Anda mempunyai percutian pantai yang akan datang hanya dalam seminggu dan mahu sukan tegang, abs ketat dalam baju renang anda. Sayangnya, pergaduhan rockstar dalam seminggu hampir mustahil, tidak peduli berapa banyak senaman dan diet yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan minggu untuk memulakan tabiat yang lebih sihat dan mengurangkan kembung untuk kelihatan lebih langsing. Perlu diingat bahawa mewujudkan bahagian tengah yang ditetapkan memerlukan beberapa minggu atau bulan - bergantung pada titik permulaan anda.
Petua
Walaupun anda tidak akan menjatuhkan jumlah lemak yang ketara atau membina definisi ab yang besar dalam seminggu, anda boleh mengurangkan perut dalam perut anda supaya anda kelihatan lebih kurus. Ia tidak mungkin membuat nada dramatik, melainkan jika anda sudah membina otot ab lean.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Mengikuti strategi makan tertentu mengikut Nutrisi Precision akan membantu mengurangkan gas dan kembungnya yang seterusnya, yang akan membantu anda kelihatan lebih langsing dan berasa lebih baik dan lebih yakin secara keseluruhan. Makan makanan yang lebih kecil dengan lebih kerap supaya makanan dicerna dengan kecekapan yang lebih tinggi. Elakkan makanan yang menghasilkan gas biasa termasuk bawang, broccoli, kacang, laktosa dalam susu dan, bagi sesetengah orang, gandum.
Elakkan minuman berkarbonat atau minum melalui jerami, kedua-duanya menyebabkan anda menelan udara dan seterusnya menyumbang kembung. Minum banyak air untuk memastikan anda terhidrasi; Dehidrasi mengganggu pencernaan dan boleh menyebabkan anda memegang berat air.
Fokus pada Lemak Lemak
Langkah pertama untuk mendedahkan perut tona adalah kehilangan lemak yang meliputi otot. Untuk abs boleh dilihat, seorang lelaki memerlukan tahap lemak badan 6 hingga 9 peratus dan seorang wanita, 16 hingga 19 peratus.
Oleh kerana lelaki purata mempunyai peratusan lemak badan 28 dan wanita purata 40 peratus, kehilangan lemak badan banyak dalam seminggu semudah tidak mungkin. Walaupun anda sudah agak kurus, anda tidak boleh mengharapkan untuk kehilangan lebih daripada satu peratus lemak badan dalam sebulan - apatah lagi seminggu - menerangkan Majlis Latihan Amerika.
Untuk kehilangan lemak, anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Matlamat untuk mingguan 500- hingga 1, 000 kalori defisit untuk kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu. Elakkan menjalani diet kelaparan atau kemalangan sepanjang minggu untuk mencuba. Anda akan menggugurkan otot bersama-sama dengan lemak, yang tidak akan membantu anda melihat tegang di perut dan mengompromikan metabolisme anda.
Tummy Toning Exercises for Beginners
Ia mengambil masa beberapa minggu (atau lebih) untuk membangunkan otot ab yang kelihatan jelas apabila anda bersandar. Sekiranya anda baru melatih latihan, anda mungkin melihat peningkatan pesat dalam kekuatan dan penampilan otot dalam empat hingga enam minggu pertama, tetapi tidak seminggu.
Pertumbuhan dan definisi otot memerlukan dedikasi untuk latihan rutin yang komprehensif. Abah toned tidak hanya disebabkan oleh pelbagai kritikan yang dilakukan dalam seminggu, tetapi dari komitmen tetap kepada pelan latihan kekuatan yang menangani setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk beberapa minggu.
Termasuk beberapa cardio serta membantu membakar kalori dan kehilangan lemak berlebihan. Menggabungkan selang intensiti tinggi, seperti latihan 30 minit yang melibatkan pemanasan, 10 minit satu sprint bergilir dengan jogs satu minit dan sejuk.
