Alternatif yang paling fanciest dan paling mahal untuk berlari keluar - treadmill yang dikawal secara elektronik dan berkuasa elektrik - bukan satu-satunya pilihan latihan untuk pelari dalaman. Treadmills manual menawarkan jalan yang lebih murah untuk kecergasan, tetapi tanpa kenang-kenangan yang membuat latihan dalaman lebih boleh diterima. Sediakan hiburan itu sendiri, dan dapatkan kecergasan di bawah anggaran, dengan cabaran yang tidak disediakan oleh mesin berkuasa. Treadmills manual menyumbang kepada kecergasan kardio dan membakar kalori dengan cekap, semuanya dalam privasi rumah, tetapi mereka tidak coddle slackers. Daripada menjalankan tugas kuasa, manual treadmills memerlukan kerja keras.
Langkah 1
Pilih pakaian yang sesuai. Pakai seluar pendek atau seluar panjang yang selesa apabila berjalan di atas treadmill manual. Treadmill menjalankan tempat yang luar biasa berulang-ulang tekanan pada kaki dan akan memerlukan kasut berjalan yang baik.
Langkah 2
Sediakan gangguan. Tidak banyak pelari yang benar-benar menumpukan pada berlari - kebanyakan menggunakan helah mental atau hiburan elektronik untuk mengelakkan sebarang kebencian yang biasa untuk aktiviti. Letakkan treadmill di hadapan televisyen, dan bertepatan dengan latihan anda dengan program TV kegemaran anda, atau buat masa latihan dengan alat dengar dan pilihan muzik kegemaran anda.
Langkah 3
Tetapkan jejak mengikut garis panduan pengilang. Memandangkan manual treadmills bergantung kepada pengguna untuk kuasa, tali pinggang mesin mesti ditetapkan kepada berat pengguna. Set betul, treadmill manual menyediakan cabaran tetapi tidak merosakkan tekanan.
Langkah 4
Mula perlahan. Melangkah ke hadapan dan menolak dengan kaki anda memulakan tindakan treadmill manual. Hasil rintangan yang konsisten dari interaksi antara pergerakan pengguna dan sistem penyimpanan tenaga dalaman - selalunya sebuah roda bolasepak. Tukar kelajuan secara beransur-ansur apabila mempercepat atau berhenti.
Langkah 5
Gunakan pemegang mesin hanya apabila bermula dan berhenti. Berada di atas mesin pengguna merompak manfaat sebenar mesin. Setelah treadmill manual mencapai kelajuan berjalan, lepaskan pegangan dan teruskan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Treadmill manual
Pemasa
Kasut berlari
Peranti hiburan
Petua
Hidupkan termostat sebelum memulakan sesi latihan. Tujuh puluh darjah mungkin selesa untuk menonton TV, tetapi apabila anda menjalankan treadmill manual, ia beruap.
Rujuk manual pemilik untuk petua penyelenggaraan, dan ikuti jadual penyelenggaraan dengan tepat. Mesin berkuasa berurusan dengan geseran tambahan pelinciran pudar dengan bekerja lebih keras diri mereka, tetapi mesin manual meletakkan beban pada pengguna. Pelinciran yang betul menjamin latihan yang dikawal.
Amaran
Treadmill berjalan tidak sama seperti berjalan di seluruh dunia nyata. Treadmill menyediakan latihan yang baik tetapi tidak menawarkan pelbagai pergerakan dan tekanan rawak jalan yang berjalan. Termasuk perbezaan penting pada anda sendiri dengan menukar selekoh yang stabil dengan sprint.
