Anda akan melihat artikel majalah berlimpah menjanjikan anda penyelesaian senaman untuk meremukkan payudara kendur atau meningkatkan saiz anda. Buah dada anda, bagaimanapun, terdiri daripada sebahagian besar daripada tisu lemak, dan anda tidak boleh nada lemak dengan senaman. Anda hanya boleh kehilangannya - untuk mengurangkan saiz - atau menguatkan otot di sekitar dada anda untuk mencipta ilusi saiz dan angkat.
Petua
Kerana payudara anda terdiri daripada tisu lemak, anda tidak boleh "nada" mereka seperti yang anda nada otot. Walau bagaimanapun, mereka akan tumbuh atau berkurang mengikut cara penyimpanan genetik anda (atau membakar) dalam badan anda.
Kerugian Lemak dan Payudara Anda
Payudara wanita terdiri daripada tisu lemak, dengan beberapa saluran dan tisu lobule dicampur untuk tujuan menyusu. Sesetengah wanita menderita secara genetik mempunyai simpanan lebih banyak lemak di dalam peti mereka, sementara yang lain kurang berkhasiat. Berat badan anda juga memberi kesan kepada saiz payudara anda. Jadi jika anda bersenam dengan banyak kardio untuk kehilangan lemak, tidak dapat tidak, anda akan kehilangan beberapa jumlah dari dada anda.
Anda tidak pasti berapa jumlah yang anda akan hilang - sesetengah wanita mendapati bahawa saat mereka mula menurunkan berat badan, payudara mereka berkurang. Wanita lain kehilangan berat badan payudara yang terakhir dan boleh mencapai pinggul, paha dan perut tipis tanpa kehilangan saiz cawan. Ini hanya cara DNA dadu roll. Anda boleh membuat persekitaran untuk kehilangan lemak, tetapi dari mana di dalam badan anda anda kehilangan lemak itu sehingga kod genetik peribadi anda.
Pembina badan wanita dan atlet lain yang kompetitif mungkin kelihatan mempunyai payudara kecil kerana mereka berada di tahap rendah lemak badan. Saiz payudara mereka tidak disebabkan oleh jenis senaman yang mereka lakukan, kerana kebanyakan lemak dalam payudara mereka telah merosot.
Otot Gain di Dada
Apabila anda memecahkan otot dengan latihan rintangan, ia tumbuh semula tebal, lebih kuat dan seringkali lebih besar. Lemak tidak bertindak balas dengan cara yang sama. Oleh itu, anda tidak boleh melakukan senaman dada, seperti pushups dan fly dada, dengan harapan menukar saiz cawan anda.
Walau bagaimanapun, pectoralis utama otot anda terletak di bawah tisu payudara. Apabila anda membina otot ini, anda mungkin mengalami sedikit peningkatan dalam lilitan dada anda dan mengangkat ringan ke payudara sendiri.
Latihan untuk Kesihatan Payudara
Senaman pasti boleh memberi jaminan positif kepada kesihatan payudara wanita. Analisis meta yang diterbitkan dalam kaedah Kaedah dalam Biologi Molekul 2009 yang membuktikan bahawa senaman dan aktiviti fizikal mempunyai peranan yang bermanfaat dalam pencegahan dan pemulihan kanser payudara.
Latihan membantu wanita mengekalkan kardiovaskular, pernafasan dan kesihatan imun yang baik. Ia juga memberi manfaat kepada wanita yang menderita kanser payudara dan manfaat sosial, menurut kajian 2012 yang disiarkan dalam Wanita & Kesihatan. Wanita yang mendaftarkan diri dalam program senaman tetap sepanjang tahun di pelbagai peringkat diagnosis mereka melaporkan rasa kawalan yang lebih besar ke atas badan mereka, penerimaan yang lebih besar terhadap diagnosis mereka dan keadaan mental yang lebih baik.
Hubungan yang rumit
Ia mungkin lebih penting untuk mempertimbangkan kesan payudara pada senaman, bukannya kesan senaman pada payudara. Dalam satu terbitan Jurnal Aktiviti Fizikal & Kesihatan 2015, satu kajian oleh penyelidik British mengesahkan rasa tidak percaya payudara menjadi halangan keempat terbesar bagi aktiviti fizikal di kalangan 250 wanita yang dikaji. Wanita-wanita ini melahirkan perasaan sedih tentang pergerakan payudara yang berlebihan dan ketidakselesaan daripada coli yang tidak sesuai semasa latihan. Motivasi, masa dan kesihatan adalah tiga halangan pertama kepada wanita yang menjadi lebih aktif.
