , penggunaan cuka boleh meningkatkan kawalan glisemik. Minuman yang ditapai ini telah terbukti berkesan untuk menurunkan kadar gula darah dan insulin dalam beberapa kajian. Tidak seorang pun daripada mereka yang terlibat dalam pil ACV, walaupun.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Integratif Berasaskan Bukti pada Mei 2018 menunjukkan bahawa cuka boleh menyebabkan penurunan kecil dalam hemoglobin A1C (HbA1c) dalam masa lapan hingga 12 minggu. Tahap HbA1c yang tinggi sering menjadi tanda diabetes, menunjukkan Perpustakaan Perubatan Negara AS. Profesional perubatan memeriksa parasnya dalam aliran darah untuk mendiagnosis atau mengetepikan penyakit ini dan memantau gula darah.
Cuka cider epal juga dipromosikan sebagai ejen antimikrobial, anti-hipertensi dan antikarsinogenik. Sekali lagi, kebanyakan kajian dan percubaan klinikal adalah kecil atau dijalankan pada tikus, yang mengehadkan kesahihan mereka. Pakar-pakar di Tufts University, misalnya, menyatakan bahawa ACV tidak mungkin mengurangkan tekanan darah atau membantu penurunan berat badan.
Bagaimana Mengambil pil ACV
Seperti yang anda lihat, kelebihan dan kekurangan cuka sari apel tertakluk kepada perbahasan. Begitu juga untuk pil ACV. Pada masa ini, tiada kajian untuk mengesahkan keberkesanannya. Tambahan, makanan tambahan tidak memerlukan kelulusan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah sebelum memukul rak kedai, jadi mereka mungkin tidak selamat. Jangkau doktor anda sebelum mengambil pil cuka epal cider atau sebarang suplemen lain.
Perhatikan bahawa dos akan berubah dari satu jenama ke yang lain. Ia juga bergantung pada produk, bagaimana tumpuannya dan apa lagi yang terkandung di dalamnya. Tablet ACV dari Whole Health, sebagai contoh, menyampaikan 600 miligram ACV setiap hidangan. Itu sama dengan 1 sudu teh. Pengilang mengesyorkan mengambil satu pil dengan makanan setiap hari.
Secara umum, dos harian yang disyorkan adalah 2 sudu teh, menyatakan Harvard Health Publishing. Minuman ini sangat berasid dan boleh menjejaskan gigi, perut dan saluran pencernaan atas. Dalam senario terburuk, ia boleh menyebabkan kerosakan gastroesophageal yang teruk. Cairkan dengan air dan bawanya semasa makan untuk mengurangkan keasamannya.
Oleh kerana tiada kajian mengenai pil ACV, kesan sampingan mereka tidak diketahui. Untuk tetap aman, bawanya dengan makanan - sama seperti yang anda lakukan dengan cuka cider epal cair. Tetapkan kepada dos yang disyorkan dan hentikan menggunakannya jika ada yang terasa salah.
Waspadalah bahawa cuka boleh mengubah kadar kalium dan insulin, memberi amaran kepada Kesihatan Harvard. Kapsul ACV mungkin mempunyai kesan yang sama, bergantung kepada kepekatan mereka. Dapatkan kelulusan doktor anda sebelum menggunakan produk ini.
Ingatlah, diet dan senaman senaman anda adalah paling penting. Suplemen berat badan tidak dapat mengimbangi kerosakan yang dilakukan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan pilihan makanan yang tidak baik. Bersihkan diet anda, potong gula tambahan dan hadkan makanan yang diproses sambil meningkatkan tahap aktiviti anda. Pemakanan yang baik digabungkan dengan senaman yang kerap boleh melakukan lebih banyak kesihatan anda - dan pinggang anda - daripada mana-mana pil.
