Kehilangan 10 paun dalam dua bulan memerlukan usaha diet dan senaman yang serius, tetapi mungkin bagi kebanyakan orang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan anda menurunkan berat badan tidak lebih cepat daripada 2 paun setiap minggu, kerana penurunan berat badan yang lebih cepat lebih cenderung dapat dicapai dengan cara yang tidak jelas. Satu penurunan berat badan sebanyak 10 paun dalam dua bulan telah kehilangan hanya 1.25 paun setiap minggu, yang termasuk dalam kategori selamat dan mampan.
Kehilangan Sepuluh Pound dalam Dua Bulan Boleh Sihat
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Defisit kira-kira 625 kalori sehari selama seminggu menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 1.25 pound, yang menyebabkan lebih daripada dua bulan, hingga 10 paun hilang. Jangan panik sekiranya anda kehilangan berat badan lebih sedikit dalam beberapa minggu pertama rancangan anda - kadar akan diselesaikan apabila badan anda diselaraskan. Kalkulator dalam talian atau ahli pemakanan boleh membantu anda menganggarkan keperluan kalori harian anda yang merangkumi aktiviti dan senaman yang kerap. Anda akan menggunakan angka kalori harian ini sebagai nombor yang mana anda menolak 625 kalori untuk menentukan matlamat pengambilan kalori anda untuk mengurangkan berat badan.
Jika memotong 625 kalori memanggil anda untuk makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, anda perlu bergerak lebih banyak untuk meningkatkan kadar pembakaran harian anda. Mengambil kurang daripada 1, 200 kalori secara konsisten dapat melambatkan metabolisma anda, menyebabkan anda kehilangan tisu tanpa lemak dan bukannya lemak, dan boleh membuktikan tidak lestari selama lebih dari seminggu atau dua.
Semakan Pemakanan untuk Kurangkan 10 Pounds
Bagi sesetengah orang, hanya menghapuskan gula manis, kalori cair dalam bentuk kopi mewah dan soda, dan memilih makanan ringan makanan seperti buah, bukan cip atau keropok, akan mewujudkan defisit yang diperlukan untuk kehilangan 10 paun dalam dua bulan.
Saiz porsi yang lebih kecil dan tumpuan kepada sihat, makanan keseluruhan adalah strategi penurunan berat badan yang lain. Buat sebahagian besar makanan anda terdiri daripada protein kurus panggang, panggang, goreng atau panggang. Contoh-contohnya termasuk dada ayam panggang, telur rebus, tauhu wajan yang disengat atau tepung babi panggang. Cawan sayur-sayuran dan 1/2 hingga 1 cawan bijirin penuh, seperti pasta gandum keseluruhan atau padi perang, makan kebanyakan makanan. Buah segar, yoghurt biasa rendah lemak atau keju, beberapa badam atau sayur-sayuran memotong menggantikan makanan ringan kalori yang lebih tinggi. Saiz hidangan bergantung kepada berapa banyak kalori yang boleh dimakan setiap hari untuk mengetepikan penurunan berat badan, dan seorang profesional boleh menyusun pelan peribadi untuk anda.
Latihan untuk Kurangkan 10 Pounds
Membakar lebih banyak kalori melalui senaman bermakna anda tidak perlu mengurangkan seberapa banyak kalori dari diet anda untuk mencapai matlamat anda. Selain itu, senaman memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko penyakit kronik, tidur yang lebih baik dan kejadian kemurungan yang lebih rendah.
Sekurang-kurangnya 250 minit mingguan kardio intensiti sederhana - atau kira-kira 35 minit sehari - diperlukan untuk mengurangkan berat badan yang ketara, memaklumkan American College of Sports Medicine. Untuk kehilangan 10 paun dalam masa dua bulan, anda mungkin perlu bersenam lebih lama pada kebanyakan hari - terutamanya jika anda sudah aktif.
Latihan kekuatan selain melakukan aktiviti kardio. Menggunakan berat, tiub rintangan atau berat badan anda sendiri untuk membina otot memberikan anda kelebihan metabolik, kerana jisim bersandar membakar kalori lebih banyak daripada berehat berbanding tisu lemak. Otot membantu metabolisme anda terus membakar walaupun anda berdiet dan kehilangan berat badan.
Faktor Lain Mempengaruhi Berat Badan
Lebih berat anda, lebih cepat 10 paun akan keluar. Tetapi, jika ia adalah 10 pon terakhir dalam program penurunan berat badan yang panjang atau 10 pon yang bermaksud perbezaan antara 140 hingga 130 pon, kehilangan berat badan anda mungkin mengambil masa lebih lama daripada dua bulan.
