Ah, udara segar, kesendirian, relatif tenang pagi. Sekiranya anda seorang lelaki pagi, tidak ada yang suka melompat pada hari dengan menghidupkan enjin badan anda. Tetapi jika anda seorang burung hantu malam, idea bangun sebelum retak fajar dan melepaskan kasut lari anda mungkin terdengar seperti kegilaan. Namun beberapa pakar kecergasan menegaskan bahawa latihan awal pagi akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Asas metabolisme
Metabolisme adalah jumlah keseluruhan tenaga tubuh anda menghabiskan setiap hari. Anda membakar bahan api yang kurang dengan rehat, dan lebih banyak tenaga apabila anda aktif. Semakin aktif anda pada siang hari, semakin tinggi metabolisma anda. Anda komposisi badan memainkan peranan dalam metabolisme anda juga. Jisim otot lean menghabiskan lebih banyak tenaga, walaupun otot anda berehat, berbanding lemak. Meningkatkan peratusan massa otot bersandar, dan anda akan meningkatkan metabolisma anda.
Latihan dan Metabolisme
Berolahraga pada bila-bila masa sepanjang hari akan mempercepatkan metabolisme anda, dan ia akan kekal tinggi seketika selepas anda berhenti bersenam. Latihan pagi boleh membantu anda membakar beberapa kalori lebih awal, tetapi rangsangan metabolik pagi anda akan beransur-ansur memudar. Sebaliknya, program latihan rintangan biasa yang dilakukan pada masa yang sesuai dengan anda akan memaksimumkan jisim badan tanpa lemak, meningkatkan metabolisme anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Rhythm Semulajadi Tubuh anda
Setiap individu mempunyai irama biologi sendiri, yang dikenali sebagai irama sirkadian, yang menentukan tahap tenaga sepanjang hari. Irama sirkadian dikawal oleh hormon dan ditentukan secara genetik. Mereka menjelaskan mengapa tenaga anda turun di tengah hari dan mengapa sukar untuk sesetengah orang tidur sebelum tengah malam. Dalam sebuah kajian yang dipersembahkan pada Perhimpunan Doktor Dada Amerika pada tahun 2004, para saintis mendapati bahawa, bagi kebanyakan individu, fungsi paru-paru dan otot berada pada puncaknya pada waktu petang. Kajian menunjukkan bahawa senaman mungkin paling bermanfaat pada masa itu, bukannya pagi.
Pemakanan dan Metabolisme
Kelebihan Latihan Pagi
Satu kelebihan untuk bekerja di waktu pagi adalah bahawa ia meletakkan program kecergasan anda pada pembakar depan, dan memulakan hari anda dengan fokus pada kecergasan boleh membantu anda membuat pilihan makanan dan aktiviti yang lebih baik sepanjang hari. Tetapi jika anda bukan seorang lelaki pagi dan bangun awal bermakna kehilangan tidur, idea rangsangan metabolik pagi mungkin menjadi bumerang. Kekurangan tidur akan mengganggu kimia badan anda dan melambatkan metabolisma anda. Intinya adalah: masa terbaik untuk bersenam ialah masa yang paling sesuai untuk anda.
