Makeover gaya hidup dapat mengurangkan saiz lengan dan paha anda. Daripada berfokus pada bidang masalah ini, fokus pada seluruh tubuh anda, kerana mengurangkan lemak hanya di kawasan tertentu tidak mungkin. Lengan diri anda dengan dos yang kuat, dan kemudian memerangi lemak berlebihan dengan diet yang berkhasiat, mengurangkan kalori dan rutin senaman yang berkesan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru atau rehat latihan.
Mengurangkan Lemak Badan
Latihan kardiovaskular membakar kalori, yang boleh membuat anda kehilangan berat badan sehingga lengan anda kelihatan lebih kecil. Melakukan 30 hingga 60 minit kardio yang sederhana pada kebanyakan hari dalam minggu boleh mencetuskan penurunan berat badan, menurut American Heart Association (AHA). Terlibat dalam kardio yang mengaktifkan tangan dan kaki anda, seperti mendayung, berenang, bersenam pada mesin elips dengan mengendalikan bergerak, atau berjoging atau berjalan dengan cepat sambil mengepakkan tangan anda ke belakang dan sebagainya.
Jadual Latihan Kekuatan
Rutin, latihan kekuatan latihan yang dilakukan pada dua hari dalam seminggu dapat merangsang tisu otot. Selain lengan dan kaki anda, AHA mengesyorkan bekerja pada pinggul, dada, belakang, bahu dan perut anda. Memahami bahawa latihan kekuatan meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Ini membantu anda mengurangkan berat badan, kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga yang gemuk untuk menstabilkan dirinya sendiri, mengakibatkan kadar metabolisme yang lebih cepat. Di samping itu, otot lebih padat daripada lemak, jadi seluruh badan anda termasuk lengan dan kaki anda akan kelihatan lebih kecil dan pakaian anda akan mula longgar.
Latihan Lengan dan Paha
Latihan yang menyasarkan lengan dan kaki anda harus menjadi sebahagian daripada rutin latihan kekuatan anda. Ketika datang ke lengan, biasanya lengan atas lengan yang kelihatan rawan. Untuk menegakkan kawasan ini, lakukan trisep dengan bangku bangku, sangkaan trisep dan pushups segitiga, yang menurut Majlis Latihan Amerika adalah beberapa latihan terbaik untuk kawasan ini. Untuk menargetkan paha anda, latihan kompaun, seperti variasi lung dan jongkong, lif mati dan langkah-langkah yang berkesan.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Makan diet yang sihat dan berkurangan adalah penting untuk membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan paha dan lengan lemak. Tekankan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, lemak rendah atau tenusu tanpa lemak dan bijirin penuh. Ia mengambil kekurangan harian 500 kalori untuk kehilangan 1 paun per minggu. Walaupun beberapa defisit ini datang dari senaman, perubahan makanan kecil, seperti makan porsi yang lebih kecil dan menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori juga dapat menyumbang. Apabila datang ke diet dan senaman, buat perubahan yang boleh anda lakukan sepanjang tempoh supaya anda tidak dapat menaikkan berat badan dan terus memamerkan lengan dan kaki tipis anda.
