Wanita yang gemuk obes mempunyai kesukaran bernafas dan berjalan dan berada pada risiko yang lebih tinggi daripada diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Kehilangan 10 peratus berat badan anda mengurangkan faktor risiko penyakit. Program yang menggabungkan diet, suplemen, senaman dan pengubahsuaian tingkah laku yang disesuaikan dengan keperluan anda membolehkan anda mencapai keputusan jangka pendek dan jangka panjang. Rujuk doktor anda tentang diet terbaik untuk anda.
Diet Rendah Calorie
Obesiti Morbid pada wanita ditakrifkan sebagai sekurang-kurangnya 100 paun berbanding berat badan ideal untuk ketinggian anda, mempunyai indeks jisim badan - BMI - 40 atau lebih, atau mempunyai BMI sebanyak 35 bersamaan dengan diabetes atau tekanan darah tinggi. Institut Hati, Paru dan Darah Negara mengesyorkan bahawa anda kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu dengan menurunkan jumlah kalori yang anda makan antara 500 dan 1, 000 kalori setiap hari atau dengan menggunakan diet harian kalori rendah yang mengandungi antara 1, 000 dan 1, 200 kalori atau antara 1, 200 dan 1, 600 kalori jika berat badan anda melebihi 165 pound atau senaman secara teratur. Mengambil suplemen pemakanan boleh memastikan anda memenuhi semua elaun harian yang disyorkan untuk vitamin, mineral dan nutrien lain.
Lemak
Lemak menyumbang 9 kalori setiap gram. Hadkan pengambilan lemak anda kepada 30 peratus atau kurang daripada jumlah kalori, yang terdiri daripada kurang daripada 10 peratus kalori dari lemak tepu dan trans dan kalori yang tinggal dari asid lemak tak tepu tak jenuh dan tak jenuh. Lemak tepu dalam daging dan tenusu dan lemak trans dalam makanan yang diproses meningkatkan risiko penyakit jantung, sedangkan lemak tak tepu, seperti asid lemak omega-3 dalam walnut dan ikan, dan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun dan alpukat mengurangkan risiko penyakit jantung dan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "Diabetes" pada bulan Oktober 2010, saintis di Mochida Pharmaceutical di Shizuoka, Jepun mendapati asid eikosapentaenoic, asid lemak omega-3, mempunyai kesan anti-obesiti yang menahan peningkatan berat badan dan penumpukan lemak dan gula darah pada tikus gemuk memberi makan diet tinggi lemak, tinggi gula.
Karbohidrat
Hadkan pengambilan karbohidrat kepada 55 peratus daripada jumlah kalori. Makan bijirin glikemik yang rendah, seperti barli, dan elakkan bijirin halus glisemik yang tinggi, seperti roti putih. Indeks glisemik mengukur seberapa cepat tubuh anda menyerap gula dari makanan ke dalam darah anda. Diet indeks glisemik tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada wanita yang berlebihan berat badan, menurut penyelidikan oleh saintis di Pusat Perubatan Universiti di Utrecht, Belanda dan diterbitkan dalam "Journal of the American College of Cardiology" pada Julai 2007.
Protein
Makan protein tanpa lemak yang menyumbang 15 peratus daripada jumlah kalori. Makan soya boleh mengurangkan risiko komorbiditi obesiti, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan beberapa jenis kanser. Para saintis di Hospital Universiti di Freiburg, Jerman mendapati sekatan kalori dengan diet yang diperkaya dengan protein yang kaya dengan penurunan berat dan lemak yang lebih tinggi di kalangan wanita gemuk berbanding dengan diet pengurangan nutrien seimbang sederhana-lemak, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam " Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan "pada bulan Oktober 2004.
