Kafein adalah perangsang yang digunakan kebanyakan orang untuk memberi mereka tenaga dan untuk berjaga-jaga. Pengambilan kafein harian yang sederhana ialah 250 mg yang sama dengan kira-kira 3 cawan kopi. Walaupun ia tidak memberi manfaat pemakanan, ia tidak dianggap berbahaya apabila dimakan dengan sederhana. Walau bagaimanapun, kafein boleh menjadi kacau ganggu apabila anda minum terlalu banyak. Oleh kerana kafein memasuki sistem anda melalui perut anda, anda boleh merasakan kesannya secepat 15 minit selepas penggunaan. Ia kekal dalam sistem anda selama berjam-jam dan mengambil masa kira-kira enam jam untuk separuh daripada kafein yang anda gunakan untuk dihilangkan.
Gangguan tidur ringan
Aduan utama dengan kafein adalah kesannya pada kitaran tidur. Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan tidur terganggu kerana dapat meminum kafein terlalu lewat pada waktu siang. Oleh kerana mengambil masa enam jam untuk kafein keluar dari badan, mengambil lebih banyak kafein dalam tempoh enam jam memperluaskan kesan stimulasinya. Gangguan tidur yang ringan boleh termasuk bangun pada tengah malam dengan kesukaran untuk kembali ke keadaan tenang.
Insomnia
Kadang-kadang kafein boleh mempunyai kesan yang lebih gigih pada kitaran tidur anda. Orang yang mengambil lebih daripada 250 mg kafein setiap hari biasanya menelan lebih banyak daripada mereka boleh mengeluarkan. Sistem saraf pusat yang terlalu dirangsang adalah salah satu yang menghasilkan adrenalin yang merupakan hormon terjaga. Keadaan yang teruja ini boleh membawa kesan jangka panjang ke atas kitaran tidur dan insomnia kronik boleh dimasukkan. Insomnia kronik termasuk tidak dapat tidur, tidur atau tidur nyenyak dan boleh menyebabkan tidur mengantuk, kesukaran menumpukan dan mudah marah.
Poliuria
Kesan sampingan penggunaan kafein adalah poliuria, atau dikenali sebagai kencing yang berlebihan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang dewasa yang melepaskan lebih daripada 2.5 liter air kencing setiap hari mengalami poliuria. Bukan sahaja kafein adalah diuretik, kesan pengujaan pada sistem saraf pusat juga boleh memberi kesan pada pundi kencing. Kencing manis yang kerap juga boleh mengganggu siklus tidur anda.
