Latihan air adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan nada kaki dan perut anda sambil mengurangkan kesan pada sendi anda. Menurut FitnessMagazine.com, menginjak air dengan kuat boleh membakar 11 kalori seminit yang sama dengan menjalankan larian 6 mph. Adalah disyorkan bahawa anda melakukan seberapa banyak ulangan yang anda boleh setiap senaman dalam 30 hingga 60 saat dan berehat di antara. Lakukan senaman ini pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk memberikan masa pemulihan badan yang betul.
K-Tread
Berenanglah ke hujungnya, mengalir air dan membuat bulatan kecil dengan tangan anda sambil mengangkat kaki kanan anda lurus di hadapan anda. Serentak menjangkau jari kaki kiri anda ke bahagian bawah kolam. Tahan selama lima saat kemudian bertukar kaki dengan cepat sambil terus membuat bulatan dengan tangan anda, tahan selama lima saat lagi. Teruskan ke sisi ganti selama 30 saat.
Roller Otter
Anda memerlukan bola pantai untuk melakukan latihan ini. Pegang bola ke dada anda sambil terapung di belakang dengan kaki lurus dan kaki anda bersama-sama. Mulailah untuk melancarkan ke arah kiri anda di bahagian atas badan anda menggunakan seluruh badan anda untuk membuat bulatan penuh. Lakukan ini selama 30 saat memastikan anda menukar arahan roll. Para pemula boleh melompat dari sisi ke sisi sambil memeluk bola dengan kepala di atas air.
Tengkorak Pike
Untuk melakukan latihan ini, anda harus berdiri di akhir air yang cetek. Semasa duduk kembali ke dalam air, tapak kaki kedua belah tangan di sisi anda dan angkat kedua-dua belah kaki supaya badan anda membentuk "V, " membungkuk di pinggul anda. Adalah penting untuk mencuba dan menjaga kepala dan jari kaki anda di atas air. Mengekalkan kedudukan "V" dan mula menggerakkan tangan anda dalam lingkaran kecil oleh pinggul anda untuk mendorong diri anda ke hadapan. Cuba dan lakukan ini panjang kolam selama 30 saat.
Lanjutan Kaki
Anda memerlukan mi air untuk melaksanakan latihan ini. MayoClinic.com mengesyorkan mengikat mi dalam simpulan di sekitar kaki anda dan berdiri di pinggang air yang tinggi dengan punggung anda melawan dinding kolam. Untuk menstabilkan diri sendiri, letakkan tangan anda di pinggir kolam. Luruskan kaki dengan mi yang dilekatkan di hadapan anda, dan kemudian lekukkan lutut anda ke sudut 90 darjah sambil mengekalkan kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan 12 hingga 15 ulangan sebelum bertukar sisi.
