Kerana begitu banyak pembolehubah mempengaruhi kolesterol anda, sukar untuk menentukan jumlah sebenar masa yang diperlukan untuk menurunkannya. Jenis diet yang anda ikuti, apa-apa kehilangan berat badan atau senaman yang anda lakukan, berhenti merokok dan ubat-ubatan akan menjejaskan seberapa cepat anda menurunkan tahap anda. HDL, LDL dan kolesterol total juga dipengaruhi secara berbeza oleh diet dan aktiviti yang berlainan.
Puasa Bersalah Tidak Puasa
LDL, kolesterol "buruk", dan trigliserida dipengaruhi oleh makanan yang anda makan baru-baru ini. Jumlah kolesterol dan HDL, kolesterol "baik", mengambil masa lebih lama untuk berubah. Atas sebab ini, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin meminta anda berpuasa sebelum pemeriksaan kolesterol anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda mendapatkan kolesterol anda setiap empat hingga enam tahun. Jika anda mempunyai faktor risiko kardiovaskular yang lain, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mahu anda diperiksa lebih kerap.
Diet Lemak Rendah
Satu artikel yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Jurnal Perubatan Dalaman" mengkaji beberapa diet dan kesannya terhadap pelbagai jenis kolesterol. Diet rendah lemak didapati mempunyai kesan yang sangat sedikit terhadap tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet rendah lemak dan menurunkan berat badan, anda mungkin akan mengurangkan paras kolesterol anda sejak penurunan berat badan menurunkan LDL, kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL anda. Kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus berat badan anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Seberapa cepat ia memberi kesan kepada paras kolesterol anda bergantung kepada berapa cepat anda menurunkan berat badan.
Penggantian Karbohidrat untuk Lemak Temak
Kajian "Journal of Internal Medicine" mendapati bahawa orang yang memangkas lemak jenuh dari diet mereka dan menggantikannya dengan karbohidrat tidak meningkatkan tahap kolesterol mereka. Satu kajian dalam kajian itu membandingkan peserta mengikuti diet yang kaya dengan minyak zaitun kepada mereka yang mengikuti diet yang tinggi dalam karbohidrat kompleks. Kedua-dua kumpulan mengurangkan jumlah kolesterol dalam tempoh 13 hari. Walau bagaimanapun, kumpulan karbohidrat mempunyai HDL yang lebih rendah dan paras trigliserida yang lebih tinggi, kedua-duanya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Diet Jenis-Mediterranean
Menurut artikel "Journal of Internal Medicine", jika anda mengganti lemak tepu dalam diet dengan lemak mono- dan polyunsaturated, anda harus mengurangi kolesterol anda tanpa mengurangi HDL atau meningkatkan trigliserida anda. Diet Mediterranean - yang termasuk minyak zaitun, banyak ikan dan makanan laut bukan daging merah, makanan berasaskan tumbuhan, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kacang-kacangan - boleh meningkatkan kolesterol anda. Lemak tidak tepu lain termasuk minyak sayuran, alpukat, zaitun dan kacang. Lemak tepu yang meningkatkan LDL anda paling banyak termasuk produk mentega dan tenusu diikuti dengan lemak daging lembu. Bergantung kepada betapa ketatnya anda dengan diet anda, anda mungkin melihat peningkatan tahap kolesterol anda di mana sahaja dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Amaran Mengenai Trans-lemak
Menghapus lemak trans dari diet anda juga akan membantu meningkatkan tahap kolesterol anda. Menurut kajian "Journal of Internal Medicine", diet yang termasuk 10 persen kalori dari lemak trans menimbulkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL pada kadar yang sama dengan lemak jenuh. Lemak trans didapati kebanyakannya dalam makanan olahan. Sekiranya makanan mengandungi minyak yang dihidrogenkan sebahagian dalam senarai ramuan, ia mengandungi lemak trans, dan anda harus memilih pilihan yang lebih sihat.
